Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Lame-rouge

Avis programme débutant + diet

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

64
40393

Contributeurs


À la une

Bonjour/bonsoir à tous et à toutes

Après avoir lus le site et m'étant informer j'ai décider de débuter avec un programme full body je tiens à dire que je suis très mince et que j'ai un métabolisme très rapide pour pas dire ''ectomorphe'' 18 ans 1m80 60 kg (car je sais que ce mot crée beaucoup de polémique ) :roll: mais j'ai remarqué après l'avoir pratiqué que c'était bien trop épuisant et long pour ma part et je voulais savoir si on pouvais l'améliorer pour pouvoir garder une fréquence d'entrainement raisonnable et ne pas perdre la motivation. 

j'ai donc décidé d'utiliser seulement des exos poli articulaires très basique cela donnerai 3 séries de 8 à 12 reps par exercice : 

Squat  ou Soulevé de terre
Développé couché
DM
Rowing 

Cet entraînement est déjà épuisant et j'aimerai avoir votre avis la question est la suivante : 

l'utilisation uniquement des exo poli articulaires n’entraînera pas t-elle des déséquilibres ? dois-je rajouter des exos pour biceps/triceps/trap/mollet? sachant que ce là augmente considérablement le temps de la séance 

Pour plus d'informations voici la dièt que j'essaie de tenir ( je tien a préciser que j'ai commencer y'a pas très longtemps d'où mon poids actuel avec une tel dièt le poids augmente doucement mais surement comme on dit ( mais je ne vois toujours pas de différence sur mon corps ) j'ai commencer progressivement a monter pour arriver à : 


7h30 : 3 oeufs brouillé 2cs d'huile d'olive + 1 tomate , 2 tranche de pain de mie complet, 50g de flocon d'avoine+50g de muesli avec du lait et pour finir une banane.

12h : 125g de riz cru basmati ou complet ( environ 300g cuit )  + 150/200g de viande (blanc de poulet/dinde ou viande rouge) 50g pesé cru de lentille + légumes et fruit en désert kiwi ou pomme.

19h après l'entrainement un shaker de whey 25/30g avec du lait ou de l'eau

 

1h/1h30 avant l'entrainement 30g d'amande + une pomme + shaker de 100g d'avoine en poudre


21h : Idem que Midi

Avant de dormir 25g de caséine.


Avec les cours je ne peux pas prendre de collation a 10h ni a 16h j'ai un emploie du temps assez chargé d'où l’intérêt de mes 3 gros repas fort calorique grâce auxquels j'atteint environ 2900/3000 calorie c'est environ 500 calorie de plus que ma DEJ pour prendre un minimum de poids sans trop de gras.

Voilà merci d’avance de m'avoir lus ,pour les personnes qui pourront m'aider et qui prendront la peine de répondre. icon10 :D

 

Pour ceux qui veulent en savoir plus sur moi voici quelque photos et mensurations : 

 

18 ans ( dans 18j icon12 )
1m80
60kg :| 
Tour en cm :
poignet 16
poitrine 86
cuisse 50
mollet 33
bras29
avant bras 24
taille 74 au niveau du nombrille

 

Comme vous pouvez le voir je suis très maigre mais avec du gras au niveau du bide c'est l'un de mes plus gros complex avec mes bras de bébés j'aimerais vraiment y remédier merci d'avance a tous du fond du pec pour votre aide :weightlift2:

 

12358180_534320986731386_889172514_n.jpg

12358226_534320840064734_1870469494_n.jpg

12380374_535245209972297_88739130_n.jpg

12380386_534320966731388_1393992357_n.jpg

12387883_534320850064733_1238849405_n.jpg

12395272_535245226638962_1993592463_n.jpg

12399140_535245159972302_368059636_n.jpg

Lien vers le commentaire

Vu que tu débute tu n'as pas besoin d'une alimentation aussi élevée en calorie, la pratique de la musculation va naturellement développer tes muscles, mange comme d'habitude et ça devrait suffire pour les 4 premiers mois. De plus tu n'as pas de gras pour l'instant, contrairement à ce que tu penses, les abdos viendront avec le temps et l'entraînement. A quelle fréquence t'entraînes tu, tu pourras sûrement passer sur un split rapidement. A 17 ans je faisais 58kg pour 1M82 et je me croyais aussi ectomorphe, mais dès que je me suis mis au sport j'ai commencer à prendre en masse. 

