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bonsoir

ravi d être parmi vous

j ai 32 ans 

je viens de m inscrire dans une salle de musculation, je connet rien en matière de musculation

mon objectif c est me débarrasser du gros ventre, je veux pas de muscles trop gros mais un joli corps équilibré

svp des idées sur le régime alimentaire que je doit suivre et un programme pour le sport

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Salut et bienvenue.

Avant de commencer un régime, revoit ton alimentation et mange les "bons aliments".

Pour la salle commence par des programmes simple, ne cherche pas des trucs farfelus.

Ça serait trop long à tout détailler, mais parcours le site "espace-musculation" et tu auras tous les articles qui te concernent. 

Si par rapport à ça tu as des questions, on pourra t'aiguiller.

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salut ! Effectivement comme le dis @Juju78300 tout expliquer ici serait laborieux. Le mieux c'est que tu passes un peu de temps sur le site pour apprendre de toi même et surtout cibler directement les infos qui te concernent ! Pour l'alimentation, qui est plus dans mon domaine de réflexion, est-ce que tu peux nous dire ce que tu manges d'une manière générale ?  sur une journée type par exemple pour qu'on puisse te donner des conseils rapides et adaptés 

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Pour perdre du poids je privilégierai dés entraînement au poids libre en salle et non à la machine. 

Des exercices comme le soulevé de terre, squat, sont des exos qui consomment énormément de calories donc interesant des les faire. 

Mais en réalité énormément de chose vont ce jouer dans ton assiette. 

 

Pour les exos tu a la chaine YouTube de nassim sahili, ou encore la mienne haha  https://www.youtube.com/channel/UCP1hpVCicp5q5Uh9nPoFYBA 

on a tous commencer quelque part le plus important c’est de ne rien lâcher ! 

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merci les amis

pour répondre a QuentinM

d une manière générale je mange de bon aliments mais beaucoup je suppose

petit déjeuner: pain huile d'olive œufs fromage thé

déjeuner:  légumes viande ou poulet ou poisson beaucoup de pain puis fruit parfois

le diner j'essaie de l éviter pour réduire un peu ma consommation de calories

mais souvent j ai faim et donc j ouvre le frigo et je mange ...

les boissons gazeuses je les prend pas ou rarement les fritures aussi

voila

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    • Bonjour j'ai 15 ans, et cela fait 1 an que je fais de la musculation au poids du corps.
      Mon plus dos et assez bien développer et je vois mes muscles car je suis assez sec.
      Mon problème est qu'en cours je me suis tapé violemment le dos contre ma chaise et j'ai ressenti une douleur pas très forte et c'est très vite passé. Le lendemain en allant en cours le haut de mon dos me fessait très mal et je ne savais pas pourquoi. Le soir en rentrant chez moi j'ai commencé mon sport habituel avec des tractions et la mon dos m'a fait super mal et ma appuyer sur la poitrine donc un peu de mal à respirer et j'ai passé la soirée comme sa. Le troisième jour donc aujourd'hui sa me fais encore mal donc je décide bêtement de regardez mon dos dans un miroir et c'est là que je vois que d'un côté (gauche) mon dos est plat et il manque une partie qui est visible de l'autre côté et qui ressort pas mal. Après des recherches s'est soit le grand ou petit rond ou mon infra épineux qui est rentré dans mon dos.
      J'avais déja vue ce genre de chose avec des personne pratiquant l'haltérophilie qui avait leurs biceps qui remontaient et disparaisaient.
      Mes questions sont donc les suivants. Dois je aller voire un médecin(spécialiser) ? Le nom de cette "déchirure" ? Et si cela provient vraiment de se coups !
      Si vous voulez plus de précision sur ce sujet je serais ravie de vous en donné.
      Merci de vos réponses et bonne journée.
    • prends le temps, change les choses petits à petit sinon c'est le meilleur moyen de te rebuter !   
    • Merci pour ton retour, ça fait plaisir. Bonne continuation 💪
    • Salut un petit retour, après un mois mon bilan : Je tourne à 2350 kcal, j'ai pris 500g je suis content  😉et j'arrive à augmenter mes charges sur quasi tous mes exercices, mon corps s'affine et commence à se dessiner gentillement de plus en plus, j'ai l'impression de perdre encore de la graisse et de prendre aussi du muscle ! Je vais donc continuer sur ce rythme  Bonne journée à tous !
    • Oui mais je ne la fait pas en une seul fois...   Merci, Il faut !     Séance : Pull 1 - 16 nov. 2018 

      Rowing horizontal barre droite : 4 x 8 @ 4 x 55 kg 
      Rowing horizontal au câble : 12 - 12 - 11 - 12 @ 4 x 45 kg 
      Tirage poitrine prise large : 4 x 12 @ 4 x 45 kg 
      Face pull : 20 - 15 - 15 - 15 - 15 @ 5 x 12.5 kg 

      -- Superset #1: 4 tours
      Curl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg 
      Curl prise marteau : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg 
      -- Fin du superset #1

      Crunch à la poulie haute : 3 x 20 @ 3 x 14 kg    Cardio 20 min
       
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