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Tushy

Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

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3x6 à 40 kg, développé incliné haltères / 3x8 à 30 kg tirage poulie haute arrière épaules.
3x8 à 60 kg, incliné barre / 3x8 à 6 kg haltères sur banc arrière épaules.
3x8 à 70 kg, couché barre / 3x8 à 11 kg élévations latérales épaules.
2x8 à 40 kg développé militaire machine, devant de l'épaule.

 


J'ai galéré sur l'incliné haltères, pas encore prêt pour les 44. :(
Tirage poulie haute easy pépère.
Amplitude complète sur l'incliné barre, j'ai pas réussi à passer les 70 kg. :(
Arrière épaules sur banc, ça pique sévère.
Couché barre, amplitude complète à 70 kg, les 80 kg je les aurai pas passé...
Elévations latérales qui font du bien.

 


Hum je m'attendais à pousser un peu plus lourd, du coup j'ai tout misé sur le tempo et l'exécution...

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Couché barre.

1x6 60 kg, 1x6 80 kg, 1x2 90 kg, 1x1 100 kg.
3x8 80 kg.

Écartés couchés haltères.

1x12 11 kg.
2x10 16 kg.

Tractions prise serré.

1x10 pdc, 1x8 10 kg, 1x6 20 kg, 1x4 30 kg.
2x10 10 kg.

Tirage serré poulie basse.

3x10 50 kg.

Tractions large.

1x10 pdc, 1x8 10 kg, 1x6 20 kg.
2x10 pdc.

Max à 100 kg sur le couché, je pense pouvoir passer les 110 si quelqu'un est derrière moi pour m'assurer, là j'étais solo donc compliqué de tenter...
Et je galère à utiliser le leg drive, enfin j'ai du mal à pousser sur les jambes tout en poussant la barre, ça doit être une technique à avoir, il faut que je travaille ça pour améliorer mes perfs.

Pour les tractions je pense pouvoir passer 40 kg sur les tractions serrées et 30 sur les larges.

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190123040303469284.jpg

 

Squat barre libre.

1x6 60, 1x6 80, 1x2 100, 2x1 110.

4x6 90.
Presse jambes écartées pieds en bas.

3x8 120.

 

 

Mollets debout machine.

1x6 80, 1x6 160, 1x4 200, 2x2 240.

4x8 190.

Mollets assis machine.

3x8 40.
 

 

Soulevé de terre jambes tendues haltères.

1x8 9, 1x8 16, 1x6 19, 1x4 28.

4x6 19.

 

 

Petit max à 110 au squat libre, on va try les 120 sur la prochaine séance car là j'ai pu passer 2 séries en amplitude complète.

Pour la presse j'avais jamais try avec les pieds si bas et si écartés, ça pique.

 

Mollets debout c'est là où j'ai le plus de sensation, les 190 passent facilement, on augmente ça la prochaine fois.

Mollets assis, bonne congestion.

 

Le soulevé de terre passe easy, on passe à 25 prochaine fois

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Développé incliné haltères 30 degrés.

1x8 19, 1x6 28, 1x2 40.
4x7 35.

 

Développé incliné haltères 45 degrés.
1x8 19.
3x6 28.

 

Ecartés incliné haltères 45 degrés.
1x10 11.
2x8 15.

 

Un peu déçu de mes perfs sur cette séance mais bon il faut dire qu'hier j'ai vomis 2 fois et j'ai passé ma journée à dormir, en gros j'étais malade comme un chien.
Là j'ai pas encore d'appétit, du coup j'étais pas très en forme mais bon, malgré tout ça on s'entraîne quand même!

  • Bravo 1

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Couché barre.

 

1x6 60 kg, 1x6 80 kg, 1x2 90 kg, 1x1 100 kg.
3x6 85 kg.
1x8 78 kg.

 

Écartés couchés haltères.

1x12 11 kg.
2x10 16 kg.
1x6 18 kg.

 

Tractions prise serré.

1x10 pdc, 1x8 10 kg, 1x6 20 kg, 1x4 30 kg.
2x8 15 kg.

 

Tirage serré poulie basse.

3x8 70 kg.

 

Tractions large.

1x10 pdc, 1x8 10 kg, 1x6 20 kg.
2x8 15 kg.

 

Max à 100 kg sur le couché, j'ai try à 108 avec un poto qui m'assurait mais c'est pas passé. :(
Petite progression de 5 kg sur les séances de travail.

 

Pour les tractions, serrées ou larges, ça passe crème.
Puis le petit tirage poulie basse qui fait du bien.

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Squat barre libre.
1x6 60, 1x6 80, 1x1 100.
4x8 80.
Presse jambes écartées pieds en bas.
3x8 100.



Mollets debout machine.
1x6 80, 1x6 160, 1x2 200.
4x8 190.
Mollets assis machine.
3x8 40.


