Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Capra31

Prendre 25 kilos

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

49
6305

Contributeurs


À la une

Bonjour a toutes et a tous, je suis nouveau sur le forum et commence a m'intéresser a tout ce qui touche la prise de masse. 

Je me présente, Killian 18ans, 1m84, 55kilos, étudiant. 

Concrètement je suporte plus de nager dans des pantalons, et j'ai envie de mouler mon tee-shirt, au vu de mon corps tout frêle je n'ai aucune prestance avec les autres, tout ceci fait que j'ai peu d'assurance.. étant donné ma taille je devrais faire environ 80 kilos, un bon poids quand même, j'ai envie de changer radicalement pour être un autre moi en quelques sortes. 

J'ai fait un calcul grâce qui me dit que pour atteindre cet objectif et par rapport a mes caractéristiques je devrais atteindre environ 3000kcal par jour, mais je ne sais pas quoi prendre comme nourriture en plus pour atteindre ce seuil, en mangeant normalement et de tout plus même un 4h, j'arrive a peine a 2000kcal, comment faire et surtout pour bien faire ? 

Complètement alimentaires avec proteines ? En plus ? 

Niveau exercices je vais commencer avec le poids du corps, et je vais me mettre a courir, d'ailleur le running est ce un bon sport pour une prise de masse ? Bon pour muscler les jambes ? Ou cela fait t'il maigrir ? 

Je n'ai pas le budget pour m'inscrire dans une salle de fit. 

Merci d'avance a tous ceux ou celles qui pourront m'aider ! 

 

Lien vers le commentaire

Salut.

3000 kcal c'est si tu fais les calcul pour 80kg.

Là le but c'est de grossir régulièrement,  parce que si tu prends 10 kg en 3 mois, c'est plus de 8kg de gras, et un bide tout gonflé c'est pas top...

Je peux pas tout t'expliquer depuis le début, mais prends le temps de lire les articles du site,  sur l'alimentation, etc...

L'avoine sera ton ami pour la prise de masse.

Essaye d'investir dans une barre de traction que tu peux mettre au niveau d'une porte, et des sangles de suspension type TRX (20€ chez Decath).

Ça sera pas mal pour commencer.

La course à pieds c'est bien pour le côté athlétique,  mais ça ne te fera pas prendre en masse

Lien vers le commentaire

Salut,

investis juste dans une barre avec de la fonte OU une paire d’haltères encore là avec de la fonte, et tu pourras pratiquement faire tout le corps avec ça pour commencer.Ensuite une barre à traction dans un cadre de porte est un must. Les dips est un exercice très complet que tu peux faire entre deux tréteaux ou autre. Y’a les bonnes vieilles pompes, que tu peux ensuite faire en surélevant tes pieds de plus en plus pour augmenter la difficulté. Tu peux squatter, faire des fentes ainsi que des montées sur banc en te chargeant avec à peu près tout ce que tu trouve de lourd chez toi. La clé c’est d’être un peu imaginatif! Et surtout de suer et grimacer! Dis toi bien que si ton entraînement ne t’a pas fait suer, grimacer, et que tu n’as aucune courbature le lendemain, c’est que tu n’as pas l’intensité qu’il faut pour atteindre des résultats vraiment visibles.

Lien vers le commentaire

3000 calories me parait beaucoup .

Je pense que ton metabolisme de base est autour de 1620 calories et ton apport caloriqie pour que tu maintienne ton poids est autour de 2300/2400 calories je pense que si tu passes à 3000 calories tu vas prendre mais beaucoup de gras surtout si tu ne fais pas trop de sport essaie d'essayer autour de 2700/2800 calories à mon avis pour prendre progressivement ça te donnera le temps de construire du muscle par le sport et vois ce que ça donne .

Lien vers le commentaire

Je rentre de chez d4, j'ai pris une barre de traction pour porte et un tapis de sol, et je vais commencer par faire ce que vous me conseillez, et rester autour de 2800kcal pour eviter de prendre du gras en trop, de plus sa me fera economiser car sinon ca va couter cher en courses, budget etudiant ahah 

Lien vers le commentaire

Pas faux 😂, au fait j'entends beaucoup parler de manger en plusieurs repas et oublié le principe, ptit dej, midi, dîner, 

Enfin je dit pas de manger 2 escalope de poulet a 16h mais bon, donc finalement manger style 5 fois par jours avec le shéma habituel plus des colations riches en calories et nutriments ca le fait ? Et exercices le soir

Lien vers le commentaire

Perso je prends un truc qui donne un minimum de prot genre filets de maquereaux, thon, ou alors un complément protéiné.

Pour les glucides je les mange tous le midi, le soir, et le matin genre riz, pâtes et flocons d'avoines.

Après oui collations, des fruits avec un truc protéiné.

Lien vers le commentaire

Actuellement pour ma collation je balance environ 200gr de fromage blanc dans 80gr d'avoine, et je dilue avec un peu de lait.