Lien vers le commentaire

Bonsoir tout d'abord merci ton message me fait chaud au cœur et me rassure.

 

 Pour te répondre je tien a préciser que j'ai essayer de prendre du poids auparavant avec une diet que tu qualifie de normal mais sans résultats je pense que je n'ai pas d'autre choix que d'augmenter les quantités , la dièt est réfléchi ( j'ai calculé ma DEJ et j'ai ajouter 500kcal comme je le précise ) donc je pense que c'est le minimum pour prendre du poids.

 

D'autre avis seraient les bienvenues :) 

Lien vers le commentaire

Tu n'as pas du lire entièrement les articles mais plutôt les survoler alors, ce n'est pas parce qu’un exercice est polyarticulaire que tous les muscles travaillent à même intensité. Donc faire seulement 4 exercices si tu fais du fullbody et en plus 3 fois par semaine ça n'a pas grand intérêt.

Le mieux que tu aurais pu faire est de passer par la case présentation afin de nous expliquer en détail ton programme et le matériel dont tu disposes. Surtout que commencer le soulevé de terre alors que tu ne maîtrise pas encore les bases est risqué, c'est un exercice où tu peux vite te blesser. 

Si tu veux faire un fullbody, regarde plusieurs exemples de programmes et fais 3 séries pour chaque exercices, pour 7/8 exercices différents. 

De plus il faut te sortir de la tête que tu es maigre, tu es mince et ça s'arrête là.

Le fullbody sert à apprendre les bases de la musculation (gainage, mouvements, verrouillage...), tout le monde commence par là.   

Lien vers le commentaire

Je les maîtrises déjà ces mouvements ne t'inquiète pas ça fait 2/3 semaines que j'en fait je n'ai eu aucun problème je ne suis pas qu'un simple débutant ca fait plus d'un an et demis que je m'y intéresse et m'informe 

sur la diet et l'entrainement 7/8 exos sa me parait énorme je dois faire un entrainement court mais intense si je veux espérer prendre du poids 

Lien vers le commentaire

Oulà je comprenais pas pourquoi tu m'avai dis je me suis totalement tromper de rubrique j'ai remarqué que j'était dans la partie recette :o je décale de suite je te laisse le temps de voir ce message laisse moi une réponse après je supprimera ce post pour aller dans la rubrique présentation comme tu me la fait remarqué merci de m'avoir éclairé je suis tout nouveau sur le forum dsl 

 

Lien vers le commentaire

Comme je te l'ai déjà dit tu prendras du poids en pratiquant, l'entraînement ne fait pas tout mais la diète non plus. Et 2/3 semaines, désolé de te le dire mais tu es encore bien débutant, le soulevé de terre est très risqué pour les lombaires, je ne sais pas si tu sais ce que c'est mais se blesser à cet endroit n'est jamais plaisant. 

Et c'est très bien de s'intéresser à la muscu, mais pratiquer c'est différent. Tu peux toujours te filmer et nous envoyer une vidéo de toi entrain d'en faire, nous pourrons te corriger afin que tu ai un mouvement correct. 

Ne te surestimes pas, se serait une grosse erreur. 

Lien vers le commentaire

Je ne me surrestime en aucun cas loin de là je dis juste que j'ai regarder beaucoup de vidéo de professionnel du milieu et lus pas mal de livre pour avoir la meilleur exécution possible j'essaierai de filmer sa et de l'envoyer si c'est possible sur ce je vais pas tarder a supprimer ce post pour décaler dans la partie présentation comme tu me la conseillé 

Lien vers le commentaire

Comme je te l'ai dit tu as beau lire tous les livres du monde, ou regarder toutes les vidéos. Quand tu pratique un exercice tu en vois pas toutes les erreurs que tu commets. Et malgré ce que tu me dis, pour quelqu'un qui s'est renseigné pendant un an sur ce sport, tu fais des erreurs de "débutant". La musculation ne commence réellement que quand tu la pratique, c'est ce qui fait la différence entre la théorie et la pratique. 

