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Prise de complément ?

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Bonjour, 

Je fais de la muscu et du cardio 4 fois par semaine j’ai une alimentation saine mais je n arrive pas à perdre du poids alors pour m’aider à atteindre mon objectif je m intéresse aux complément alimentaire mais il y en tellement quelqu’un pourrait t il m éclairer ? J’ai vu le fit binder de chez fitness boutique mais j’en ne trouve pas trop d infos ... je précise que je suis une jeune femme de 58kg pour 1m 60 

merci pour vos réponse 

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Salut.

Tu as les fameux brûleurs de graisse qui peuvent éventuellement d'apporter un plus mais à condition que tu ai une alimentation stricte.

Tu dis avoir une alimentation saine, mais encore faut-il respecter les quantités te permettant de sécher. 

Ton entraînement est-il adapté?

Si tu as le temps, detailles nous un peu ton alimentation  sur une journée et tes entraînements sur la semaine.

Depuis quand t'entraines-tu?

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il y a une heure, Juju78300 a dit :

Salut.

Tu as les fameux brûleurs de graisse qui peuvent éventuellement d'apporter un plus mais à condition que tu ai une alimentation stricte.

Tu dis avoir une alimentation saine, mais encore faut-il respecter les quantités te permettant de sécher. 

Ton entraînement est-il adapté?

Si tu as le temps, detailles nous un peu ton alimentation  sur une journée et tes entraînements sur la semaine.

Depuis quand t'entraines-tu?

Matin : 120gr de fromage blanc 0% + muesli sans sucre proteiné 25gr + une café avec 100ml de lait écrémé 

collation du matin car je déjeune à 5h 30 et le repas du midi n’est qu’à 14h 30 : une pomme ou une barre de céréale aux flocons d’avoine 

midi: 100 gr d escalope de poulet + 100 gr de riz ou pâte complètes + légumes frais au wok + une tranche de pain complet + un yaourt 0% 

gouter : pomme ou tranche de blanc de dinde avec galette de riz 

repas du soir idem que le midi en essayant de réduire les féculents, je prends mon dessert avant d’aller m’en coucher (120gr fromage blanc quelque soit rondelle de banane et une noix du Brésil) 

 

cote sport : lundi : 10minutes d elliptique ensuite séance de une heure biceps pecs et 15minute de tapis fractionné ensuite 

mercredi : 10minutes elliptique se Nice de 1h jambes squat fente avec la barre et tout sa puis 15minutes de tapis fractionné 

vendredi : 10minutes d elliptique puis muscu total body 15 minutes tapis fractionné 

dimanche : cardio (elliptique, tapis, ou footing dehors) 

 

voila je pense avoir resumer le tout merci pour ta réponse 

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L'alimentation est plutôt correct.

C'est le poids sur la balance  qui te gène ou c'est visuel?

Après ça prends du temps si tu veux sécher sans perdre du muscle.

En complément il y a le CLA. Tu peux en trouver en parapharmacie, généralement tu peux avoir un lot de 2 dont 1 gratuite.

Après je te conseil d'attendre les avis des autres membres qui s'y connaissent mieux en perte de poids (c'est pas trop mon domaine lol)

Modifié par Juju78300

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Un peu des deux mais surtout le poids sur la balance je me suis focaliser sur un objectif de 55kg mais malgrés tout les efforts je stagne voir même j’en prends du poids d’un jour à l’autre 

merci pour tes réponses 

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Voilà où je voulais en venir.

Peut-être que tu as perdu du gras mais en parallèle tu as pris du muscle.

Donc pas beaucoup de changement sur la balance mais le changement est là

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j'ai fait des tas de régimes et pris des tas de trucs pour maigrir, rien, absolument rien, n'est plus sur et durable qu'une bonne alimentation et un bon entrainement.

ne focalise pas sur la balance, le muscle pèse plus que le gras, le visuel et les mensuration sont beaucoup plus fiables 

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Je suis tout à fait d'accord avec @Pipou ! Les compléments alimentaires te ventant une perte de poids sont une vaste fumisterie que ce soit pour ta santé ou pour ton porte feuille. 

Si en effet au premier regard ta diète peut paraitre adaptée, le choix des aliments peut être améliorer. Je pense par exemple aux galettes de riz que tu consommes au gouter, qui reviennent à manger… Du sucre en morceaux ! Peut être pas au niveau des micronutriments mais je t'assure que sur ta glycémie l'impact est le même. Je ne peux que t conseiller de limiter cette consommation qui peut être un frein à ta perte de gras. 

 

Ta diète semble bonne mais respecte t-elle tes besoins ? As tu fais des calculs ? 

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    • 70 kg avec du dianabol? 😁😁😅
    • Salut,    Jeff, 34 ans 1,83m 100 kg; de type Meso-Endo pas mal baraqué avec un peu de gras mais rien de dramatique.   je vais au gym 3 fois par semaine et j’ai aménagé le tout comme suit:   Dos-triceps Pecs-biceps Epaules-Jambes   Et je finis chaque séance avec des abdos et des extensions lombaires (pour rattraper un point faible). J’essaie de faire du cardio en jour off 2 fois semaine en format HIIT torture totale. Ce matin c’était épaules-jambes comme suit:   -Développés épaules haltères: 30 kg 3x 6-8 -Élévations latérales haltères en dégressif:  3x {8x 15kg suivi de 8x 10kg} -Shrugs haltères: 45kg 3x 15 ( je fais mes shrugs avec les épaules car ma journée dos est trop chargée) -Oiseau à la machine: 90kg 3x 10   -Hack squat 105kg 3x 8 ~en supersets avec~ Machine à mollets 82kg 3x 12 -Presse à cuisse 123kg 4x 10-12 -Leg extension 77kg 3x 10   -Abdos ~en superset avec~ Extensions lombaires       Ouffff et aux douches! A+
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