Ça se mange vite fait.

Et oui, un bon petit dej, un gros repas le midi et le soir, et une collation le matin et l'aprèm,  et c'est déjà pas mal 😉

Lien vers le commentaire

Je te conseillerais au minimum 1.4 g de protéines par poids du corps ; vu que tu es assez leger ce ne sera pas compliqué  je pense l'ideal serait de monter à plus de 2g de prot par poids du corps .mais ce n'est pas tous les jours évidents .le reste glucides et lipides tu les reparti un peu comme tu veux .mais privilegie une alimentation saine 

Les conseils plus haut sont excellents pour les proteines.

Pour les lipides privilegie l'huile d'olive et colza et les avocats par exemple plutot que tournesol .

Pour les glucides privilegie les fruits ; pates riz plutot que les barres chocolatés et le sucre .la patate douce aussi par exemple est un trés bon apport en glucide .

Avec tout ça pour sur tu prendras du poids essaie de prendre entre 0.4 kg et 1 kg par semaine si tu es en dessous de 400 g tu augmenteras ton apport calorique .

Si tu es au dessus de 1kg reduit un peu 

Au fil des semaines tu comprendras exactement l'apport ideal de calories pour que tu prennes du poids raisonnablement.

 

 

Lien vers le commentaire

Ok je vais faire tout ca, deja pour vous donner une idée ce matin j'ai mangé a 7h un demi litre de lait (habitude) avec deux pains au lait et avec environ 100 grammes d'avoine, un compote pomme fraise et une banane, en rentrant a midi j'ai fait un verre (style nutella) de pates au blé, et environ 200/250 grammes de saucisse et un flambie caramel en dessert, a 15h j'ai rempli mon verre nutella de fromage blanc (sa doit faire 100 grammes je pense) et la a 18h je fais 250 grammes de petits pois/carottes et 200 grammes d'escalope de poulet et une orange en dessert, ensuite j'irais faire les exos de muscu et ce soir vers 21h je remangerais un ou deux verres de fromage blanc avec peut etre un peu d'avoine melangé pour completer vous en pensez quoi ? Je pense arriver a 2500kcal avec tout ca

 

Lien vers le commentaire

Il manque de la prot dans ton petit dej.
Les deux pains au lait seraient mieux remplacés par genre 60g de muesli.
Les saucisses c'est pas top, pas le meilleur rapport niveau prot.
Et le flambie lol remplace ça par un fruit. :P

Manque des glucides dans ton repas du soir.
Et pour les lipides rajoute quelques noix ou amandes au petit dej et en collations.

Et puis 1-2 cuillère à soupe d'huile d'olive à midi et le soir.

Lien vers le commentaire

Les flambies je les avais deja comme la saucisse ahah, la banane c'est pas mal comme apport ? 

L'huile d'olive sa va bien avec quoi d'autre que la salade ? D'ailleur j'ai entendu dire que la salade etait pas mal pour la muscu, honnêtement je sais pas pour quoi, les fibres ? 

Lien vers le commentaire

Yep pour les fibres, et les antioxidants, tout comme les légumes verts.
L'huile d'olive perso je mange mon riz mélangé avec les légumes, et je mets direct l'huile d'olive après cuisson, ça passe tout seul.

Ouais la banane bien, je mange pas mal de mandarines, pommes, bananes.

Lien vers le commentaire

Bon pour la nutrition ca devrait être bon, pour ce qui est des exercices je suis en phase d'essaie, j'au du mal avec les fentes, j'ai les cuisses en flambie après une serie de 10 par jambe, les tractions j'arrive a en faire 5 controlées et interieur de la main vers moi, apres y'a beaucouo d'autre choses niveau exo 

Lien vers le commentaire

Si tu arrives à passer 4 séries de 10 propre c'est que c'est trop léger, augmente le poids dans ce cas.

Pour un gros muscle, genre pecs, tu fais 2 exos de base lourd, puis un exo de finition.

Pour les petits muscles genre épaules ou bras, 2 exos suffisent, va pas faire 10 séries sur les bras ou les épaules ils travaillent déjà assez quand tu fais les gros muscles.

Après voilà l'épaule se décompose avec le côté, l'arrière, l'avant, un exo pour chaque faisceau est déjà bien.

Pour les jambes, 2 pour quadris, un pour ischio, 2 pour mollets.

Enfin bon tu débutes, au fil du temps tu tu renseigneras et tu en apprendras toujours plus.

 

 

Lien vers le commentaire

Oui a la limite je peux un peu faire des exos par si par la, pour le moment les seules series que j'arrive a faire sans pb c'est les biceps, j'avais de vieux poids de 3kg chacuns qui trainaient, clairement 4x10 c'est pas assez avec ce poid la. 

Aussi, quelle quantité d'eau il faut boire ? En tant normal je bois même pas un litre d'eau dans la journée. 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...