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Un petit ( pas en taille ) nouveau !

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Bonjour à toutes et à tous, 

 

Je m'appelle Damien, j'ai 38 ans, je fais 1m91 pour 90kg et je suis un ancien militaire parachutiste de carrière ( 13 ans entré à 18 ans ) reconverti en pompier professionnel.

 

Je fais de la musculation depuis 12 ans, j'ai été membre de la FFHMFAC mais j'y suis resté que 1 an car finalement ce n'était pas mon truc, c'était mon ancien entraîneur qui m'avait entre guillemets suggéré de m'y inscrire après qu'il ait vu mon physique qu'il trouvait propre et homogène malgré ma taille. 

 

Je m'entraîne 5 fois par semaine, mes séances ( cardio et/ou juste abdos inclus ) ne durent que 45 min voir 1h ( le jour des jambes ). Concernant ma diététique : Elle est stricte, mais je m'autorise tous les weekends le samedi ou le dimanche, le midi ou le soir un écart ( exemple un bon restaurant avec entrée/plat/dessert ou un bon petit plat cuisiné de ma maman ou de moi ). 

Mes entraînement changent constamment niveau ordre des exercices mais jamais niveau temps de repos ( 45 sec/1 min ), séries et répétitions ( échauffement 3 x 20/25 ; séries effectives 5 x 15/20 ). 

 

Mon alimentation : Oeufs ; boeuf 5% ; dinde/poulet ; poisson ( cabillaud ; colin ; saumon ; maquereau ) ; whey ; caséine ; riz basmati ; pâte ; flocons d'avoine ; lait écrémé ; lentilles ; brocolis ; patate douce ; endive ; concombre ; salade ; poivron ; huile de colza/de noix ; amandes ; noix ; pain de seigle ; compote de pommes ; vitargo ( poudre de maïs ) excellent juste après l'entraînement ! 

 

Voili voilou !

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    • J'ai fait Intersport à Zakopane dans les Carpates polak, proche d'où je suis, mais ils n'ont pas d'équipements hors ski... Bon ça s'excuse, cest une station de ski 😀 J'aurais dû y penser à Krakow, ou avant de partir oui tu as bien raison. Prochaine fois !  
    • La prochaine fois investie dans une sangle de suspension type TRX (20€ chez decath). Ça prends pas de place, ça s'accroche partout, et tu peux travailler tout le corps avec
    • Merci les gars,    Bon vous m'avez détendue, surtout qu'après une grosse journée de goinfrage, n'ayant absolument pas faim le soir, et après nous etre fait refuser dans notre restau préféré en raison de l'heure tardive, je me suis contentée d'un bol de fb O% avec une banane et une clémentine avant le dodo.    Le lendemain matin, soulagement de voir mes veines et les strilles présentes devant la glace !! 💪🏼 Donc je pense que je retiens surtout la flotte, on mange tellement, et tellement salé et épicé ici 😁   Ce qui me chagrine et me culpabilise, c'est de m'empiffrer sans faim, parfois meme sans envie... Enfin, à moins d'être malade, j'ai l'appétit qui vient en mangeant même apres le deuxième cheat meal de la journée 😁, donc je me force pas longtemps à vrai dire 😳   C'est juste dommage de ne pas avoir de quoi s'entraîner à fond en parallèle, ça me manque !    En tout cas je vous remercie pour vos réponses, semaine prochaine je me fais plaisir à coups de blancs de poulet et escalopes de dinde (pour de vrai, j'adore ça), légumes, légumineuses et paaaaaates complètes, quinoaaaaaaaaaaaaa ah j'en rêve, c'est bien beau le gras, salé, sucré, mais parfois je sature un peu, puis ça n'a plus le charme de loccasionnel je trouve.   Allez sur ce, c'est pierogi dorés au feu de cheminée ce soir (mais sans dessert, vive le thé vert)  🔥🖤💪🏼    
    • Décliné 3*10 à 90 kg du coup petite progression.
      Incliné haltères 3*10 à 37 kg progression aussi.   J'augmente doucement mais sûrement, dès que je mets lourd sur les mouvements de pecs, j'ai une douleur à l'épaule gauche, en haut à gauche précisément donc c'est un peu contraignant.
      Pareil pour le poignet droit, je prends donc des bandes pour serrer les poignets.
      Si jamais vous avez des conseils pour éviter ces douleurs, je suis preneur. ^^
    • Je pratique depuis environ 2 ans cette diète, donc ce que je mange actuellement c'est mon maintien.
      Maybe je vais me lancer dans une petite prise de masse car je suis très sec, mais bon faut je me motive à manger de plus grosse quantité, c'est là le plus difficile!
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