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Salle de Muscu de DFA16

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il y a 5 minutes, Titi84 a dit :

Ah ouais, joliiiiie! Ça laisse rêveur!:20:

la pepette aussi? :icon_mrgreen:

par contre, les types, je te les laisse! :icon_lol:

Merci Titi

Les types !!!  j'ai pas compris ?

 

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Salut DFA :)

 

Purée DFA , la class , le top , trop bien :20:..... Une journée avec toi serait bien .... le matin muscu et l'aprèm  , balade en moto ...que demande le peuple en vrai .

 

En tout cas , joli et magnifique .

 

PS : ça donne envie de s'inscrire à ta salle  :thumbup2:

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Salut DFA :).....Dis pas çà à mouaaa, sinon je viens avec tout les membres du fofo chez toi pour une journée porte ouverte ==> proposée par le ministère des sports et de la cultures  :$ .

Nan DFA, en tout cas bien bien , même très très bien et largement au dessus de la moyenne des européens d'avoir sa salle privée et à demeure ( respect ) .... En tout cas c'est super gentil et hyper sympa DFA et je " note l'invitation pour passer une journée avec touaaa dans ta superbe salle pour  5 personnes ( mouaaaa bien sur , Jimmy , Schwarzy , Titi84 , Amastar , Paulfr , Pipou ) d'après mes calcules , le compte est bon  :thumbup2:

Modifié par Calahann

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Non

Il manque Phil16, lui il est juste à coté :icon_twisted:

Je sais qu'il viendra

Par contre faudra du monde pour m'aider à déménager tout ça dans la nouvelle salle courant Mars :icon_mrgreen:

 

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Là DFA , tu m'as tué grave sur ce coup là , chapeau  , je m'incline volontiers ...

Phil16 aurait pue être la surprise :$.....Sinon , on file tous chez touaaa avec des bleus de travail ou bien avec des tenues de fitness ou de sport  :icon_question:  Peut être les deux en vrai :thumbup2:

Modifié par Calahann

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il y a 22 minutes, DFA16 a dit :

Non

Il manque Phil16, lui il est juste à coté :icon_twisted:

Je sais qu'il viendra

Par contre faudra du monde pour m'aider à déménager tout ça dans la nouvelle salle courant Mars :icon_mrgreen:

 

justement, il me semblait avoir posé la question ailleurs mais pas grave, au moins c'est l'endroit approprié :icon_mrgreen:. elle en est où cette nouvelle salle? :38:

les dernières photos dont je me souviens sont celles des fondations! ça a dû bouger depuis, surtout si tu l'aménage en mars!

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Il y a 2 heures, Titi84 a dit :

justement, il me semblait avoir posé la question ailleurs mais pas grave, au moins c'est l'endroit approprié :icon_mrgreen:. elle en est où cette nouvelle salle? :38:

les dernières photos dont je me souviens sont celles des fondations! ça a dû bouger depuis, surtout si tu l'aménage en mars!

Je tacherai de remettre une video

Manque plus qu'a finir l'electricité (presque fini ), poser le carrelage, finir la plomberie, les peintures

Mais cela n'empêche pas d'équiper la salle de muscu des qu'il y a le courant  et que la peinture sol polyurethane est faite et séche :icon_twisted:

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    foodspring-art-haut

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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