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Leatherface

Un petit ( pas en taille ) nouveau !

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Bonjour à toutes et à tous, 

 

Je m'appelle Damien, j'ai 38 ans, je fais 1m91 pour 90kg et je suis un ancien militaire parachutiste de carrière ( 13 ans entré à 18 ans ) reconverti en pompier professionnel.

 

Je fais de la musculation depuis 12 ans, j'ai été membre de la FFHMFAC mais j'y suis resté que 1 an car finalement ce n'était pas mon truc, c'était mon ancien entraîneur qui m'avait entre guillemets suggéré de m'y inscrire après qu'il ait vu mon physique qu'il trouvait propre et homogène malgré ma taille. 

 

Je m'entraîne 5 fois par semaine, mes séances ( cardio et/ou juste abdos inclus ) ne durent que 45 min voir 1h ( le jour des jambes ). Concernant ma diététique : Elle est stricte, mais je m'autorise tous les weekends le samedi ou le dimanche, le midi ou le soir un écart ( exemple un bon restaurant avec entrée/plat/dessert ou un bon petit plat cuisiné de ma maman ou de moi ). 

Mes entraînement changent constamment niveau ordre des exercices mais jamais niveau temps de repos ( 45 sec/1 min ), séries et répétitions ( échauffement 3 x 20/25 ; séries effectives 5 x 15/20 ). 

 

Mon alimentation : Oeufs ; boeuf 5% ; dinde/poulet ; poisson ( cabillaud ; colin ; saumon ; maquereau ) ; whey ; caséine ; riz basmati ; pâte ; flocons d'avoine ; lait écrémé ; lentilles ; brocolis ; patate douce ; endive ; concombre ; salade ; poivron ; huile de colza/de noix ; amandes ; noix ; pain de seigle ; compote de pommes ; vitargo ( poudre de maïs ) excellent juste après l'entraînement ! 

 

Voili voilou !

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    • Shape du moment, aux alentours des 80 kilos, on essaye d'être le plus asymétrique possible!  
    • Juste des jambes rapido    Presse a cuisses 145kg 3x8 Hack squat  123kg 3x8 ...en supersets avec... Machine à mollets debout 164kg 3x10 Leg extension 64kg 3x8   Du progrès sur toutes les machines, bien content 😁   
    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
    • Journée Pecs/Biceps PDC: 99 kg   -Développés aux haltères de 45kg 3x8 -Développés inclinés à la machine 104kg 3x8 -Pec Deck 55kg 3x10 -Dips au PDC 3x10   -Curl araignée à la barre 30kg 3x8 -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8 -Curl à la machine en dégressif  3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}   -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15 ... en supersets avec... Relevés de jambes chaise romaine 3x12   Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!   Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡  Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮    
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