Lien vers le commentaire

Le soulevé de terre est mon exercice préféré donc désolé mais non, je n'ai aucune dent contre lui. Contrairement à toi je connais les risques de cet exercice et j'ai déjà eu des frayeurs, et j'ai du me faire corriger plusieurs fois mon mouvement par différentes personnes. 

Mais bon, j'ai beau te donner des conseils et t'expliquer ce que je te dis tu n'as pas l'air de vouloir en prendre compte, je vais donc te laisser là. Mais si tu met le mot débutant dans ton message ne te plains pas si je te parle comme tel. 

Bonne chance pour la suite. 

Lien vers le commentaire

Ce n'est pas ça le problème j'ai l’impression que tu veux absolument que je le banne de mon programme alors que tout le monde le sais que c'est le meilleur exos pour prendre de la masse c'est pas avec du curls ou des extensions que je vais réussir a sortir de cette maigreur extreme tu n'a surement pas du avoir beaucoup de difficulté pour prendre du poids pour en arriver la aujourd'hui et je te félicite mais c'est tres dur pour moi et je vois pas comment je pourrait faire autrement 

 

Lien vers le commentaire

Encore une fois tu es complétement borné, ça fait deux semaines que tu pratiques la musculation et tu t'attends à gonfler comme un ballon ? Non désolé ça n'as pas été facile pour moi, j'ai stagné pendant 6 mois en ne prenant que 3 kilos avant de découvrir ce forum. Et encore une fois ne parle pas de maigreur, c'est complètement con de ta part de dire ça, désolé pour mon langage mais ça a tendance à m'énerver. Va voir des anorexiques et tu va comprendre le sens du mot "maigreur extrême". Pour l'instant tu es un débutant et tu t'attaques a un exercice d’haltérophilie, si tu continue dans ce sens sans chercher à corriger ton mouvement, même si pour toi il est déjà parfait grâce à tes livres, tu va te blesser gravement et tu le regrettera pendant bien longtemps. 

Lien vers le commentaire

Salut Amastar et Lame-rouge :thumbup2:

 

Chaud chaud là vos échanges :)......Ce qui est bien c'est que vous débattiez et dialoguiez ....

Perso , sans vouloir intervenir dans vos échanges en profondeur et je ne le ferais pas , je donne raison à Amastar pour plusieurs raisons évidentes :

 

- 1) Lire des millions d'ouvrages ou avoir vu des milliards de vidéos ne fond pas de vous des pros sur sa condition en muscu .

 

- 2) Un débutant en muscu se doit toujours rester modeste dans la recherche de ce qui est mieux ( pour lui ) , sans pour autant se donner des raisons à vouloir à avoir plus raison que les plus anciens .

 

- 3) Avoir 2/3 semaines de muscu en pratique est simplement avoir le reflet d'un nourrisson ...... perso , je conditionne pas ces longues minutes de pratique comme étant un savoir acquis et absolu .

 

- 4) C'est en travaillant sur sois et sur un temps musculaire que nous nous pourrions nous donner un avis perso et certainement pas sur 1 mois de muscu et ce , pour tout le monde .

 

- 5) Entre vous 2 , vous pouvez toujours continuer à avoir des discutions conflictuelles , mais simplement avec le respect de l'un envers l'autre et vis-et-versa et aussi envers  le forum......

 

- 6) Perso , je donne raison à Amastar et je prends son parti sur cet échange .

 

Lame-rouge , C'est juste du dialogue et du partage  , je pense que si ce que tu souhaites est la meilleure chose pour toi , bin vas y fonce .....

 

À défaut de meilleurs arguments , je suivrais Amastar .

Lien vers le commentaire

Re salut Lame :thumbup2:

 

Perso Lame, je te donne raison sur ton choix qui est de défendre ta position , ce qui en sois est tout à fait normal sur le forum , car tout le monde a le droit à la parole .

En suite , je donne raison à Amastar qui à été assez clair dans ces mots et partage avec toi ,et en plus avec des arguments plus solides .

 

 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...