Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Phil2018

Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

115
20942

Contributeurs


À la une

Il y a 1 heure, Juju78300 a dit :

Oui la whey c'est des protéines.

Sur myprotein par exemple tu as de l'avoine en  poudre (4,5€ pour 1kg).

Tu peux te faire un shaker avec ça en le mélangeant avec de l'eau (dans ce cas je te conseil avec arôme chocolat).

Ou tu peux te préparer des pancakes

 

Ok super merci je vais regarder tout ça.

 

Sinon voici le programme d'entrainement (full body) que je me suis concocté (2 séances par semaine) :

 

jour 1 :

 

DC 3 séries de 10

Tirage poitrine poulie haute 3 séries de 12

Elévations latérales debout 4 séries de 10

Curl haltères debout 3 séries de 10

Tirage poulie Haute (triceps) 4 séries de 10

Presse à cuisses 4 séries de 15

Presse à mollets  4 séries de 15

Gainage planche

 

jour 2 :

 

DI 3 séries de 10

Tirage poitrine poulie Basse 3 séries de 12

Développé à la machine pour les épaules (je connais pas le nom !) 4 séries de 10

Tirage menton à la barre 3 séries de 12

Machine pour les biceps 3 séries de 10

Tirage poulie Haute (triceps) 4 séries de 10

Presse à cuisses 4 séries de 15

Presse à mollets  4 séries de 15

Gainage planche

 

Voilà, vos avis et conseils sont les bienvenus :)

Lien vers le commentaire
Le ‎19‎/‎10‎/‎2018 at 14:54, Phil2018 a dit :

 

Petit dej

Fromage Blanc 0% - 110g

Flocon avoine 30g

Compote Pomme poire (Sans sucres ajoutées) 200g

 

Déjeuner :

2 Tranches de poulet 80g

125g de la crudités mélangées + 1cas huile d'olive

235g melange quinoa, céréales, lentille

100g fromage blanc 0%

une pomme

 

Diner :

Steak Haché 5% - 130g

1.5 cas huile d'olive

Haricots verts 225g

Lentilles 40g

Pain complet 50g

Gruyere allégé 25g

Chocolat 90% 1.5 carré

Une pomme

 

Avec collation vers 11h et 16h :

Compote Pomme poire (Sans sucres ajoutées) 200g

Noix et amande

 

Total : 2 150 kcal - L 79g, P 108g, G 238g

 

Et avec tout ceci, je mange plutôt très bien et à ma faim !
 

Je serai bien évidemment intéressé par ce que vous en pensez :)

Merci.

Salut ! J'ai du mal à comprendre comment tu fais pour atteindre les 80g de lipides par jour avec ce type de diète : 1 cuillère à soupe d'huile le midi, 1 et demi le soir, du fromage allégé, un peu de chocolat et quelques oléagineux en collation et un steak 5%. Combien prends tu de noix ou d'amandes en moyenne ? Je pense que c'est par ici que ça peut flancher, il doit y avoir un soucis dans les calculs. 

Après les glucides… C'est très léger ! Je ne suis pas fan de la compote qui apporte pas mal de sucre pour peu de fibres et peu de vitamines de par les traitements thermiques et mécaniques subis. L'idée de faire un gainer maison peut être intéressante comme le dit @Juju78300, cependant regarde dans un premier temps si tu ne peux pas manger solide. Au petit déjeuner par exemple, pourquoi ne pas augmenter l'avoine?

 

Ensuite point important, pourquoi des produits allégés ? Tu n'en as pas besoin, vraiment, tu peux consommer des fromages blanc au lait entier, et des fromages normaux. Les lipides (graisses) véhiculent les vitamines, notamment la vitamine D, qui aide à absorber le calcium. Les lipides sont aussi précurseurs des hormones stéroïdes comme la testostérone alors vaut mieux ne pas s'en passer. 


Enfin question ultime pour rebondir sur un commentaire qui a été fait, est-ce que tu as faim ? As tu l'impression de te forcer ou bien as tu l'impression de te restreindre ? Si c'est le dernier point qui s'avère être vrai, arrête tout. Ne compte plus et mange normalement pour voir si tu reprends du poids et du plaisir. 

Lien vers le commentaire

Salut Quentin, pour les lipides concernant les noix et amandes, je consomme environ 15g de noix et une dizaine d'amandes par jour, j'ai justement augmenté cet apport car niveau glucides j'ai beaucoup de mal à en ingurgiter autant, je ne me restreint pas du tout au contraire je peine à finir mon assiette ! 

