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Jordan, maintien, 1.76, 77 kilos.

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Yo les musclés alors moi je suis plutôt dans le maintien de mon poids et ma masse actuelle tout en essayant de sécher.

 

 

Petit déjeuner.

 

 

-70g flocons avoine.
-30g muesli chocolat.
-15g noix.
-100 ml de lait.

 

Ce qui fait environ 20g de protéines.

 

Déjeuner.

 

-60g riz.
-200g légumes.
-200g viande.
-2 cuillères d'huile d'olive.

 

Ce qui fait environ 40g de protéines.

 

Diner.

 

-50g riz.
-200g légumes.
-200g viande.
-2 cuillères d'huile d'olive.

 

Ce qui fait environ 40g de protéines.

 

Collations x 2.

 

-30g protéines, naturelles ou en poudre.

 

Ce qui fait environ 60g de protéines.

Je m'entraîne 3 fois par semaine, et je prends un shaker avant/après entraînement.
Les jours où je m'entraîne je prends un peu moins de protéines dans mes 2 collations ce qui équivaut donc à environ 160g de protéines par jour.
Pour les glucides je pense être vraiment bas pour le moment car j'ai dans l'objectif de sécher, et niveau lipides je dois être pas mal.
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    • Fan depuis gamin aussi (et surtout de Baggio à l'époque) 👍
    • ok merci pour ces infos , ma liste de course est prête , lundi on va faire fumé la carte mdr   ps : rien a voir avec le sujet , je vois sur une de tes video youtube que tu as un drapeau de AC milan , depuis toujours je suit le milan AC , j'ai même etait voir leur dernier match en ligue des champion contre le barca , donc voila la petite parenthèse qui fait plaisir  " FORZA MILANO " 🙂
    • Oui ça change car le repos est extrêmement important. Lourd entre 4 et 10 rep et plus léger entre 10 et 16 rep (approximativement..). Par contre le nombre de rep correspond bien à un pourcentage de ta force max. Le cycle c'est bien pour casser la routine car au bout d'un moment ton corps s'est habitué et faut changer un peu 
    • C'est vrai que ça fait juste (ça doit être un calcul par rapport à ta taille et non à ton poids actuel). Pour commencer mange les aliments que tu as cité. Le simple fait de manger des aliments sains en supprimant les sauces, les sucres, etc... tu peux déjà voir la différence. Si après plusieurs jours tu ne vois pas la différence, réduits un peu les glucides. Faut pas être trop pressés.  Ne compte pas trop au gramme près, consomme ce qu'il te faut en protéines et lipides, et ensuite tu ajustes en fonction des résultats 
    • Merci pour ta réponse !    J'avoue c'est mélangé. Je sais que c'est un peu atypique mais est ce que ca change quelque chose finalement ?    Et quand tu dis léger et lourd ? 15rep et 5 rep environ ? 
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