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Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?

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Bonjour tout le monde ! Je viens vers vous car j'ai un petit soucis . Je fais de la musculation en salle depuis plus d'un ans maintenant, et j'ai vraiment du mal à prendre du poids, à progresser physiquement depuis quelques mois . Je mesure 1m82 pour 75 kg . Je vais à la salle 4 à 5 fois par semaine . Je savais que l'alimentation était super importante c'est pour cela que je pesais chaque jour ce que je mangeais au gramme pres, je mangeais chaque jours les même choses en même quantité et quand mon poids ne bouger pas ou diminuer j'augmentais alors les glucides autour de l'entrainement . Mais il y a peu j'ai décidé de regarder réellement combien de proteine / glucides et lipides je prenais chaque jours, et combien de kcal aussi ! Et c'est la que j'ai pris "peur" car je trouve que je mange énormément, surement trop en tout ! Et malgres ça, mon poids stagne, pire encore j'ai du ventre ! Je vous met ci dessous ma diete !

 

7H - Petit déjeuner : 42g Prot / 98g Glucides / 35g lipides : 928 kcal

 

85g avoine :51g/9p/6l > 318 kcal

10 amandes : 7l/1g/3p > 80 kcal

5 œuf ( 5blanc – 3 jaune ) : 25p/18l > 280 kcal

2 tranche de pain de mie complet : 35g/5p/4l > 200kcal

1 pomme : 11g : > 50kcal

1 gellule omega 3 et multivitamine

 

 

9h30 – Pré workout : 32g prot / 49g glucides / 8g lipides : 430 kcal

 

80g avoine : 48g/8p/6l  > 307 kcal

30g Whey : 24p/1g/2l > 123 kcal

 

11h entrainement : Pendant lentrainement je bois une Gatorade !

 

Gatorade 0,5 L : 29,5 glucides dont 19,5 sucres > 120 kcal

 

12h30 Post workout : 8g proteine / 30g glucide : 161 kcal

 

10g whey:8p > 41 kcal

10g bcaa :

1 gellule magnesium

 

13h 13h15 : Dejeuner et vrai post workout : 119g glucides / 44g proteines / 30g lipides : 949 kcal

 

130g riz pesé cru : 104g/9p > 455kcal

4 œufs (4blanc - 3jaune ) : 22p/18l > 264 kcal

10 amendes : 7l/1g/3p > 80 kcal

100g haricots verts : 4g/2p > 30 kcal

2 poissons panné : 10g/8p/5l > 120 kcal

 

16h : nouveau repas : 106g glucides / 36g proteines / 9g lipides > 658 kcal

 

130g riz pesé cru : 104g/9p > 455kcal

30g Whey : 24p/1g/2l > 123 kcal

10 amendes : 7l/1g/3p > 80 kcal

 

 

19h 19h30 : Repas du soir : 78g glucides / 31g proteines / 19,5g lipides : 634 kcal

 

80g riz pesé cru : 64g/5p > 280 kcal

4 œufs ( 4blanc 3 jaune ) : 22p/18l > 264 kcal

100g haricot verts : 4g/2p > 30 kcal

150g oignons : 10g/1,5p > 60 kcal

 

22h 22h30 : 1,4g glucides / 15,5g proteines / 0,5g lipides > 74kcal

 

20g caseine : 1,4g/15,5p/0,5l > 74kcal

 

TOTAL JOURNALIER : 208g proteine / 511g glucides / 101g lipides / 3953 kcal

 

Voila donc je suis pas un expert alors je viens vers vous pour avoir des conseil car la je suis complétement perdu je ne sais plus ce que je dois faire . Petite dernière informations qui peux avoir son rôle, j'ai un soucis à la glande thyroide ( mais qui est régulé par un cachet chaque jour ) Merci d'avance les amis !

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Salut.

C'est la première fois que je vais dire ça mais... Tu consommes trop de protéines!

