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Tushy

Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

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Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
1x6 40 / 4x8-10 45
1x8 35 
1x10 30
1x15 25

Développé incliné barre / Arrière épaule poulie basse.
3x8-10 75 / 4x8-10 40
1x15-20 30

Écartés incliné poulie basse.
3x8-10 30


Je n'ai pas réussi à pousser lourd lourd sur l'incliné haltères du coup j'ai réduis le poids et augmenté les reps.
Pour l'incliné barre, petit progrès de 5 kilos, content! :D
Et l'écarté poulie basse, assez lourd pour bien étirer les pecs.

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Couché barre / Tractions prise serré.

2X6-8 100 kg / 4x6-8 15 kg.
2x8 95 kg.

 

Décliné barre / Tirage unilatéral développé incliné machine.

3x10-12 75 kg / 3x6-8 60 kg.

 

Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.

4x10-12 20 kg / 3x6-8 10 kg / 3x6-8 65 kg.

 

Bim, 2 séries à 100 kg qui sont bien passés haha, j'ai pas tenté la 3è les 2 m'ont bien cramé lol.
Du coup sur le décliné j'ai pas mis trop lourd, les séries à 100 m'ont tué.
Toujours la galère sur les tractions, dur dur de progresser dessus.

Le petit tirage unilatéral, un de mes préférés pour l'épaisseur du dos.

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Merci merci!

 


Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
1x20 29 kg. / 1x20 20 kg.
1x14 35 kg. / 1x14 25 kg.
1x10 40 kg. / 1x10 30 kg.
1x10 40 kg puis dégressif 29 kg, 19 kg, 9 kg. / 1x10 30 kg puis dégressif 25 kg, 15 kg, 5 kg.

 


Développé incliné barre / Arrière épaule haltères sur banc incliné.
1x20 50 kg. / 1x20 4 kg.
1x14 60 kg. / 1x14 6 kg.
1x10 75 kg. / 1x10 8 kg.
1x10 75 kg puis dégressif 50 kg, 35 kg, 20 kg. / 1x10 8 kg puis dégressif 6 kg, 4 kg, 2 kg.

 


Écartés incliné haltères.
1x20 13 kg.
1x14 21 kg.
1x14 21 kg puis dégressif 13 kg, 7 kg.

 


Petite séance basé sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps

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Couché barre / Tractions prise serré.
1x16 60 kg / 1x16 pdc.
1x14 70 kg / 1x14 5 kg.
1x12 80 kg / 1x12 10 kg.
1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc.

 

Décliné barre / Rowing machine.
1x16 60 kg / 1x16 15 kg.
1x14 70 kg / 1x14 35 kg.
1x12 80 kg / 1x12 40 kg.
1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 40 kg puis 30, 20.

 

Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.
1x16 15 kg / 1x16 pdc.
1x14 25 kg / 1x14 5 kg.
1x12 35 kg / 1x12 10 kg.
1x12 35 kg puis 25, 15 / 1x12 10 kg puis pdc.

 

On se calme un peu sur le lourd, on rajoute des reps et on contrôle tout ça, histoire de reposer un peu puis repartir à fond!

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    • Perso moi c’est Whey, créatine, BCAA et multivitamines, point barre.   Whey parce qu’il m’est humainement impossible d’atteindre les 180-200g de protéines par jour avec mon appétit.   Multivitamines pcq bien que je mange bien en general, je n’ai pas la prétention de manger assez bien pour que cela me fournisse absolument tout 😊   Creatine et BCAA pcq j’y vois un réel effet positif sur les perfs...   tout le reste que j’ai déjà essayé par le passé, brûleurs, carnitine, glutamine ... Daube.
    • Merci pour vos retours 👍💪
    • D'accord avec theexecutionner .d'ailleurs je ne comprends pas vraiment cette addiction qu'ont les adeptes de la musculation "bruleurs de graisses ;whey ; omega 3 en gellulle ; créatine ; cla ;.....etc....etc. J'ai vraiment l'impression que les producteurs de ce genre de complements alimentaires et leur marketing ont fait croire à tous les adeptes de ce sport que c'était indispensable . Le plus important pour nous tous qui allont regulierement "soulever de la fonte" c'est de controler nos assiettes "macro et calories" en adequation avec nos objectifs  Aucun de ses produits n'est nécessaire si on équilibre notre alimentation . "Exepté peut étre pour les vegans ou vegetariens ou la whey est un complement en protéine necessaire "    
    • C'est ce que je voulais savoir mais je me suis méga mal exprimé MDR    🙏 Merci 
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