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PHIL16

PHIL 16 - oser et durer

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Mar 29 Sep 2015 13:28

Séance du jour.

Warmup bench press :
3 a 50
3 a 60
3 a 70

Bench press :
7 a 70
5 a 80
3 a 90
7 à 80
5 à 100
3 à 110
Back off set :
3 a 90
5 a 80

Oiseaux :
5x10 à 16K

bench press :
5x10 à 64

Hang power clean ans press :
4x5 à 60
Extension nuque barre ez 3x8 à 38

Bon voilà ça grimpe tranquille, très bonne séance bonnes sensations.

 

Ven 2 Oct 2015 13:38

Aujourd'hui : 
Circuit suivant à répéter six fois, avec 30" entre chaque exo et 60" entre chaque circuit 

6 reps de Rowing yates à 70
6 reps de SDT Roumain 90
6 reps de high pull à 50
6 reps de hang Power clean and press à 50
6 reps de front squat 70
6 reps de SDT à 110

Même charge que la dernière fois. Par contre c'est un truc de fou, le retour au calme est long....

Maintenant piscine, avec les loups.

Modifié par PHIL16

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Début prog OVT ce jour (après une semaine à donner des cours de procédure, je suis au taquet pour démonter la terre entière)

Pécs dos : ( je sais c'est du split que je réfute habituellement, mais venant d'un de mes maîtres à penser, je me prosterne avec dévotion).
Pas de temps de repos entre les deux exos, 120 secondes de repos entre chaque double série (ou bi set) 

Bench press 5x5 à 96k tempo 202
Écarté couche 5x5 à 16k tempo 602

Bench décline 5x5 à 90k tempo 202
Développé haltères décliné 5x5 à 30k tempo 602 ( whaouuuu ça tue de la mort qui tue)

Rowing buste penché ( horizontale pas Yates) 5x5 à 80k tempo 202
Rowing un bras 5x5 à 24k tempo 602

Deadlift 5x5 à 130k tempo 202 
Pull-over 5x5 à 24 tempo 206 

Rahouuu vraiment nickel, merci à toi au grand CT. Vais essayer ( je dis bien essayer) de tenir la prog de quatre semaines.

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Hier piscine avec les louveteaux 

Séance dominicale OVT. 

Jambes : toujours sous le même principe que la séance précédente pas de temps de repos entre deux exos (biset) et tempo particuliers.

Squat 5x5 à 120 tempo 202
Squat goblet 5x5 ketll de 20 tempo 602

Front squat 5x5 à 70 tempo 202
Fente alterné 5x5 kettl de 20 tempo 602

Deadlift sumo 5x5 à 120 tempo 202
Sdt roumain 5x5 à 90 tempo 602 (trop lourd).

Vu le besoin de recup plus important me concernant (du à mes 20 ans) je vais laisser une journée de repos entre chaque seance (enfin peut être).

Sinon grosse congestion après la séance précèdente, je verrai au bout de 8 semaines ce que ça représente aussi en gain de force,même si a mon âge (encore!) les données sont faussées.

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seance de ce dimanche :

bench press : 5x5 tempo 202 : 104K
En super set avec 
Bench press : 5x5 tempo 602 : 60K

Push press : 5x5 tempo 202 : 55K
En super set avec
Elevation laterale uni tempo 602 : 14K

Rowing buste penché 5x5 tempo 202 : 80K
En super set avec
Rowing buste penché 5x5 tempo 602 : 46K

Curl elastique 5x10 (douleur à la base du bcieps depuis quelques jours donc élastique)
en super set avec 
Extension nuque barre EZ 5x10 à 38K

Voila, ce n'est pas la première fois que j'ai cette douleur qui doit être une tendinite du biceps distal.

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Séances de la semaine :

N°01 - Lundi 26 
bench press : 5x5 tempo 202 : 108K
En super set avec
Bench press : 5x5 tempo 602 : 60K

Push press : 5x5 tempo 202 : 55K
En super set avec
Elevation laterale uni tempo 602 : 14K

Rowing buste penché 5x5 tempo 202 : 90K
En super set avec
Rowing buste penché 5x5 tempo 602 : 46K

Extension nuque barre EZ 5x10 à 38K (devait faire biceps en plus mais toujours cette douleur)

N°02 - Mercredi 28
6 fois le Circuit de 6 reps par exo avec 30" secondes entre deux exos et 2" entre chaque circuit 
- front squat 80K
- SDT roumain 90K
- squat Goblet stato Ktl de 20
- Sdt Sumo 120K 
- Toes to bar (au sol) 
- Good morning Zercher 50K

- Petit circuit épaules aux indian clubell maison.

