Que pensez vous de cette façon de compter les reps ?

[DFA16]

Voila Paul le lien dit tout et j'ai mis en rouge gras ce qui est vraiment intéréssant: 

Extrait du texte sur le lien de Paul :

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Depuis le jour où vous avez soulevé des haltères pour la première fois, vous reproduisez probablement le même schéma à chaque séance : un nombre immuable de série et de répétitions. Les adeptes de l’entraînement avec une charge progressive utilisent ce protocole depuis toujours cette formule qui a fait ses preuves : leur programme musculation s’articulent autour d’un nombre déterminé de séries pour chaque groupe musculaire, chaque série correspond à une fourchette donnée de répétition.

Prendre du muscle et garder de l’endurance

 

Cette démarche est logique et permet, au fil du temps, d’augmenter la résistance en se contentant d’alourdir la charge. (Quand 12 répétitions de tirage vertical deviennent assez faciles à exécuter, on passe à une charge plus importante avec laquelle on ne dépasse pas 10 répétitions). En terme de priorité, le nombre des séries par exercices vient en premier, suivi des répétitions, lui-même fonction d’une charge variable. C’est très simple… et efficace ! Toutefois, il existe une alternative à cette méthode conventionnelle : les séries dégressives. Cette technique permet d’obtenir des gains sans précédent en masse musculaire et en endurance. Il s’agit d’effectuer, au cours d’une séance, un nombre de répétitions fixé à l’avance pour un exercice tout en diminuant sur cinq semaines le nombre de séries nécessaires à la réalisation de cet objectif. On conserve la même charge pour un exercice pendant l’intégralité de la séance ainsi que pour l’ensemble du programme.

Cela permet de gagner du temps quand la salle est bondée : si l’on conserve la même charge de la première série à la dernière, il n’y a aucun risque de voir quelqu’un d’autre prendre d’assaut le banc que l’on utilise. Vous augmenterez la charge au bout de chaque cycle de cinq semaines qui alternera avec des périodes de 6 à 8 semaines d’entraînement plus conventionnel. Une telle périodisation empêche les muscles de s’adapter à un certain type de sollicitation.

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C'est à peu près ce que j'avais expliqué, mais je ne connaissais pas ce texte

[Calahann]

Bonsoir paul  

 

Pas de souci mon ami , c'est justement une incompréhension certaine de ma part  .

Quelque soit alors le nombre de reps ( 25 , 45 , 50 ,75.......) , c'est simplement le nombre de reps qui prédomine le travail et non la façon de travailler ces reps déterminées .

[Jimmy]

c'est bien en général pour monsieur et madame tout le monde mais si tu cherches un corps d'élite il faut plus de rigueur et travailler plus spécifique.

Là tu travailles un peu tout le spectre de fibre sans vraiment aller au bout.

Attention, le nombre de reps n'est qu'un paramètre parmi beaucoup d'autres. Penser uniquement reps n'est pas une bonne chose.

[DFA16]

il y a 16 minutes, Jimmy a dit :

c'est bien en général pour monsieur et madame tout le monde mais si tu cherches un corps d'élite il faut plus de rigueur et travailler plus spécifique.

Là tu travailles un peu tout le spectre de fibre sans vraiment aller au bout.

Attention, le nombre de reps n'est qu'un paramètre parmi beaucoup d'autres. Penser uniquement reps n'est pas une bonne chose.

Je suis bien d'accord avec toi Jimmy 

C'est pourquoi je dis bien 2 fois l'an sur 5 à 6 demaines

J'ai fait ce prog (de 50 reps) pour la 4éme fois et j'ai remarqué ce qui suit:

• A chaque fois que je l'entame je n'arrive pas a  faire les 50 reps sans rest pause de 10-12 " ce qui montre que l'on va au bout, il me faut 4 à 6 semaines selon l'exo pour y arriver
• A la fin du prog je reprends un prog plus classique soit en hypertrophie soit en force et les charges surtout en force me semblent plus légères

Je pense que c'est du à une meilleure endurance acquise pendant le prog

 

Mes 1RM calculés sur la base de 50 reps, d'après la formule de Matt Brzycki, sont augmentés et je m'en sers pour recalculer toutes les charges sur les progs suivants

 

Cela m'a toujours permis de progresser, ne serait ce que le fait de surprendre l'organisme qui n'a pas l'habitude de faire autant de reps sans RIS sur un même Exo

 

Pour revenir sur ton post, si tu suivais un peu mon entrainement, je change de prog très réguliérement et alterne tantôt les charges, tantôt le RIS, tantôt les cycles , force, hypertrophie, endurance, en progressif, en dégressif, biset, triset, bref tout y passe

 

Par ailleurs j'ai toujours noté le nombre de reps total de mes séances et tu as du noter que quelque soit le type de cycle mon volume d'entrainement est très important, souvent > à 800 reps le reccord étant de 1250 reps publié sur l'ancien site

 

Bref: à déconseiller aux débutants