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Myo-Reps

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Hello,

Vous connaissez les myo-reps ? D'après les retours, plusieurs disent avoir gagner masse et force en même temps. Et surement un peu d'endurance aussi d'après moi.

Le principe est assez simple, c'est un genre de rest-pause. Vous faites votre série jusqu'à "faiblir". Repos de 10-15 secondes et vous repartez sur une mini-série. Repos de 10-15 sec et vous continuez avec une mini-série. Etc...

Voila le schéma conseillé par un pratiquant vu sur un forum : 

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5)
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4)
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3)
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2)
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2)
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3)

On peut aussi voir des gars qui font plutôt des périodes avec 12-15+15 ou 10-12+15 uniquement.

Lien : http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

Vous en pensez quoi ?

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Je vais essayer de décortiquer sa : 
 

Week 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5) <= Hypertrophie sarcoplasmique, résultas assez rapide, bien manger du sucres IG haut en post training
Week 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4) <= Pareil
Week 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3) <= Pareil
Week 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2) <= Pareil, sauf que là il tape sur les deux type de fibre
Week 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2) <= Pareil, sauf que là il tape sur les deux type de fibre
Week 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reduce load by 10-20% and continue 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3) <= Type dropset lourd léger classique

 

Conclusion : Il développe une hypertrophie sarcoplasmique rapidement, et la maintien, tout en mettant plus lord. Les reserve d'ATP au sommets, il peut voler quelque répétitions à la fin au weeks 13-14. Puis l'hypertrophie Sarco lui a permis de régénéré ses muscle rapidement et donc de gagner en "Force". 
 

Le soucis bien de la masse acquise, ce n'est pas une hypertrophie myofibillaire en grande partie... Donc une masse de glycogène, et d'eau, bref, un truc à faire avant l'été :)

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J'ai vu quelques youtubers faire ce +5+5+5 à la fin mais jamais essayé perso. 

 

Interedssnt Adrian merci.

 

tu bosses/fais des études en rapport avec la muscu/le corps humain en général ?

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Non non, enfin, si a domicile, avec des livres scientifique, des études, des cours STAPS, etc... Cela fait des années que je suis passionnée de la bio-méca et de science humaine... :)

Je n'ai pas de diplôme, donc au yeux de l'état je ne suis rien, mais je fait partie de ceux qui pense que l'instruction 'Oofficielle" et le diplôme ne font pas l’intelligence ni même la qualité de l’individu, j'aurais un diplôme quand je me mettrai au coaching ;)

En attendant, je dévore les plaisir que nous offre la science humaine en relation avec la muscu, et je partage ce que je sais afin de guider les autre tout en les aidant :) :thumbup2:

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    • Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
      4x10 40 kg / 4x10 35 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
      3x10 28 kg / 3x10 6 kg.


      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg.


      Arrivant bientôt à la limite des haltères de ma salle, me conseillez-vous de remplacer l'incliné haltère par de l'incliné barre?
      Car bon je vais bientôt ne plus pouvoir augmenter le poids des haltères vu qu'il n'y a pas plus lourd dans ma salle.
    • Je te remercie Juju pour tes encouragements. Je viendrai ici donner des nouvelles régulièrement de mon évolution ! Très bonne journée.
    • Yen a qui rajoutent les épaules avec les jambes. Tu peux rajouter un exercice de développé assis haltères le jour des pecs, et des elevations le jour du dos.   Tu sais j'ai un métabolisme rapide. Certains à la salle sont impressionnés par le sérieux de mes entraînements. Et pourtant j'ai pris en 5 ans ce que certains prennent en même pas 1 an... C'est frustrant mais cest la génétique, celà n'empêche qu'il y a quand même du progrès. Ça te paraît long mais dans 5 ans tu seras bien content de ne pas avoir lâché 😉
    • Ok je vois, mais c'est quand même un peu déprimant de voir son corps évoluer que très peu et surtout en prenant de plus en plus de gras !!   Du coup pour du 3X on ne travaille pas les épaules ? 
    • Oui c'est toujours utile. Tu seras plus "massif" avec de la graisse autour mais moins dessiné que si tu étais à 12%. Après pour prendre plus de muscle faut vraiment le travailler à fond avec une bonne intensité et plusieurs exercices. Et c'est là que le full body atteint ses limites. Donc oui il faut continuer, mais ça serait bien de passer quand tu auras l'occaz sur du 3 fois (Pec/biceps - Jambes - Dos/triceps)
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