Aller au contenu

Mon programme de fainéant

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

17
489

Contributeurs


À la une

Bonsoir tout le monde,

 

Je poste ce sujet juste pour voir s'il y a des gens comme moi qui sont fainéants mais veulent avoir un physique un peu dessiné.

 

J'ai 40 ans, fumeur, et ça fait deux ans que j'me suis (re)mis à la muscu (coupure de 3 mois pendant les 2 ans)

Etant très pantouflard et flemmard j'ai commencé en cherchant sur le net un max d'infos pour me faire un petit programme d'entrainement très simple. Je ne veux pas aller à la salle ( manque de moyens + pour gain de temps)

 

Mon matos c'est une grande et deux petites barres + env 60kg de disques en fonte, deux trétaux en bois pour les dips, et une barre de traction.

 

Donc mon programme d'entrainement comprend 3 scéances par semaine:

 

-Lundi:

> Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

> Epaules: developpé militaire assis ( 5 séries de 10 reps)

 

-Mercredi: 

>Dos: tractions ( maximum de reps en pronation + 3 séries de 10 reps en supination) 

>Pectoraux: dips lestés ( 6 séries de 10 reps) 

 

-Vendredi:

Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

 

Voilà ça me prend en tout 2h par semaine, échauffement compris, je veux pas en faire plus.

J'ai choisi des exercices qui sollicitent plusieurs muscles pour gagner du temps, ceci dit j'ai bien conscience que ce programme a ses limites mais j'men contente.

 

J'ai qu'une photo à vous montrer, j'en ferai d'autres plus tard là j'ai la flemme...

 

Pour les mensurations ca donne:

Taille 1m71

Poids 65kg

Tour taille 76

Cuisses 56 

Cul 92

Pecs 102

Epaules 115

Biceps contracté 38

 

Voilà s'il y a qui sont fainéant comme moi si vous avez des questions ou des conseils je répondrai sans problème.

 

_20180814_232822.thumb.JPG.d47967ad6fb0baeef60d0c76220880d8.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Partager ce message


Lien à poster

Comment fais-tu pour avoir des bras comme ça en faisant juste des dips et des tractions 1 fois par semaine??

Tu ne nous dit pas tout lol

Partager ce message


Lien à poster

Les biceps sont sollicités pendant les tractions en supination surtout, et les triceps pendant les dips.

Mais j'ai des muscles courts donc ils prennent assez vite et paraissent gros, après c'est vrai que j'ai la chance de pas avoir à les bosser en isolation.

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 8 heures, Johnraj a dit :

Pas mal le physique pour un fénéant 😛

Merci, c'est c'qui me motive à faire mes scéances > ne pas perdre les pti muscles gagnés si durement 🙂

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 3 heures, Juju78300 a dit :

Je fais des programmes de ouf depuis des années mais moi les bras ça ne veut pas trop... 😣

Peut être faudrait il moins les bosser en preferant une sceance plus courte mais intense une fois par semaine?

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 22 heures, Tristan a dit :

Pour un fénéant tu t'en tire plutôt bien aha

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 4 heures, Feineant a dit :

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

J’avoue tu fais parti d’un monde à l’envers en faite 😂

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 11 heures, Tristan a dit :

Grave mdr. Nous on en chie pour avancer et on est blasé quand il n'y a pas entraînement. Toi tu t'en bas les couilles et tu progresse 😅

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 14 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

  • J'aime 1

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 20 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

On a des objectifs et on fait tout pour les atteindre c'est simple.. 

Il peut arriver d'être moins motivé ou pas du tout mais faut se forcer un peu et ça revient vite 

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 8 heures, tidoudou23 a dit :

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

Mon but était de me sentir mieux dans ma peau, j'étais très maigre avant.

Et puis j'suis plus tout jeune (40 ans) je suis pépère 😉

Je continue de progresser mais très lentement maintenant.

 

Partager ce message


Lien à poster

Créer un compte ou se connecter pour participer

 

Créer un compte

Crée un compte sur notre communauté. C’est facile !

Inscription

Se connecter

Tu as déjà un compte ? Connecte-toi ici.

Connexion

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour à tous et à toutes, je suis nouveau sur le forum et le site donc pour la petite présentation rapide : je m'appelle Jason, j'ai 24 ans, je mesure 193 cm pour (environ) 84 Kg. J'habite actuellement à l'étranger.   Alors voila, pour la petite histoire je me suis résolu à prendre de nouvelles résolutions, particulièrement depuis que j'ai réellement accepter le fait que je me sens mal dans mon corps..Plus je me regarde dans le miroir,
    • Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !! Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc) Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)
    • Bonjour à tous,     Je fais du crossfit depuis 20 mois,  j'ai progressé et me suis amélioré sur les mouvements, plus réactif, plus rapide, meilleure technique sur les barres et meilleurs cardio. Tout ça c'était les premiers mois.  Aujourd'hui je reste bloqué sur les même résultats les même charges. De plus je pensais que mon aspects physique s'améliorerai mais .... niet nada. j'ai pris un peu de masse dans les débuts mais sans plus. Je n'arrive pas à déterminer ce qui bloque ce qui m’empêche de m'améliorer. Si quelqu'un a déjà eu le même souci et en est sortie je suis preneur de conseil.   Merci à vous  
    • Bonjour à tous, suite à des calculs rénaux , j'ai arrêté les Gainer et je souhaiterai faire un shaker protéiné naturel  avez vous des idées ?    moi je fais ces deux la est ce que c'est suffisant ?  shaker : 1  1 banane  2 oeuf cuit  100 g de fromage blanc  50 gramme d avoine    ou alors :  1 banane  100 g de tofu 50 g d avoine 100g de fromage blanc     je vous remercie par avance : 
    • bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×