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Ma " diet " est-elle bonne ?

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Bonjour , je me présente j'ai 18 ans , je fais 66Kg pour 1.75m j'attaque ma "deuxième" année de musculation ( 1ere année pas sérieuse plus un passe-temps  ). Je décide donc de m'investir davantage , cela par un entrainement régulier ( 4/5 fois par semaine ) et une alimentation saine. J'aimerai entamé une sorte de prise de masse étant donné du temps disponible cette année particulièrement. J'ai donc fait mes recherches et j'ai réalisé une diet. Pouvez vous s'il vous plait me donner des conseils et critiquer les défauts de cette dernière.

 

petit déjeuner 3 oeufs au plat à l'huile d'olive+ 1 banane + 100g flocons d'avoines ( difficulté a les manger ) 

midi : 100g à 130g  de viande ou 150g à 200g de poisson à l'huile d'olive+ 200g de riz/pate + légume +60g fromage blanc + ( fruit )

16h : 250g fromage blanc + 40g d'amande + ( fruit )

Diner :  100g à 130g  de viande ou 150g à 200g de poisson à l'huile d'olive+ 200g de riz/pate + légume +60g fromage blanc + ( fruit )  

 

Par quoi puis-je substituer les flocons d''avoines ? 

Merci de votre compréhension et de votre temps passé à répondre.

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Bienvenue sur EM

 

il y a 20 minutes, moggollana a dit :

J'aimerai entamé une sorte de prise de masse

C'est quoi une sorte de prise de masse, il y a prise de masse ou pas, une sorte ça n'existe pas !

 

petit déjeuner 3 oeufs au plat à l'huile d'olive+ 1 banane + 100g flocons d'avoines ( difficulté a les manger ) 

Si tu as du mal à manger tes flocons essayes d'utiliser tes oeufs en omlettes que tu mélanges avec les flocons et la banane, perso je mélange tous avant de cuire et j'adore.

 

Par quoi puis-je substituer les flocons d''avoines ? 

Je ne connais rien de mieux, essaye la recette que je te donne ci-dessus.

 

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Comment prépares tu tes flocons d'avoine ? Sinon, tu peux tout simplement les remplacer par du riz.

200g riz/pate midi et soir c'est cru ? soit 400 + 100 le matin (en admettant que tu fasses la substitution) 500g pesé cru / jour ?

A 12h/16h/20h le fruit c'est si tu t’entraînes ? 

A quelle heure t'entraines tu ?

 

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Premièrement merci pour votre temps et votre aide

 

- pour les flocons d'avoines je ne sais pas encore comment les consommés

-200g cuit , a la base je pensais en prendre 140g cru mais je trouve que ca fait beaucoup trop ( a moins que vous m'indiquiez l'inverse)

- je prend des fruits si il y a entrainement ou non , je ne fais pas attention a ces détailles

-Je m'entraine vers 18h30 

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    • 70 kg avec du dianabol? 😁😁😅
    • Salut,    Jeff, 34 ans 1,83m 100 kg; de type Meso-Endo pas mal baraqué avec un peu de gras mais rien de dramatique.   je vais au gym 3 fois par semaine et j’ai aménagé le tout comme suit:   Dos-triceps Pecs-biceps Epaules-Jambes   Et je finis chaque séance avec des abdos et des extensions lombaires (pour rattraper un point faible). J’essaie de faire du cardio en jour off 2 fois semaine en format HIIT torture totale. Ce matin c’était épaules-jambes comme suit:   -Développés épaules haltères: 30 kg 3x 6-8 -Élévations latérales haltères en dégressif:  3x {8x 15kg suivi de 8x 10kg} -Shrugs haltères: 45kg 3x 15 ( je fais mes shrugs avec les épaules car ma journée dos est trop chargée) -Oiseau à la machine: 90kg 3x 10   -Hack squat 105kg 3x 8 ~en supersets avec~ Machine à mollets 82kg 3x 12 -Presse à cuisse 123kg 4x 10-12 -Leg extension 77kg 3x 10   -Abdos ~en superset avec~ Extensions lombaires       Ouffff et aux douches! A+
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