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Difficulté en sèche

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Bonjour à tous, je me présente, je me nomme David j'ai 40 ans. Cela fait 5 ans que j'ai essayé des méthodes de musculation plutôt poid du corps. D'abord Lafay qui m'a plutôt fait maigrir pendant 2 ans ensuite j'ai arrêté parce que plus le temps donc reprise de poid. Ensuite je me suis mis au crossfit avec des résultats mitigés sur le physique mais un bon  gain cardio training. Aujourd'hui je fais 178cm 87kg musclé mais beaucoup de gras. Je n'arrive pas a géré la nutrition j'ai tout le temps faim. 

Mon programme sportif :

lundi: 

1h15 trail (course montagne)matin

1h30 judo poussé soir

mardi:

séance crossfit matin (1wod)

mercredi :

crossfit matin

1h30 karaté Okinawa (façon boxe thaï/kyokushin) soir

Jeudi :

crossfit matin

vendredi :

1h15 trail matin

1h30 karaté soir

samedi :

2h karaté en renforcement musculaire/assouplissement

 

Mais je n'arrive pas à me dessiner ni maigrir significativement. Auriez vous un plan nutritionnel type? Sachant que je suis à Mayotte et qu'ici y à pas grand choix en nourriture.

 

merci pour vos conseils

 

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Salut David. Il y a une erreur MONUMENTALE dans ce que tu écris… Tu demandes un programme alimentaire TYPE et là… mes yeux saignent !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Si tu veux progresser, il te faut absolument un programme personnalisé ! D'autant plus tu as sans aucun doute l'air de faire énormément de sport et qu'il serait intéressant de savoir pourquoi tu ne perds pas de poids malgré tout ! Quelle est ton alimentation actuelle ? Sur une journée type par exemple ? 

Au plaisir de t'aider 

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Salut, moi je te conseillerais si tu veux de réel progrès en musculation de te faire suivre par un coach avec plan nutritionnel et d'entraînement sans ou oublier encouragement Mentale.

Il propose des dietes seuls faites en fonction de ton génotype morphologique.

Si cela t'intéresse voici le site de mon coach: www.steph-ramos.fr

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    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
    • Salut. Une prise de masse non, une prise de muscle oui. Comme tu débutes,  tu devrais avoir des résultats sans forcément être "stricte". Essaye d'avoir une alimentation équilibrée (légume, poisson, viande, riz, etc), et en supprimant les sodas, gâteaux, etc... A quoi ressemble une journée au niveau alimentaire pour l'instant? Tu t'entraines en salle avec des machines ou chez toi au poids de corps? (Désolé je ne connais pas l'appli Nike)
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