Pour les compotes c'est peut être pas terrible mais ça passe bien et ça m'apporte pas mal de glucides ! 

Pour le moment ma diet me convient plutôt bien, et puis faut reconnaître que je suis assez difficile niveau alimentation surtout que je ne mange jamais de poisson !

Merci en tout cas pour ton retour et conseils :)

Lien vers le commentaire

Je suis complètement d'accords avec @QuentinM , j'écris pas très bien, mais pour moi le poids ne veut absolument rien dire, de plus le fait de vouloir contrôler tes apports en alimentation est une hérésie. Car je pense pouvoir dire que si ton cerveau veut que tu mange, crois moi tu mangeras, c'est lui le patron. De plus et c'est juste un avis personnel, si tu veut prendre un peu de muscle il n'y à rien à faire il faut manger. Alors certes tu prendra un petit peu de gras, mais avec le temps et l'expérience, tu verras que prendre du muscle tout en étant sec, n'est simplement pas realisable. Je le redis, garde une alimentation saine, et entraîne toi un peu plus, genre 4 fois par semaine, tu sera fatigué et dormira bien, tu auras faim car l'effort ça creuse, mange à ta faim et sainement, et cela t'apportera l'energie pour t'entrainer dur et tu verra tout ce fait naturellement sans prise de tête particulière 😉

Lien vers le commentaire

Ha et au niveau de l'entraînement( je suis en verve ce matin 🤣

Je trouve ça trop compliqué, focalise toi sur ces 5 exercices 

Développé coucher

Développé militaire 

Squat

Soulever de terre

Rowing pendlay 

Tu les reparti en 4 séances, en 60 mn chacun et je te garantie 2 choses

Tu va progresser 2 fois plus vite

Et tu maitrisera ces mouvements fondamentaux.

Lien vers le commentaire
il y a 54 minutes, May a dit :

Je suis complètement d'accords avec @QuentinM , j'écris pas très bien, mais pour moi le poids ne veut absolument rien dire, de plus le fait de vouloir contrôler tes apports en alimentation est une hérésie. Car je pense pouvoir dire que si ton cerveau veut que tu mange, crois moi tu mangeras, c'est lui le patron. De plus et c'est juste un avis personnel, si tu veut prendre un peu de muscle il n'y à rien à faire il faut manger. Alors certes tu prendra un petit peu de gras, mais avec le temps et l'expérience, tu verras que prendre du muscle tout en étant sec, n'est simplement pas realisable. Je le redis, garde une alimentation saine, et entraîne toi un peu plus, genre 4 fois par semaine, tu sera fatigué et dormira bien, tu auras faim car l'effort ça creuse, mange à ta faim et sainement, et cela t'apportera l'energie pour t'entrainer dur et tu verra tout ce fait naturellement sans prise de tête particulière 😉

 

Salut May, je comprends très bien ce que tu veux dire, mais 4 entraînements par semaine c'est juste impossible pour moi, boulot famille (3 gosses)...déjà le fait d'aller à la salle 2x par semaine c'est compliqué, c'est la raison pour laquelle on m'a conseillé le full body afin de faire travailler tout le corps ! Et je peux te garantir qu’après une séance je suis éclaté !!!! (surtout à mon age :))

Lien vers le commentaire
il y a 8 minutes, May a dit :

Je comprends j'ai 3 gosses aussi plus au moins le même âge et le boulot plus la vie quotidienne...Pas grave, fait des abdos genre le matin des pompes etc..On peut toujours se consacrer au monis 1/2h pour soi non? On le merite bien non?😁

 

Oui tu as bien raison, faut pas déconner non plus !!!

Justement que me conseilles comme exos à faire à la maison entre 2 séances ?

Lien vers le commentaire

Fais toi une routine gainage abdos, 4 series de pompes de 20 reps, traction genre 4 series supination pronation serré Amrap. Et si tu a des haltères fais les bras etc...Bref on peut tout faire à la maison et si tu à pas de matos pas grave moi l'autre jai fait les bras avec une bouteille de gaz 😅 

 

Lien vers le commentaire

Salut un petit retour, après un mois mon bilan : Je tourne à 2350 kcal, j'ai pris 500g je suis content  😉et j'arrive à augmenter mes charges sur quasi tous mes exercices, mon corps s'affine et commence à se dessiner gentillement de plus en plus, j'ai l'impression de perdre encore de la graisse et de prendre aussi du muscle ! Je vais donc continuer sur ce rythme :) Bonne journée à tous !

Lien vers le commentaire
il y a 22 minutes, Juju a dit :

Oui faut pas trop d'un coup, mais regarde plutôt sur un mois.

