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Bonjour, je me présente sous le nom de Popeye, 26 ans, j'ai fait pas mal de sport étant plus jeune de mes 4 ans à 18 ans, 18 ans l'âge ou j'ai connus madame, pour une raison qui m'échappe j'ai complètement arrêté de faire du sport ... 8 ans après ( Aujourd'hui ) je ressent les méfaits ( Prise de poids, perte de la forme physique…confiance en soi etc... ) J'ai vraiment envie de reprendre le sport avant qu'il ne soi trop tard, course à pied mais surtout un peu de musculation maison sans matériel, malheureusement je ne sais pas par où commencé, j'espère pouvoir trouver une personne qui sera me guidé dans la voie ... pour reprendre un peu de forme physique et pourquoi pas osez par la suite ouvrir les portes d'une salle de sport et évidemment partager avec vous le plus souvent possible mon ressenti, merci au adeptes de donner de votre temps, vraiment merci d'avance !

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Salut Popeye et bienvenue à toi.

Pour l'entraînement maison pense à jeter un oeil sur leboncoin afin de racheter quelques poids à prix correct (et pourquoi pas un banc).

Essaye d'avoir une barre de traction et une paire de sangle de suspension type TRX.

A partir de là tu auras déjà de quoi reprendre.

Et n'oublie pas les épinards lol

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sois le bienvenue

tu as le programme au poids du corps pour commencer et ensuite comme dit juju, si tu peux investir un peu. 

et il n'est jamais trop tard pour commencer 🙂

bon courage 

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    • 70 kg avec du dianabol? 😁😁😅
    • Salut,    Jeff, 34 ans 1,83m 100 kg; de type Meso-Endo pas mal baraqué avec un peu de gras mais rien de dramatique.   je vais au gym 3 fois par semaine et j’ai aménagé le tout comme suit:   Dos-triceps Pecs-biceps Epaules-Jambes   Et je finis chaque séance avec des abdos et des extensions lombaires (pour rattraper un point faible). J’essaie de faire du cardio en jour off 2 fois semaine en format HIIT torture totale. Ce matin c’était épaules-jambes comme suit:   -Développés épaules haltères: 30 kg 3x 6-8 -Élévations latérales haltères en dégressif:  3x {8x 15kg suivi de 8x 10kg} -Shrugs haltères: 45kg 3x 15 ( je fais mes shrugs avec les épaules car ma journée dos est trop chargée) -Oiseau à la machine: 90kg 3x 10   -Hack squat 105kg 3x 8 ~en supersets avec~ Machine à mollets 82kg 3x 12 -Presse à cuisse 123kg 4x 10-12 -Leg extension 77kg 3x 10   -Abdos ~en superset avec~ Extensions lombaires       Ouffff et aux douches! A+
    • Salut à tous !! Alors voilà sa fais 2 ans que je fais de la muscul , je suis passer de 48kilo à 70 , je stagne depuis un bon moment alors j'ai décider de me donner un coup de pouce , je vais prendre du dianabol par voix orale, je ne vous demande pas des conseil sur le diana je sais deja tout je veux juste savoir si le faite que je fasse 2h boxe par jour en plus de mes 2h de muscul ne va rien changer au faite que je prend des steroide sachant que je respect une diete ? Merci a tous
    • Comment je fais pour poser moi une question pour ouvrir un nouveaux sujet ?   
    • Ça fait plaisir de voir ton message, sur d'autres forum des gens me disent qu'il est très mal agencé et que je devrais partir sur un full body. Pour les jambes je vais faire des séances le samedi.
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