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Un petit ( pas en taille ) nouveau !

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Bonjour à toutes et à tous, 

 

Je m'appelle Damien, j'ai 38 ans, je fais 1m91 pour 90kg et je suis un ancien militaire parachutiste de carrière ( 13 ans entré à 18 ans ) reconverti en pompier professionnel.

 

Je fais de la musculation depuis 12 ans, j'ai été membre de la FFHMFAC mais j'y suis resté que 1 an car finalement ce n'était pas mon truc, c'était mon ancien entraîneur qui m'avait entre guillemets suggéré de m'y inscrire après qu'il ait vu mon physique qu'il trouvait propre et homogène malgré ma taille. 

 

Je m'entraîne 5 fois par semaine, mes séances ( cardio et/ou juste abdos inclus ) ne durent que 45 min voir 1h ( le jour des jambes ). Concernant ma diététique : Elle est stricte, mais je m'autorise tous les weekends le samedi ou le dimanche, le midi ou le soir un écart ( exemple un bon restaurant avec entrée/plat/dessert ou un bon petit plat cuisiné de ma maman ou de moi ). 

Mes entraînement changent constamment niveau ordre des exercices mais jamais niveau temps de repos ( 45 sec/1 min ), séries et répétitions ( échauffement 3 x 20/25 ; séries effectives 5 x 15/20 ). 

 

Mon alimentation : Oeufs ; boeuf 5% ; dinde/poulet ; poisson ( cabillaud ; colin ; saumon ; maquereau ) ; whey ; caséine ; riz basmati ; pâte ; flocons d'avoine ; lait écrémé ; lentilles ; brocolis ; patate douce ; endive ; concombre ; salade ; poivron ; huile de colza/de noix ; amandes ; noix ; pain de seigle ; compote de pommes ; vitargo ( poudre de maïs ) excellent juste après l'entraînement ! 

 

Voili voilou !

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    • Séance du 23.10.18   Semaine 6 sur 16 / séance 2 sur 4   Sumo deadlift  (c)                             4*3@205 Sumo deadlift  (c)                             1*5@175   Bench (c)                                            4*3@95 Rowing poulie prise neutre             4*10@40-45
    • Séance du 21.10.18   Semaine 6 sur 16 / séance 1 sur 4   Squat (c)                           4*3@165 Squat (c)                           2*5@140   Bench (c)                          5*3@95 Bench (c)                          3*5@80
    • @QuentinM ouai le jumbo par exemple. J'avais l'impression que c'était un truc super puissant (comme le mutant mass) 😅🤣
    • @Juju78300 T'as un problème contre le jumbo ? hahahah    @Théo_fit_59 Salut ! La première chose à faire c'est de demander çà ton frère si ses besoins journaliers sont définis ou non ? Car quand tu les connais, tu ne te pose pas la question de savoir si tu dois consommer du gainer ou non, tu manges solide.  La première chose à faire c'est ça. Ensuite, l'idée de consommer ce genre de produit c'est pas top, on est tous passé par là. Un gainer maison c'est mieux comme dit plus haut, mais je me répète, rien ne vaut une alimentation solide
    • merci les amis pour répondre a QuentinM d une manière générale je mange de bon aliments mais beaucoup je suppose petit déjeuner: pain huile d'olive œufs fromage thé déjeuner:  légumes viande ou poulet ou poisson beaucoup de pain puis fruit parfois le diner j'essaie de l éviter pour réduire un peu ma consommation de calories mais souvent j ai faim et donc j ouvre le frigo et je mange ... les boissons gazeuses je les prend pas ou rarement les fritures aussi voila
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