Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Tobias

Programme musculation

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

6
1639

Contributeurs


À la une

Bonjour,

j'ai 20 ans, je fais 1m71 pour 55kg et cela fait 6 mois que j'ai commencé la musculation. Je n'ai pas de programme précis, je me suis juste renseigné sur internet sur comment faire les exercices.

Je vais à la salle 2 à 3 fois par semaines et en 6 mois je n'ai vu que très peu de changements physiques. Mon objectif étant d'être mieux "dessiné" et de prendre quelques kilos (j'ai pris de la whey pendant 1 mois et demi sans résultat donc j'ai arrêté).

Je souhaiterais savoir s'il est possible que quelqu'un me transmette un programme précis pour muscler principalement le haut du corps (sans oublier les jambes) ? car je n'arrive pas à en constituer un moi-même avec toutes les informations que l'on retrouve en abondances sur internet. A savoir que j'ai de très gros problèmes de dos, ce qui m'handicape  pour choisir des exercices qui n'impliquent pas de douleurs.

Autre question : à cause de mon mal de dos je n'arrive pas à trouver d'exercices pour dessiner mes abdos sans que cela me fasse mal en les effectuant, vous avez une solution ?

 

Merci de m'aider ! :)

Lien vers le commentaire

Salut.

Si t'y va 2 fois, fais du fullbody (tout le corps).

Si t'y va 3 fois: 

- Pec / Biceps

- Jambes

- Dos / Triceps

+ 1 exo d'épaules à chaque séance haut du corps + abdos.

 

La whey nourrit ton muscle, mais ne te fera pas grossir.

Le problème doit venir de ton alimentation,  tu ne manges pas assez.

J'étais exactement comme toi (1,71 pour 55).

Apprends les mouvements avec des charges légères (personne ne va rigoler), et ensuite quand tes mouvements seront propres, augmentes tes charges petit à petit