Ça te fais plus de 2,7 gr par kg de poids de corps!

1,6 / 1,8 C'est suffisant. Parfois ça monte jusque 2,2 pour les pro mais là ça fait trop. Du coup tout ce que ton corps ne va pas assimiler, il va le transformer... en graisse.

Après ton alimentation est bien je trouve.

Peut-être que le problème vient de l'entraînement plutôt? De la récupération? Faut voir

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bonjour, à première vue trop de prot, trop de gras et pas suffisement de légumes.

le poisson panné c'est pas top et je ne comprend pas trop l'utilité des 10gr de prot en post workout surtout si tu manges juste après.

 

Ceci n'est que mon humble avis, mais je pense qu'il y a un déséquilibre

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Bonjour, merci pour vos avis ! Je viens juste de calculer tout ça jusque la je ne savais pas vraiment combien de proteines j'avais chaque jour etc ! Je comptais supprimer le repas pre workout, prendre mon petit dejeuner plus tard du coup vers 8h15/8h30 et comme j'ai ma boisson remplit de glucide et de sucre pendant l'entrainement ça peux etre pas mal non ? Je vais supprimer les 10 gramme de prot post workout et garder uniquement les bcaa !

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Quand on dit par exemple quil faut 2g de prot par kg et 1g de lipide par kg et le reste en glucide, on englobe toute les proteine même celle présente dans le riz / les flocon et j'en passe ?

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C'est pas trop grave si tu remplaces la viande par les oeufs, c'est tout aussi bien je pense. Cf > "

Il va sans dire que c’est le meilleur choix mais pas toujours possible surtout lorsque l’on voit le prix de la viande et/ou du poisson.

C’est pourquoi il faudra la aussi savoir manger les quantités qu’il vous faut et ne pas hésiter à remplacer ces derniers par des œufs, qui Bio ont pratiquement le même prix lorsque l’on les achète en gros que les œufs « normaux ». Ceci n’est qu’un exemple parmi tant d’autres"

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Par contre la whey, c'est certain que c'est inutile dans ton cas ^^

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Ok merci de vos conseil ! La seule whey que je vais prendre c'est celle de 16h car je mange au travail ! sinon tout les autres repas sont prit chez moi avec des oeufs . Non non je mange 30/40 minute après mon entrainement juste le temps de rentrer et de me doucher et hop à table !

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    • Fan depuis gamin aussi (et surtout de Baggio à l'époque) 👍
    • ok merci pour ces infos , ma liste de course est prête , lundi on va faire fumé la carte mdr   ps : rien a voir avec le sujet , je vois sur une de tes video youtube que tu as un drapeau de AC milan , depuis toujours je suit le milan AC , j'ai même etait voir leur dernier match en ligue des champion contre le barca , donc voila la petite parenthèse qui fait plaisir  " FORZA MILANO " 🙂
    • Oui ça change car le repos est extrêmement important. Lourd entre 4 et 10 rep et plus léger entre 10 et 16 rep (approximativement..). Par contre le nombre de rep correspond bien à un pourcentage de ta force max. Le cycle c'est bien pour casser la routine car au bout d'un moment ton corps s'est habitué et faut changer un peu 
    • C'est vrai que ça fait juste (ça doit être un calcul par rapport à ta taille et non à ton poids actuel). Pour commencer mange les aliments que tu as cité. Le simple fait de manger des aliments sains en supprimant les sauces, les sucres, etc... tu peux déjà voir la différence. Si après plusieurs jours tu ne vois pas la différence, réduits un peu les glucides. Faut pas être trop pressés.  Ne compte pas trop au gramme près, consomme ce qu'il te faut en protéines et lipides, et ensuite tu ajustes en fonction des résultats 
    • Merci pour ta réponse !    J'avoue c'est mélangé. Je sais que c'est un peu atypique mais est ce que ca change quelque chose finalement ?    Et quand tu dis léger et lourd ? 15rep et 5 rep environ ? 
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