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Curieux de connaître votre avis sur ma diet

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Salut tout le monde,

 

J'ai 27 ans, je fais 1m66 et 60kg.

J'ai repris la musculation intensivement il y a 3 mois. je me suis forgé un entrainement et une diet à mon image, mais l'envie de la partager de savoir ce que les autres en pensent m'intrigue.

C'est pour un objectif de prise de masse (propre si possible). 

 

Voici donc ce que je mange globalement chaque jour (pour une diet de 2100kcal et entrainement le matin) :

 

Matin (avant scéance) ~ 320kcal :

- 150ml de lait de brebis (pour les protéine)

- 10g de chocolat noir 98% (pour l'énergie. Je m'en suis rendu compte car si j'ne prend le soir, je dors pas)

- Une banane

- 4 Abricot sec

 

[Scéance de 1h à 1h30 de muscu]

 

Matin (après scéance) ~ 700kcal :

- 2 oeuf dur

- 100g de fromage blanc de brebis (ouais j'évite la vache)

- 100g de flocons d'avoine

- 10g de miel

- 5g de mélange de noix/noisette/cajou/etc

- 5g de cacao van houten

 

Déjeuner ~ 580kcal 

- Une pomme

- 50g de légumineuse (ex harricot blanc)

- 200g de légume (ex harricot)

- 120g escalope de dinde

- 10g d'huile d'olive

- 10g d'huile de colza

 

[Scéance de 30min de cardio]

 

Diner ~ 490kcal 

- 100g Filet de poulet

- 60g de riz complet

- 300g de légume (ex courgette)

- 10g d'huile de colza

 

Un avis ?

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Salut, la répartition est plutôt judicieuse ! Si tu as suffisamment de quoi manger en vue de tes objectifs ne change rien ! Après j'avoue que 2100 calories ça me parait juste en vue de ton poids et de ton objectif. Quelle méthode de calcul as tu utilisée ? 
Sinon c'est plutôt pas mal ! Niveau macronutriments tu te situes où ? Donnes nous les chiffres si tu veux :) 

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Juju > Effectivement c'est ce que je me suis dit à plusieurs reprise. peut-être en ai-je peur suite à ce qu'on entend sur eux.
Cela dit, on entend souvent qu'il faudrait 3 à 4 fois son poids en terme de gramme de glucides, moi ça ferait 180, et aujourd'hui j'en suis à plus de 260.

Quentin > Merci de ton retour !
J'ai utilisé ce calcul : 66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge)

J'obtiens 1900 kcal, j'ajoute 200kcal pour la prise de masse.

Sache que j'avais ajouté encore, jusqu'à 2300, et un mois j'ai eu l'impression d'avoir pris que du gras. Mon tour de taille n'a cessé d'augmenté.

Donc j'ai stoppé et je suis revenu à 2100. Et même là, je trouve ça juste, mais bon, je vais voir comment mon tour de taille évolue avec ça.

Niveau macro je fais 45% glucide, 30% lipide, 25% protéine.

J'avais davantage de protéine avant, mais j'ai l'impression que mon corps avait vraiment du mal.

Pour te dire, quand j'allais au toilette c'était pas pour rien si tu vois ce que je veux dire, c'est donc bien qu'il pouvait pas tout assimiler.

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Salut !

C'est sympa de te tenir au courant.

 

J'ai descendu à 2000 kcal car je prenais du tour de taille de manière trop significative.
Je prend difficilement du muscle. Je crois que mon corps il lui faut tout juste un surplus calorique pour prend du muscle et resté dessiné.

 

C'était juste un essaie de monter autant pour voir (j'étais même monté à 2300 pendant 3 semaines).

Mais là j'en peux plus de ne pas voir définit, j'ai l'impression d'avoir rien pris en masse, et d'être un gars lambda qui fait pas attention à sa diète quand je me regarde dans le miroir

Donc là plus approche l'été plus je vais descendre progressivement pour me dessiner.
Puis je me remonterai tout doucement ensuite.

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Nope pas de photos

Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon.

(Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)


J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois.

Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]

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J'ai jeté un oeil à ta vidéo, c'est pas ce que j'appelle sec ça ! Sans être médisant, et je pense qu'en gérant mieux ta diète tu aurais pu être plus sec avec des calories plus élevées ! Mais soit, bonne continuation ! 

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Il y a 11 heures, QuentinM a dit :

J'ai jeté un oeil à ta vidéo, c'est pas ce que j'appelle sec ça ! Sans être médisant, et je pense qu'en gérant mieux ta diète tu aurais pu être plus sec avec des calories plus élevées ! Mais soit, bonne continuation ! 

 

C'est pas ce que t'appelle sec ? xD
Je crois tout simplement que j'étais sec, mais pas musclé, d'où le fait que tu me trouve pas sec
Par contre, être plus sec avec plus de calorie, faut que tu m'explique ;]

 

Il y a 3 heures, May a dit :

Vous êtes salauds 😂😂 J'ai vu la vidéo, et je pense comme @QuentinM il te manque des calories et de la masse. Mais après, si ce physique te plaît garde le cap! Et écoute pas ce troll de @Fulbodius 😂😂

 

A vrai dire oui il me plaisait, mais dans ma tête j'étais pas bien, mes fonctions vitales était à la ramasse je pensais qu'à la bouffe, j'avais de réels troubles comportementaux alimentaire
Du coup c'est pour ça que j'ai engagé une prise de masse

Il y a 1 heure, Fulbodius a dit :

En vrai je suis envieux de tes abdos @Kichnifou! 😉

 

Quand je les avais ! 😛
Comme je dis plus haut j'ai entamé une prise de masse depuis 4 mois, et là je suis en train de stabilisé voire de réduire vraiment petit à petit mes calories jusqu'à cet été pour pas choquer mon corps, et faire ne sorte d'être certes sec, mais au moins un peu plus musclé que dans la vidéo que vous avez vu
(Quoi que mes abdos j'arrive à les voir mais tu sens bien que y'a du mou par dessus :p)

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Ah oui intéressant, tu étais peut être sec selon ta définition, après tout je ne sais pas d'où tu pars, et tu n'étais pas suffisamment musclé non plus pour parler de sèche… 

Plus de calories, réparties d'une meilleure façon, avec un entrainement adapté te permettrait d'être beaucoup plus sec que ça. Mais avant de sécher, je crois que se muscler et gagner en qualité est primordial 

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Oui en effet, raison pour laquelle pendant 4 mois là j'avais pas mal augmenté mes calories couplé à un entrainement intense.

 

Là j'ai une petite baisse de motiv, peut-être à cause du froid, mais je continue à m'entretenir, et surtout à faire gaffe à ma diet car je compte perdre le surplus que j'ai pris.

 

Mais j'y vais doucement, je compte pas m'affamer comme il y a deux ans

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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