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PHIL16

PHIL 16 - oser et durer

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Hello, je continue mon cycle avec un repos de 04 jours (boulot intense oblige).

Lundi 19, 1heures 20 de course, bien bien.

Mercredi 21, séance en 10*10 mais pas en faisant 10 par minutes, simplement en respectant 30" de ris comme initialement prévu par Gironda et Poliquin.

Rien de transcendant hormis le galop en sous bois tel oeil de nuit dans l'assassin royal, excellente série d'ailleurs.

Et toujours en jeûne Intermittent. 

Voilà

 

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Hello,

Petit footing accéléré de 40 minutes lundi et hier séance en 6*6 découpé comme ça :

6 reps des exos suivant par 45" + 4 air squat le tout 6 fois enchaînés les uns derrière les autres. (Je sais le terme enchainé va plaire).

- dev couché haltères

- élévation avant

- oiseaux

- curl simultané

Puis 4' de pause et  même principe pour les exos suivant :

- écarté couché

- élévation latérale

- rowing haltères

- triceps barre au front (EZ)

 

Ce qui fait 192 air squat, bon la ce matin je sens bien mes cuisses et mon C.l. 

Cardio et congestion pas trop mal.

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