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Barre de céréales

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Je vous propose ma petites recettes de barres de céréales que je fais.

 

20g de galette de riz complet soufflé 

170g de flocons d avoine

50g de sucre de canne brut

20g de miel

235g de beurre de cacahuète 

35g de raisins secs

45g d abricots secs moelleux 

120ml de lait écrémé 

20g de noisette

1 cuillère à soupe d extrait de vanille 

 

Mélanger les flocons, riz, noisette, raisins, abricots dans un saladier.

Réservez 

Je met le sucre et le miel dans une casserole jusqu'à ébullition, j enlevé du feu et je rajoute le beurre de cacahuète et l extrait de vanille.

Ajouter cela au reste avec le lait. 

 

Laissez au frigo 2 h pour que ça durcisse et séparer en autant de barres voulu. 

 

Voilà, avec tout ça je fait 10 barres.

Chacune représente :  265kcal

   Glucides: 23g

     Dont sucres 10.5 g

   Lipides: 14,4 g

   Protéines: 8.2 g

 

Je les prends avant ou après training avec du fromage blanc.

 

 

DSC_0209.JPG

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Pareil les gars ! J'ai testé Et ca reste mou ! Mais Cest une tuerie !!

 

 

tiens d'ailleurs qqun â une recette de poulet coco curry légume ?

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    • 70 kg avec du dianabol? 😁😁😅
    • Salut,    Jeff, 34 ans 1,83m 100 kg; de type Meso-Endo pas mal baraqué avec un peu de gras mais rien de dramatique.   je vais au gym 3 fois par semaine et j’ai aménagé le tout comme suit:   Dos-triceps Pecs-biceps Epaules-Jambes   Et je finis chaque séance avec des abdos et des extensions lombaires (pour rattraper un point faible). J’essaie de faire du cardio en jour off 2 fois semaine en format HIIT torture totale. Ce matin c’était épaules-jambes comme suit:   -Développés épaules haltères: 30 kg 3x 6-8 -Élévations latérales haltères en dégressif:  3x {8x 15kg suivi de 8x 10kg} -Shrugs haltères: 45kg 3x 15 ( je fais mes shrugs avec les épaules car ma journée dos est trop chargée) -Oiseau à la machine: 90kg 3x 10   -Hack squat 105kg 3x 8 ~en supersets avec~ Machine à mollets 82kg 3x 12 -Presse à cuisse 123kg 4x 10-12 -Leg extension 77kg 3x 10   -Abdos ~en superset avec~ Extensions lombaires       Ouffff et aux douches! A+
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    • Comment je fais pour poser moi une question pour ouvrir un nouveaux sujet ?   
    • Ça fait plaisir de voir ton message, sur d'autres forum des gens me disent qu'il est très mal agencé et que je devrais partir sur un full body. Pour les jambes je vais faire des séances le samedi.
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