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Приветствую Вас дамы и господа[url=https://redservis.ru/].[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]конические редукторы[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный редуктор купить[/url] [url=https://redservis.ru/]промышленный редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор червячный[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный редуктор купить[/url] [url=https://redservis.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/07/016dc932a001921649f969cfd47a5107.jpg[/img][/url] Конический мотор-редуктор – это редукторная часть, состоящая из зубчатой передачи промышленного назначения, использующая коническую ступень, служащую для перенаправления кинетического направления движения на угол в 90 градусов, и стационарный или мобильный электроэнергетический привод на входе.В принципе, угол между быстроходным и тихоходным валами может быть различным в зависимости от проекта и специализации редукторного механизма. Исходя из экономических и технологических соображений, целесообразнее выпускать редукторы с приводными валами под прямым углом.Как правило, современные конические редукторы при производстве крутящего момента совмещают как коническую передачу, так и одну или несколько цилиндрических ступеней. Благодаря этой структуре, коническо-цилиндрическая трансмиссия имеет большой диапазон передаточных отношений, при номинальной подводимой мощности 0,18кВт до 160кВт.Преимущество конических редукторов:Компактность при перпендикулярной структуре передачи крутящего момента;Устойчивость к кратковременным, переменным нагрузкам и режимам работы с частыми пусковыми моментами.Недостатки конических передач:Сложность и дороговизна изготовления конической передачи;Неприемлемость значительных аксиальных и радиальных нагрузок на выходной вал. Наша контора занимается продажей свыше 10 лет качественных редукторов различных видов и производителей. Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://redservis.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор червячный москва[/url] [url=https://redservis.ru/]соосный мотор редуктор motovario серии н купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы навесного типа i mak[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный мотор редуктор pgr аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор watt drive купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]конический редуктор pgr серия pkd[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор nord подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор tramec подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы i mak серия irn[/url] [url=https://redservis.ru/]аналог редуктор siti[/url] [url=https://redservis.ru/]соосные мотор редукторы varmec серии rcv cv[/url] [url=https://redservis.ru/]соосные мотор редукторы i mak[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы i mak купить[/url] [url=https://redservis.ru/]червячные мотор редукторы цена[/url] [url=https://redservis.ru/]конический редуктор pgr серия pkd купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор nord купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]червячные редукторы i mak серии irsd купить[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндро червячные редукторы i mak купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор pds купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы с параллельными валами купить[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный редуктор pgr аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]коническо цилиндрический редуктор купить[/url] [url=https://redservis.ru/]соосный редуктор motovario[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндрический редуктор с параллельными валами купить[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор с параллельными валами nord[/url] [url=https://redservis.ru/]соосный редуктор nord купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор sew eurodrive купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндрические редукторы с крепением на валу[/url] [url=https://redservis.ru/]конический зубчатый редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор varmec подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор червячный одноступенчатый[/url] [url=https://redservis.ru/]соосный редуктор pgr серия pa купить[/url] [url=https://redservis.ru/]аналог редуктор pds[/url] [url=https://redservis.ru/]аналог редуктор varmec[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный мотор редуктор i mak серия sm[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный редуктор pds аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]индустриальный мотор редуктор i mak ae[/url] [url=https://redservis.ru/]конический редуктор pgr купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор siti подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндрический мотор редуктор i mak[/url] [url=https://redservis.ru/]индустриальный мотор редуктор i mak[/url] [url=https://redservis.ru/]соосный редуктор pgr серия pa[/url] [url=https://redservis.ru/]соосный цилиндрический редуктор купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор для экструдера[/url] [url=https://redservis.ru/]серии конических редукторов[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор с параллельными валами nord аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы с креплением на валу[/url] [url=https://redservis.ru/]аналог редуктор watt drive[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндро червячные мотор редукторы i mak серия irsdm купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор dual system купить аналог[/url]
    • Добрый день друзья[url=https://redservis.ru/].[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]конические редукторы[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный редуктор купить[/url] [url=https://redservis.ru/]промышленный редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор червячный[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный редуктор купить[/url] [url=https://redservis.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/07/016dc932a001921649f969cfd47a5107.jpg[/img][/url] Червячный редуктор используется для повышения и передачи крутящего момента от двигателя к исполнительному механизму.Основу червячного редуктора составляет червячная пара. На входном валу агрегата установлен червяк (винт со спиральной нарезкой), который передает крутящий момент на выходной вал, вступая в зацепление с зубьями червячного колеса (шестерни). Из-за такой конструкции червячную передачу иногда называют зубчато-винтовой.Червяки обычно изготавливаются из углеродистых и легированных сталей, прошедших термообработку. Для венца червячных колес, как правило, используют бронзу, реже чугун. Выпускаются редукторы с верхним и нижним расположением червяка. Оси валов расположены под углом 90 градусов по отношению друг к другу. В состав привода может входить несколько передаточных ступеней.Червячный редуктор способен воспринимать значительные нагрузки, при этом обеспечивает большой диапазон передаточных чисел (от 10:1 до 500:1). Агрегат имеет компактные размеры и характеризуется практически бесшумной работой. Наша компания занимается продажей свыше 10 лет качественных редукторов различных видов и производителей. Мы будем рады Вас видеть у нас на сайте [url=https://redservis.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор для экструдера[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы i mak[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор watt drive купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]соосные мотор редукторы купить[/url] [url=https://redservis.ru/]аналог редуктор lenze[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редукторы с параллельными валами купить[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный редуктор i mak серии irs[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный мотор редуктор i mak серия sm купить[/url] [url=https://redservis.ru/]червячные редукторы pgr серии psh купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор bauer подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы навесного типа i mak купить[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный мотор редуктор купить в москве[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор tramec подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]индустриальный редуктор i mak 2a[/url] [url=https://redservis.ru/]соосный редуктор varmec серия cv rcv[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндрический редуктор с параллельными валами[/url] [url=https://redservis.ru/]индустриальный редуктор i mak 4a купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор lenze подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор для нории[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндро червячный мотор редуктор nord[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный редуктор pgr pl/plb[/url] [url=https://redservis.ru/]соосно цилиндрический мотор редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]крановый редуктор i mak купить[/url] [url=https://redservis.ru/]аналог редуктор motovario[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор rossi купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]планетарный редуктор[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор siemens купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]аналог редуктор varmec[/url] [url=https://redservis.ru/]конический редуктор i mak[/url] [url=https://redservis.ru/]крановый редуктор i mak серия irc купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор watt drive подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный редуктор i mak серии irs купить[/url] [url=https://redservis.ru/]крановый