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Septembre 2018 : concours de squat

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Le squat va battre les records de participations... mdrr

Marc et Theo vous avez une fausse barre ou quoi? 😅.

Vous avez un max à 200 kg c'est pas possible lol. 

En tout cas bien joué, très belles perfs 👍😉

Modifié par Juju78300
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J'ai un max à un peu plus de 100kg, mais à 50kg je fais même pas 15 reps mdrr.

C'est là que je vois que je travail trop en lourd et jamais en endurance. Peut-etre pour ça que je ne prends pas des cuisses... 🤔

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Il y a 23 heures, Juju78300 a dit :

Le squat va battre les records de participations... mdrr

déjà 8 participants et ça devrait encore arriver, c'est pas mal :icon_e_smile:

 

Il y a 10 heures, Juju78300 a dit :

C'est là que je vois que je travail trop en lourd et jamais en endurance.

tu n'ai peut-être pas fait pour les séries longues

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Essaie 2
16 kilos de disques / barre (aucune idée)
46 répétition sur 1 minute 10
(la vidéo est moins longue mais le montage a donné un léger accéléré sur la vidéo au début ce qui coupe quelques secondes réel)

Ps: la petite image au milieu : Pour cacher le visage de ma dame ^^'
Ps²: l'enregistrement du son n'a pas fonctionner j'ai donc couper le début de la vidéo ou je présenter mon pseudo et le concours, si besoins je peu retourné dans la véranda et faire la rapide présentation demander

Disque : 4(2kilos) / 8(1kilo)
 

 

Modifié par [RØDE]
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il y a 1 minute, Marc59 a dit :

T'aurais pas dû le faire en jean c'est trop dur pour l'amplitude. Bel essaie sinon 👍👍

Je sais, mais je n'avais rien d'autre sur le moment, une prochaine fois ;)

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    • merci Juju,  je devais décrire les origines de mon programme parce que sinon, il semblerait un peu trop chaotique. Aujourd'hui, j'ai enfin réussi à garder mon régime, haha. Et en plus, je me suis entraînée et je suis contente de ma performance. C'est rare.
      1a.    pull-ups    4    max,5,5,10 (with negatives)
      1b.    step up    4    15 (flex foot) * mon max de tractions est 6 rép. et J'ai modifié 1b. Je posais le pied, c'était plus confortable.   2a.    OHP    4    15
      2b.    bulgarian splt sqt    3    15 * le poids pour 2a c'est la barre+8kg, au total, environ 15kg, le squats bulgares sont sans poids, mais franchement, je ne le fais pas trop bien. Je les remplace bientôt.
                  
      3a.    pushups    4    max,10,10,20 (on knees)
      3b.    good morning    4    15 *je déteste les pompes, mon max est 10 rép. Je les modifiais chaque fois. J'ai fais l'exercice 3b. avec le poids de 18kg+la barre
                  
      4a    bb rowing    3    15
      4b    frog pumps    3    30 * aujourd^hui, leger, seulement environ 15 kg (la barre+8kg), le frog pumps avec le même poids
                  
      5a    sh delt raises    3    15
      5b    reverse hypers    3    20 *5a avec l'haltère (environ 2,5kg=1kg de poids et la "barre"). le 5b sans poids, mais je n'ai pas réussi à faire 20rép.
                  
      6    leg raises    4    10
          ab wheel    4    10
          mountain climber (slow tapping)    4    60 sek
      * y..j'ai fait une seule série

      en gros, j'espère que appellations anglaises na vous dérangent pas mais elles décrivent tout ce que je fais le plus facilement .
    • Séance du 19.09.18   Semaine 2 sur 16 / séance 2 sur 4   Deadlift (c)                                           4*6@175   Bench avec pause de 3 sec               4*6@70 Squat avec pause                               3*6@140 Volume PR Rowing poulie prise large                 5*8@45   c : Exécuté comme dans une compétition    Note:   
    • Je ne fais pas de cure, sauf quand je n'ai pas la possibilité de m'entraîner dans une salle régulièrement (c'est le cas pour ce mois-ci, donc 4 semaines sans crea). Je fractionne les prises mais en trop petites quantités (2,8 les jours Off et 4gr les jours On)
    • La créatine c'est une source d'énergie que ton muscle utilise naturellement pendant l'effort mais qui s'amenuise très vite à mesure que l'entrainement avance. Du coup il est intéressant de prévoir un stock plus élevé. La créatine mono y participe. Il parait que fractionner les prises est bénéfique, je te conseille à chaque repas, et en gélule c'est bien, c'est pratique. Au début du body, les gens faisaient des cures, avec des doses allant jusqu'à 50g par jour… pas de danger, mais pas utile non plus 
    • J'ai bien reçu aussi mon colis, merci espace musculation et toute la nutrition
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