Perso j'ai des variations de poids de 200gr d'une journée à l'autre...

 

Oui c'est ce que je fais, sur un mois, j'ai pris 600g, avec en moyenne 100g par semaine, je vais donc continuer sur cette lancée :) merci Juju 

Lien vers le commentaire

C'est sûrement parce que ton corps fatigue.

Faut peut-être changer ton entraînement ou t'accorder un peu de repos si tu as fait non-stop. 

Perso en début d'année j'ai fais 3 mois non-stop en faisant du lourd, et à un moment je perdais en force, en énergie, et j'allais à la salle à reculons. J'avais juste l'organisme épuisé.

J'ai fais 2-3 semaines de full body en mode cross-training afin de changer complément, et ensuite un peu de repos. J'ai pu rattaquer à fond ensuite

Lien vers le commentaire
il y a 10 minutes, Juju a dit :

C'est sûrement parce que ton corps fatigue.

Faut peut-être changer ton entraînement ou t'accorder un peu de repos si tu as fait non-stop. 

Perso en début d'année j'ai fais 3 mois non-stop en faisant du lourd, et à un moment je perdais en force, en énergie, et j'allais à la salle à reculons. J'avais juste l'organisme épuisé.

J'ai fais 2-3 semaines de full body en mode cross-training afin de changer complément, et ensuite un peu de repos. J'ai pu rattaquer à fond ensuite

 

Oui ça doit être ça, mon corps n'est pas habitué à de telles séances surtout à mon age !!! Je pense que je vais provisoirement supprimer la séance que je fais chez moi (en plus des 2 autres que je fais en salle).

 

Lien vers le commentaire

Je suis d'accord avec @Juju

Il faut savoir s'accorder un break pour bien récupérer, 

Un pas en arrière, Deux pas en avant

 

Les durées de la phase d'entrainement "intense" et celle du break sont propres à chacun, Il faut peut être 3 mois à Juju avant d'avoir besoin d'un "deload", quant à toi il t'en faut 2 (pour le moment!) semble t il.

 

Oui un excès d'entrainement n'est pas optimal, je te conseille de prendre une semaine off, fais autre chose, marche, repose toi, ou alors si tu en vraiment addict vas à la salle mais divise tes séances et/ou tes charges par deux, le but n'étant pas de te fatiguer mais de récupérer

Lien vers le commentaire
Il y a 1 heure, Valdeo a dit :

Je suis d'accord avec @Juju

Il faut savoir s'accorder un break pour bien récupérer, 

Un pas en arrière, Deux pas en avant

 

Les durées de la phase d'entrainement "intense" et celle du break sont propres à chacun, Il faut peut être 3 mois à Juju avant d'avoir besoin d'un "deload", quant à toi il t'en faut 2 (pour le moment!) semble t il.

 

Oui un excès d'entrainement n'est pas optimal, je te conseille de prendre une semaine off, fais autre chose, marche, repose toi, ou alors si tu en vraiment addict vas à la salle mais divise tes séances et/ou tes charges par deux, le but n'étant pas de te fatiguer mais de récupérer

Ok d'accord merci, tu as raison, je vais faire un p'tit break ! 

Donc si je comprend bien c'est un phénomène "normal" et plutôt courant ? Depuis ma séance de samedi, j'ai vraiment l'impression d’être constamment dans le coltard même si ma motivation pour continuer est là !

 

Lien vers le commentaire

Bonjour à tous,

Des petites nouvelles, je progresse vraiment bien de semaine en semaine, mes charges augmentent régulièrement et je prend du poids gentillement ! 

 

Je voulais cependant avoir votre avis sur mon programme en full body 2X/semaine (1h20 environ par séance)

 

Séance A

Développé Assis machine 4 séries (je ressens mieux que sur du DC)

Tirage verticale poulie 4 séries 

Élévations latérales 4 séries

Oiseau Haltères 4 séries 4 séries

Curl Haltères 3 séries

Extension triceps poulie 3 séries

Presse à cuisses  4 séries

Extension mollet 4 séries

Gainage + abdos

 

Séance B :

Développé Assis machine 4 séries

Tirage Horizontal Poulie 4 séries

Développé épaules à la machine 4 séries

Tirage menton à la barre 4 séries

Curl barre 3 séries

Extension triceps poulie 3 séries

Leg curl 4 séries

Leg extension 4 séries

Extension mollet 4 séries

Gainage + abdos

 

Je vous remercie pour vos avis et vous souhaite une belle nouvelle année pleine de muscles !!

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...