N°03 vendredi 30 octobre 
bench press décliné : 5x5 tempo 202 : 102K
En super set avec
Dev couché haltères : 5x5 tempo 602 : 24K

High pull 5x5 tempo 202 : 60k
En superset avec 
Oiseaux unilatéral 5x5 tempo 602 : 16K 

Rowing buste penché supination 5x5 tempo 202 : 80K
En superset avec 
Rowing 1 bras 5x5 tempo 602 : 24K

Floor press prise serrée 4x10 à 60K pour finir.

Bonne tiote semaine.

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Ouep du coup tout les articles du site ont disparus aussi ou il y a que les sujets sur le forum?

 

Je viens de voir c'est pas mal les améliorations style réseau social, avec notification, dernier message ect .. ;)

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Non mais en fait c'est pas mal, faut juste s'adapter, mais en ce moment un peu pris ailleurs quasi pas le temps de m'entrainer, des que je peux j'explore tout ça. 

OK Jimmy merci. 

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Séance en passant :

 

Bench press : 5x5-3-1 (reps étendues) 100 k

 

Front squat : 5x5-3-1 (reps étendues) 70k

 

Deadlift : 5x5-3-1 (idem) 120

 

Développé couché haltères 5x10 (5 dernières reps de chaque série tempo en 602)

 

Squat classique 4x10 (tranquille à 60k pour le mouvement)

 

voilà 

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Il y a 21 heures, Pipou a dit :

ça fait bien longtemps qu'il n'y a pas eu de séance postée ici :icon_e_sad:

C'est vrai ca, il fait quoi le Phil? 

Peut être qu'il a total arrêté de fumer.

Peut être qu'il a du mal à gérer l'alimentation.

Peut être que le boulot est prenant actuellement.

Peut être qu'il attend...... Ben on sait pas quoi.

Peut être que tous les jours ils s'assoit sur son banc et cogite sur le pourquoi du comment et se relève en soufflant.

Peut être qu'il va revenir, vu que le pochtron de momo est repassé par ici.

Peut être qu'il attendait que Katia passe par la.

 

 

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Il y a 2 heures, PHIL16 a dit :

Peut être qu'il va revenir, vu que le pochtron de momo est repassé par ici.

Peut être qu'il attendait que Katia passe par la.

Au moins tu n'es pas mort :icon_mrgreen:

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Le 31/1/2016 at 17:00, PHIL16 a dit :

Peut être que tous les jours ils s'assoit sur son banc et cogite sur le pourquoi du comment et se relève en soufflant.

 

C'était donc toi ?

 

3871_4f44ba7742e42d2.jpg?itok=m4upDreF

 

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Le 14/2/2016 at 10:08, Pipou a dit :

tu me fais une place? toute seule sur le mien je me sens con

Quand tu veux,

 

Sinon ca va? début d'année compliqué pour beaucoup visiblement.

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Allez je note une séance en passant :

 

hier jeudi 17 mars

 

- SDT Sumo 5x5 à 140

 

- Front squat 5x5 à 76

 

- Bench press 5x5 à 100 tempo 202

en superset avec

- Bench press 5x5 à 60 tempo 602

 

- DM 4x8 à 50

 

- Balancé  de Ktettlebell (russes) 07 répétitions par minutes pendant 12 minutes.

 

Voila

 

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Jolie séance Phil :thumbup2: mais pas très en forme :icon_mrgreen: :icon_mrgreen:

 

Tiens ta séance me fait repenser au post de Paulfr dans "anecdotes"

 

Le 12/3/2016 at 17:20, PHIL16 a dit :

Coach (ou pseudo ai pas demandé sa qualif) qui vient vers moi :

Z'êtes sportif, qu'il m'dit? ben non que je dis.

Z'avez deja fait de la musculation ou du fitness? ben non que je te redis

Vous souhaitez un renforcement musculaire, une perte de poids, qu'il ose me demander en souriant? CONNARD tu la veux ta rafale de coups de boules, qu'je pense. Du coup en bon profileur j'lai imprimé en plusieurs endroit de ma grandissime mémoire, au cas ou l'on se reverrait.

 

Il y a 2 heures, PHIL16 a dit :

- SDT Sumo 5x5 à 140

- Front squat 5x5 à 76

- Bench press 5x5 à 100 tempo 202

en superset avec

- Bench press 5x5 à 60 tempo 602

 

Il faudrait qu'il lise ton dernier training Phil :icon_lol: :icon_lol:

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Allez Hop séance de ce matin 06 heures.

 

Bench press : 5x5-3-1 (reps étendues) à 100 k

 

Front squat : 5x5 à  70-80-80-90-90 k

 

Deadlift : 5x5 à 140 K (pas trop lourd juste pour les sensations)

 

Rowing un bras 4x8 à 24 K

 

Balancé  de Ktettlebell (russes) 07 répétitions par minutes pendant 12 minutes.

squat Goblet au Kettllebell 4x5

 

Voila

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    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
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