Aller au contenu

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

7
278

Contributeurs


À la une

Salut à tous

 

Je suis pas très fort pour tenir un carnet à jour mais je vais essayer de faire au mieux
 
Je commence par ma vécue, énormément de sport étant jeunes (foot, vélo, basket, boxe) de 14 à 24 ans cependant j'ai toujours été obèse jusqu'à l'âge de 23 ans ou j'ai perdu presque 40 kg.Depuis je tourne entre 84 et 89 kg, peur de voir les 90 kg 😂 sauf que depuis peu (an), j'ai eu un méchant problème du dos qui m'a éloigné des salles et s'ensuit une grosse perte de motivation et de la mal bouffe, je suis monté à 111 kg.
 
Ayant des problèmes de santé je souhaite reprendre ma vie en mains et le seul sport que je peux pratiquer et la musculation et le VTT, peuvent être la natation. En 16 ans de pratique j'ai essayé toutes les routines possibles, je n'ai pas un bon niveau mais je pense connaitre ce sport un minimum pour faire des mouvements propres. Mon objectif est de voir un jour mes ados, patience et sacrifice seront les nouveaux ordres....
 
Je n'ai pas de programme, je m'entraine plutôt en half body actuellement, je suis mon feeling et aussi en fonction des emplacements disponible dans ma salle.
 
A bientôt sur le forum
 
 
 
 
Modifié par k3Mi
  • J'aime 2
  • Bravo 2

Partager ce message


Lien à poster

Salut à toi :) Bravo pour ton parcours ! -40 kg !!! Waouh c'est énorme !! 

Merci pour ta présentation ;)

Au plaisir sur le forum :thumbup2:

Partager ce message


Lien à poster

Oui c'es énorme mais la route est encore longue, merci de ton soutient.

 

Aujoud'hui j'ai travailler les bras et j'ai fait 20min de marche rapide au tapis et 3min de footing et un peu de gainage.

 

Vu que la salle était blindé je suis resté à la poulie, j'ai varier les prises avec des series pyramidiales.

 

6 series de curl

6 series de curl prise marteau avec corde

6 series de curl inversé

 

6 series triceps prise inversé

6 series triceps prise neutre

6 series de barre au front

 

Gainage 3*30sec

 

 

Modifié par k3Mi

Partager ce message


Lien à poster

ok... le travail des petits muscles c'est pas ce qu'il y a de plus efficace au niveau anabolique. Tu as brûler quelques calories mais rien de foufou... si tu veux bien taper dans les graisses et prendre du muscle il faut faire des exercices polyarticulaires / mouvements composés et bien "se donner" ;) 

 

Avec des curls avec des extensions, même avec les charges les plus lourdes et l'intensité maximale que tu peux donner, tu n'auras pas de gros résultats :) 

Partager ce message


Lien à poster

Oui effectivement mais y avait aucun banc même pour faire  du DC prise serrer, je ne peux pas faire de dips vu que j'ai pris beaucoup de poid.

 

Aujourd'hui séance pectoraux et épaule, j'avais une petite douleur au poignet donc j'ai pas forcé.

 

L fly à la poulie = 6 series d'échauffement

 

DI = 2*40kgs*16 reps + 4*70kgs*12

DC = 4*70kgs*12

DA à machine convergente = 4*45kgs par bras * 12

 

Développe militaire machine guidé = 4*80kgs*12 j'ai alterné avec des crunchs à la machine 6 series de 12*50kgs.

 

J'ai fini la séance avec 20mins de marche rapide avec les monter et descentes. 

 

Demain séance dos de prévu.

 

Modifié par k3Mi
  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Vendredi séance dos avec beaucoup de tirage differente prise, pronation, supination et de rowing, j'ai fini avec du pull over.

 

Samedi repos

 

Aujourd'hui je dois travailler les jambes

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster

Du coup j'ai changer mon programme pour tout le mois d'aout et il y a des chances que je continu comme cela l'année prochaine enfin le plus longtemps possible.

 

 

Donc je repris en full body et lors du repos je faisais de la marche rapide pendant une heure et abdos ou j'ai travaillé principalement le transverse à partir de demain je vais tenter de faire un footing de 12min et des abdos pour changer :)

 

 

Partager ce message


Lien à poster

Créer un compte ou se connecter pour participer

 

Créer un compte

Crée un compte sur notre communauté. C’est facile !

Inscription

Se connecter

Tu as déjà un compte ? Connecte-toi ici.

Connexion

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour à tous et à toutes, je suis nouveau sur le forum et le site donc pour la petite présentation rapide : je m'appelle Jason, j'ai 24 ans, je mesure 193 cm pour (environ) 84 Kg. J'habite actuellement à l'étranger.   Alors voila, pour la petite histoire je me suis résolu à prendre de nouvelles résolutions, particulièrement depuis que j'ai réellement accepter le fait que je me sens mal dans mon corps..Plus je me regarde dans le miroir,
    • Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !! Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc) Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)
    • Bonjour à tous,     Je fais du crossfit depuis 20 mois,  j'ai progressé et me suis amélioré sur les mouvements, plus réactif, plus rapide, meilleure technique sur les barres et meilleurs cardio. Tout ça c'était les premiers mois.  Aujourd'hui je reste bloqué sur les même résultats les même charges. De plus je pensais que mon aspects physique s'améliorerai mais .... niet nada. j'ai pris un peu de masse dans les débuts mais sans plus. Je n'arrive pas à déterminer ce qui bloque ce qui m’empêche de m'améliorer. Si quelqu'un a déjà eu le même souci et en est sortie je suis preneur de conseil.   Merci à vous  
    • Bonjour à tous, suite à des calculs rénaux , j'ai arrêté les Gainer et je souhaiterai faire un shaker protéiné naturel  avez vous des idées ?    moi je fais ces deux la est ce que c'est suffisant ?  shaker : 1  1 banane  2 oeuf cuit  100 g de fromage blanc  50 gramme d avoine    ou alors :  1 banane  100 g de tofu 50 g d avoine 100g de fromage blanc     je vous remercie par avance : 
    • bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×