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elbarto

Je fais de la muscu depuis deux mois maintenant, dois-je m'entrainer en calculant mon RM ou c'est trop tôt ?

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Bonjour, 

 

Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi. 

J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche".

Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries... 

Merci d'avance :p

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Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.

 

Développé incliné haltères 30 degrés.
3x5 44 kg.
1x5 40 kg.


Développé incliné haltères 45 degrés.
3x6 35 kg.

Écartés incliné haltères 60 degrés.
3x8 11 kg


Couché barre.

1x2 110 kg.
2x8-9 91 kg.
2x6-8 95 kg.

Écartés couchés haltères.

4x8-10 15 kg.
 

 

Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70.

Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.

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Yep, après je note tout et chaque semaine j'essaye d'augmenter un peu les poids, ça passe pas toujours mais bon au bout de quelques années de pratique c'est normal que la progression ralentisse haha.

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