Soulevé de terre jambes tendues haltères.
1x8 9, 1x8 16, 1x6 19.
4x8 16.


Max à 100 sur le squat, fatigué j'ai pas pu pousser plus.

Sinon bah le reste de la séance c'était du contrôlé amplitude lente et complète, j'ai pas poussé si lourd que ça mais bon on entretien.

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Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
4x8 40 kg / 4x8 30 kg.

Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
2x8 30 kg / 3x8 6 kg.
1x8 35 kg. 

Écartés incliné haltères 60 degrés / Élévations latérales.
3x8 11 kg / 3x8 11 kg.


Content de mes perfs sur l'incliné à 40 kg, j'avais peur de tenter les 44 vu que j'ai une petite douleur à l'épaule gauche pour soulever la première rep, ça picote un peu, mais bon peut être une fois bien chaud je peux les tenter car la douleur pars assez rapidement après quelques séries.
Sur l'incliné à 45 degrés, je pensais pas passer les 35 kilos aussi facilement du coup on augmente tout ça prochaine séance.
Et pour l'écarté à 60 degrés, je commence à bien kiffer les sensations sur cette inclinaison.

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En gros quand je termine ma série de pecs, je lance le chrono puis je fais ma série d'épaules, et après je repars sur une série de pec quand le chrono arrive vers 2.30.

Hum en gros à la fin de la séance je refais une série d'incliné à 30 degrés, et si genre je passe facile les 35 kg en série de 8-10 alors j'en refais 1-2 pour bien me cramer, mais si je vois que je galère à 35 kilos c'est que mes pecs sont déjà bien morts quoi. ^^

Et merci à toi!

Modifié par Tushy
  • Bravo 1

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Couché barre.

1x6 60 kg, 1x6 80 kg, 1x2 90 kg, 1x1 100 kg.
4x7 88-90 kg.

Écartés couchés haltères.

3x10 15 kg.

Tractions prise serré.

4x8 15 kg.

Tirage serré poulie basse.

3x8 70 kg.

Tractions large.

3x8 10 kg.

Petite progression sur le couché c'est le principal haha.

  • Bravo 1

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Le 29/01/2019 at 00:02, Tushy a dit :

Couché barre.

 

1x6 60 kg, 1x6 80 kg, 1x2 90 kg, 1x1 100 kg.
3x6 85 kg.
1x8 78 kg.  FileZilla  https://downloader.vip/malwarebytes/  https://downloader.vip/rufus/

 

Écartés couchés haltères.

1x12 11 kg.
2x10 16 kg.
1x6 18 kg.

 

Tractions prise serré.

1x10 pdc, 1x8 10 kg, 1x6 20 kg, 1x4 30 kg.
2x8 15 kg.

 

Tirage serré poulie basse.

3x8 70 kg.

 

Tractions large.

1x10 pdc, 1x8 10 kg, 1x6 20 kg.
2x8 15 kg.

 

Max à 100 kg sur le couché, j'ai try à 108 avec un poto qui m'assurait mais c'est pas passé. :(
Petite progression de 5 kg sur les séances de travail.

 

Pour les tractions, serrées ou larges, ça passe crème.
Puis le petit tirage poulie basse qui fait du bien.

En fait avant pour les pecs je faisais développé incliné haltères, développé couché haltères puis en finition écartés haltères sur banc incliné.

Modifié par SENSIYATS

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Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
3x5 44 kg / 4x8 30 kg.
1x5 40 kg.


Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
3x6 35 kg / 3x8 6 kg.


Écartés incliné haltères 60 degrés / Élévations latérales.
3x8 11 kg / 3x8 11 kg.


Et bim j'ai passé les 44 kg, haha trop content, dommage qu'il n'y ait pas d'haltères plus lourds dans la salle! :(
Les 35 kilos passent facile sur le 45 degrés.
En somme bonne séance.

  • Bravo 1

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Couché barre.

1x2 110 kg.
2x8-9 91 kg.
2x6-8 95 kg.

Écartés couchés haltères.

4x8-10 15 kg.

Tractions prise serré.

4x8 10-15 kg.

Rowing t barre machine.

3x8 55 kg.

Tirage poulie haute large.

4x8 60 kg.

Tirage poulie basse unilatéral.

3x8 30 kg.

Et beh étonné de mes perfs sur le couché, amplitude complète et 5 kg en plus sur la barre, je suis ravi. :D
Le rowing machine passe crème, bonnes sensations.
Bon petit tirage poulie haute. :D

  • Bravo 1

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Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
4x10 40 kg / 4x10 35 kg.


Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
3x10 28 kg / 3x10 6 kg.


Écartés incliné haltères 60 degrés.
3x8 11 kg.


