Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

mal aux avant bras

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

11
3594

Contributeurs


À la une

Bonjour, 

Je suis débutant en musculation (2 mois d'entrainement avec un minimum de 3 séances par semaine parfois 4), le 2 derniers séances j'ai eu un mal aux avant bras (entre poignet et coude). cette douleur je la sent seulement quand je pousse pour le renforcement des biceps (quand je suis début et je lève la barre jus-qu’ aux poitrines).

cette douleur c'est comme un point au milieu d'avant bras et je le récent seulement avec cette exercice( si je fais des pompes ou je pousse une barre allongé ou même je tire une barre ou sur une machine j'ai pas des douleurs ).

Je suis un peu inquiet. je pense c'est a cause des poids lourdes 20 KG avec 10 de la barre sachant que je suis débutant ? mais le problème c'est que je peux faire plus pour les biceps.

j'ai cherché une ceinture pour l'avant bras mais j'ai pas trouvé. si vous pouvez me conseiller ou m'informez je serais reconnaissant .

Merciii

Partager ce message


Lien à poster

Tu dois certainement avoir une inflammation des tendons.

Un peu de repos ne te ferais pas de mal peut-être.

Sinon, travail avec haltères, en prise marteau. Ça atténuera peut-être la douleur.

Partager ce message


Lien à poster

Le principe de la muscu est de se fortifier, pas de se détruire à insister... Stop l'exo un peu et va voir le médecin au cas où. Sinon essayes de varier l'exo comme l'ont suggéré les autres membres.

Partager ce message


Lien à poster

Bonjour merci pour vos réponses, si j'utilise la même barre (pas droite ). le douleur aussi avec les haltères quand je fais pareil, y a t'il une bandage pour serrer l'avant bras ?

Partager ce message


Lien à poster
Le 30/1/2016 at 20:41, grandos a dit :

Bonjour, 

Je suis débutant en musculation (2 mois d'entrainement avec un minimum de 3 séances par semaine parfois 4), le 2 derniers séances j'ai eu un mal aux avant bras (entre poignet et coude). cette douleur je la sent seulement quand je pousse pour le renforcement des biceps (quand je suis début et je lève la barre jus-qu’ aux poitrines).

cette douleur c'est comme un point au milieu d'avant bras et je le récent seulement avec cette exercice( si je fais des pompes ou je pousse une barre allongé ou même je tire une barre ou sur une machine j'ai pas des douleurs ).

Je suis un peu inquiet. je pense c'est a cause des poids lourdes 20 KG avec 10 de la barre sachant que je suis débutant ? mais le problème c'est que je peux faire plus pour les biceps.

j'ai cherché une ceinture pour l'avant bras mais j'ai pas trouvé. si vous pouvez me conseiller ou m'informez je serais reconnaissant .

Merciii

 

Prends une petite pause de cette exercise  essai de la changé ou l'a remplacé temporairement j'ai déjà eu le problème et j'avais de inflammation dans les tendons ou bien essai de diminué le poids de t'a charge :)  

Partager ce message


Lien à poster

Ça me faisait le même soucis avant, et ça a disparu en adoptant une technique de fin d exercice. J'explique en gros pdt ton exercice tu forces bcp en serrant les mains et ça fait travailler les avants bras (je schématise ) alors à la fin de ta série essaye de desserrer les mains très lentement genre 5/7 secondes. En faisant cela je n'ai plus eu de douleur 

Partager ce message


Lien à poster

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×