редуктор купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы с креплением на валу купить[/url] [url=https://redservis.ru/]индустриальный редуктор i mak 4a[/url] [url=https://redservis.ru/]соосные мотор редукторы varmec серии rcv cv купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор конический одноступенчатый[/url] [url=https://redservis.ru/]аналог редуктор pgr[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндро червячные редукторы[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор yilmaz подобрать аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]червячный мотор редуктор i mak купить[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор соосный вертикальный цилиндрический[/url] [url=https://redservis.ru/]цилиндрические редукторы с крепением на валу[/url] [url=https://redservis.ru/]редуктор pds купить аналог[/url] [url=https://redservis.ru/]редукторы i mak серия iro[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор червячный одноступенчатый[/url] [url=https://redservis.ru/]соосный редуктор motovario серия н[/url] [url=https://redservis.ru/]мотор редуктор червячный москва[/url] [url=https://redservis.ru/]соосные мотор редукторы[/url] [url=https://redservis.ru/]червячные редукторы i mak серии irsd[/url]
    • Fun88 ทางเข้าใหม่ล่าสุด: เว็บพนันออนไลน์ที่ไม่ผ่านตัวแทน fun88slot.asia Fun88 ทางเข้าใหม่ล่าสุดคือเว็บพนันออนไลน์ที่ไม่ผ่านตัวแทน fun88slot.asia ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีความน่าเชื่อถือและความปลอดภัยสูงในการให้บริการเกมพนันออนไลน์ต่างๆ สมาชิกสามารถเข้าถึงเว็บไซต์ผ่านทางลิงค์นี้ได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย ทางเข้า Fun88 ล่าสุด 2024 เป็นเว็บไซต์ที่มีการออกแบบและพัฒนาเพื่อให้ผู้เล่นสามารถเล่นคาสิโนออนไลน์และแทงบอลได้อย่างสะดวกสบาย มีระบบที่ทันสมัยและใช้งานง่าย สมาชิกสามารถเข้าร่วมเดิมพันในเกมต่างๆ ได้เช่นกัน เช่น พนันกีฬา คาสิโนออนไลน์ หวย และสล็อตออนไลน์ เพื่อสร้างความสนุกและความตื่นเต้นในการเล่นเกมพนันออนไลน์ สำหรับผู้ที่สนใจเข้าร่วมเป็นสมาชิกในเว็บ ทางเข้า Fun88 มือถือ สามารถลงทะเบียนเพื่อเปิดบัญชีสมาชิกได้ง่ายๆ โดยเข้าสู่ระบบผ่านลิงค์ที่ให้ไว้ จากนั้นคลิกที่ลิงค์ "สมัครสมาชิก" และกรอกข้อมูลที่จำเป็นให้ถูกต้อง หลังจากนั้นผู้เล่นสามารถทำการฝากเงินเข้าบัญชีเพื่อเริ่มเล่นเกมได้ทันที Fun88 เข้าระบบ ทางเข้าใหม่ล่าสุดนี้เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเล่นเกมพนันออนไลน์ ด้วยระบบที่มีความเป็นมืออาชีพและบริการที่ดีเยี่ยม สมาชิกจะได้สัมผัสประสบการณ์การเดิมพันที่มีความสนุกสนานและน่าตื่นเต้น ดังนั้น หากคุณต้องการเข้าร่วมเล่นคาสิโนและแทงบอลออนไลน์ ฉันขอแนะนำ Fun88 ทางเข้าใหม่ล่าสุดนี้ให้คุณลองสัมผัสประสบการณ์ที่ไม่เสียดาย
    • เข้าสู่ Fun88 ล่าสุด: เว็บพนันออนไลน์ Fun88 ที่ไม่ต้องผ่านตัวแทน fun88slot.asia Fun88 คือเว็บพนันออนไลน์ที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักในวงกว้าง ด้วยความหลากหลายของเกมที่มีให้เลือกเล่นทั้งในรูปแบบคาสิโนสดและการเดิมพันกีฬา นอกจากนี้ยังมีเกมอื่นๆ เช่น สล็อต หวย และอื่นๆ ที่น่าสนใจอีกมากมาย นักพนันทุกคนสามารถเข้าสู่ ทางเข้า Fun88 ล่าสุด 2024 ได้อย่างสะดวกสบาย โดยไม่ต้องผ่านตัวแทนใดๆ เพียงแค่เข้าสู่เว็บไซต์ fun88slot.asia เว็บ fun88slot.asia เป็นทางเลือกที่ดีในการเข้าสู่ Fun88 โดยตรง โดยที่ผู้เล่นไม่จำเป็นต้องผ่านตัวแทนหรือเว็บไซต์กลาง นักพนันสามารถเข้าสู่ Fun88 ได้โดยตรงผ่านทาง fun88slot.asia ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ปลอดภัยและมีความสะดวกสบายในการใช้งาน มีการออกแบบและพัฒนาให้มีประสิทธิภาพสูง และมีการสนับสนุนทีมงานที่พร้อมให้ความช่วยเหลือตลอดเวลา การเข้าสู่ ทางเข้า Fun88 มือถือ ผ่านทาง fun88slot.asia เป็นกระบวนการที่ง่ายและรวดเร็ว โดยผู้เล่นเพียงแค่เข้าสู่เว็บไซต์ fun88slot.asia แล้วคลิกเข้าสู่ Fun88 ที่ปลอดภัย จากนั้นทำการสมัครสมาชิกหรือเข้าสู่ระบบ หลังจากนั้นผู้เล่นสามารถเลือกเล่นเกมต่างๆ ที่ Fun88 มีให้เลือกมากมาย และสามารถทำธุรกรรมการเงินได้อย่างง่ายดาย ดังนั้น สำหรับผู้ที่สนใจเข้าร่วมเดิมพันออนไลน์กับ Fun88 เข้าระบบ และไม่ต้องผ่านตัวแทน สามารถเข้าสู่เว็บไซต์ fun88slot.asia เพื่อเข้าสู่ Fun88 ที่ปลอดภัยและมีความสะดวกสบายในการเล่นได้อย่าง
    • Fun88 ทางเข้าล่าสุดคือ fun88slot.asia ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ให้บริการการพนันออนไลน์ที่มีความสะดวกสบายและปลอดภัยในการเล่นคาสิโนและแทงบอลออนไลน์ ท่านสามารถเข้าสู่ระบบ ทางเข้า Fun88 ล่าสุด 2024 ได้โดยตรงผ่านทางเว็บ fun88slot.asia โดยไม่ต้องผ่านตัวแทนหรือพ่อค้ากลาง Fun88 เป็นเว็บพนันชั้นนำที่ได้รับความนิยมในเอเชียและให้บริการเกมหลากหลายรูปแบบ เช่น พนันกีฬา คาสิโนออนไลน์ หวย สล็อต และอื่นๆ ที่น่าสนใจ ด้วยแพลตฟอร์มที่ทันสมัยและมีความมั่นคง ผู้เล่นสามารถเลือกเดิมพันในเกมต่างๆ ที่ ทางเข้า Fun88 มือถือ มีให้เลือกหลากหลาย เพื่อสนุกและสร้างรายได้ การเข้าร่วม Fun88 ง่ายมาก ท่านสามารถลงทะเบียนบัญชีผู้ใช้งานได้โดยเข้าสู่ระบบผ่านทางลิงค์ที่เว็บ Fun88 เข้าระบบ แล้วคลิกที่ช่อง "ลงทะเบียน" และกรอกข้อมูลที่จำเป็นให้ถูกต้อง หลังจากลงทะเบียนสำเร็จแล้ว ท่านสามารถฝากเงินเข้าบัญชีผู้ใช้งานเพื่อเริ่มเล่นเกมได้ เว็บ fun88slot.asia ยังมีวิธีการฝากเงินที่ง่ายและสะดวกสบายให้เลือกหลากหลายวิธี เพียงเลือกหมวด "ฝากเงิน" ในหน้าแรกของเว็บ จากนั้นเลือกวิธีการชำระเงินที่เหมาะสมและทำตามคำแนะนำ
×
×
  • Créer...