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Carnet entraînement Nel

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Deadlift /4series/10reps/Ris 2mn

14/16/18/20kg

 

Fentes marché haltères/4series/10reps/Ris2mn

Haltères de 4kg

 

Hip Thrust/5series/10reps/Ris2mn

20/24/30/30/34kg

 

Squat box/3series/8reps/Ris2mn 

20kg

 

Ischios au Trx/3series/12reps/Ris 1mn

 

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Séance du 12/11/18

 

Deadlift/4séries/10reps/Ris 2mn30 

16/18/20/22kg

 

Fentes marché haltères/4séries/10reps/Ris 2mn15

Haltères de 5kilos

 

Hip Thrust/5séries/Ris2mn30

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Squat box/3séries/10reps/Ris2mn30 

22kg

 

Ischios Trx/3séries/12reps/Ris 2mn

 

Clams élastique/3séries/Ris 1mn

 

Bilan: Happy! Progression niveau poids et reps. Plus intégration d'un mouvement d'isolation en fin de séance.

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