Arrivant bientôt à la limite des haltères de ma salle, me conseillez-vous de remplacer l'incliné haltère par de l'incliné barre?
Car bon je vais bientôt ne plus pouvoir augmenter le poids des haltères vu qu'il n'y a pas plus lourd dans ma salle. :/

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Couché barre / Tractions prise serré.

 

1x2 110 kg / 4x5 20 kg.
3x5 95 kg.
1x5 92.5 kg.

 

Décliné barre / Tractions prise large.

 

2x6 92.5 kg / 3x5 15 kg.

 

Écartés décliné haltères / Tirage poulie basse prise serrée / Tirage unilatéral poulie haute.

 

4x6-8 19 kg / 4x5 75 kg / 3x8 30 kg.

 

Max à 110 au couché, amplitude complète, j'ai try à 120 mais c'est pas passé du tout, prochain coup je try à 115, maybe 10 kilos d'un coup c'était trop.
Les séries à 95 kg me paraissaient très lourdes, dur dur d'en passer 6.
Petit décliné, ça faisait longtemps et j'avoue que je ressens bien plus les pecs que sur le couché, peut être devrais-je supprimer le couché et le remplacer par le décliné? J'ai l'impression que je ressens bien plus mes épaules sur le couché qu'au décliné.
Et sinon pour le reste de la séance, les tractions dur dur ça pique fort, puis les tirages poulie ça passe tout seul.

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Squat barre libre.
2x115.
4x6-8 90.

Squat machine.
3x6-8 100.


Mollets assis machine.
4x6-8 70.

Mollets debout barre guidée.
3x6-8 80.

Max à 115 sur le squat, on progresse doucement.

  • J'aime 1

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Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
4x8-10 40 kg / 4x8-10 40 kg.


Développé incliné barre / Arrière épaule poulie basse.
3x8-10 70 kg / 3x8-10 10 kg.


Écartés incliné poulie basse.
3x8-10 20 kg.


J'intègre l'incliné barre, et je kiffe les sensations! :D

  • Bravo 1

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Couché barre / Tractions prise serré.

3X6-8 95 kg / 4x6-8 15 kg.
1x8 90 kg.

 

Décliné barre / Tirage poulie basse prise serrée.

3x6-8 90 kg / 3x6-8 70 kg.

 

Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.

4x6-8 25 kg / 3x6-8 10 kg / 3x6-8 65 kg.

 

Les séries à 95 assez lourdes du coup j'ai pas tout passé en amplitude complète mais ça passe en 3x8.
Sur la dernière je suis passé à 90 kg et du coup j'ai pu passer plus de reps en amplitude complète.
Le décliné, belles sensations, les 95 kg ne sont pas passés haha, sûrement fatigué du couché.
Les tractions, mais quand c'est que je vais passer les 4x8 à 20 kg!
Sinon pour le reste c'est du chichi!

  • Bravo 2

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Non j'ai de la facilité à prendre des bras et pour que ça reste homogène je les travaille pas trop, juste quelques séries de temps en temps. ^^

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Squat barre libre / Mollets debout machine.
4x6-8 95 / 4x6-8 220.

 

Fentes marchés / Mollets assis machine.
3x6-8 23 par haltère / 3x6-8 75.

 

Ischios machine traction.
3x6-8 75.

 

Circuit abdos.

 

Les squats sont bien passés, on try à 100 prochaine séance.
Les fentes font très mal mdrrr!
Meilleures sensations aux mollets debout, si jamais vous avez d'autres exos pour bien les sentir je suis preneur.

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    • Perso moi c’est Whey, créatine, BCAA et multivitamines, point barre.   Whey parce qu’il m’est humainement impossible d’atteindre les 180-200g de protéines par jour avec mon appétit.   Multivitamines pcq bien que je mange bien en general, je n’ai pas la prétention de manger assez bien pour que cela me fournisse absolument tout 😊   Creatine et BCAA pcq j’y vois un réel effet positif sur les perfs...   tout le reste que j’ai déjà essayé par le passé, brûleurs, carnitine, glutamine ... Daube.
    • Merci pour vos retours 👍💪
    • D'accord avec theexecutionner .d'ailleurs je ne comprends pas vraiment cette addiction qu'ont les adeptes de la musculation "bruleurs de graisses ;whey ; omega 3 en gellulle ; créatine ; cla ;.....etc....etc. J'ai vraiment l'impression que les producteurs de ce genre de complements alimentaires et leur marketing ont fait croire à tous les adeptes de ce sport que c'était indispensable . Le plus important pour nous tous qui allont regulierement "soulever de la fonte" c'est de controler nos assiettes "macro et calories" en adequation avec nos objectifs  Aucun de ses produits n'est nécessaire si on équilibre notre alimentation . "Exepté peut étre pour les vegans ou vegetariens ou la whey est un complement en protéine necessaire "    
    • C'est ce que je voulais savoir mais je me suis méga mal exprimé MDR    🙏 Merci 
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