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PHIL 16 - oser et durer

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Hier soir :

Sdt jambes tendues : 5*5 à 90

 

Front squat 5*5 à 90

 

Bench press :

7 à 80

5 à 90

3 à 100

7 à 86

5 à 100

3 à 110

 

Rowing buste penché 4*8 à 70

 

Balance de ketlebell comme d'habitude avec squat gobelet 

 

Séance simple et destructive.

 

 

 

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Séance du jour,  classique en ce moment et normalement jusque fin avril

 

bench 5*5 tempo 202 = 100

Bench 5*5 tempo 602 = 70

 

Sdt sumo  5*5 à 140

 

Front squat 5*5 à 90 (deuxième série a 96)

 

Dm 4*8 à 50

 

Balance de ketlebell comme d'habitude avec squat gobelet 

 

 

 

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Séance de ce midi. Toujours classique sans grand changement,  ça me va bien. 

 

Bench press : 5x5-3-1 (reps étendues) à 100 k

 

Front squat : 5x5 à  70-80-90-94-98k

 

Deadlift : 5x5 à 150

 

Rowing un bras 4x8 à 24 K 

 

Balancé  de Ktettlebell (russes) 07 répétitions par minutes pendant 12 minutes.

squat Goblet au Kettllebell 4x5

 

Voilà bien suffisant. Je réfléchis à reprendre un cycle wendler début mai.  Sans la séance dm,  à voir. 

Faut aussi que je me bouge le derche pour faire du cardio.

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Merci,  comme tu peux le remarquer j'utilise des techs d'intensification que pour le bench, j'estime y avoir du retard en charge. Pour l'instant je ne fais pas de squat tant que je n'ai pas testé mon dos (suite à ma curalgie).

 

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Ta raison pour le squat, mieux vaut y aller doucement ;)

 

Un retard sur le bench, j'aimerais bien le meme retard niveau charge ;)

 

J'utilise également les techniques d'intensification quand je sais que niveau charge cela va pas passé, en ce moment je le fais sur le dc aussi, cela me permet de mettre un peu plus lourd ;)  

 

 

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Bon allez retour en salle aujourd'hui. À la maison ça demande trop de motivation.

Salle qui doit fermer en juin (trop de clients partis pechotter chez keep cool)  dans la foulée le patron doit transférer son matos au gymnase occupée par une association handisport comme ça il espère emmener des valides et non valides en compétition POWER. 

 

Sdt jambes tendues : 5*5 à 100

 

Front squat 5*5 à 90 - 95 - 100 - 100 - 105

 

Bench press :

7 à 80

5 à 96

3 à 105

7 à 96

5 à 105

3 à 110

 

Tirage barre en T 4*8 à 70

 

Balance de ketlebell comme d'habitude avec squat gobelet 

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Séance de ce matin en attendant que les loups se lèvent.

 

Échauffement classique,  élastique et 3*5 de l'exo.

 

Bench press :

3 à 90

2 à 100

1 à 105

3 à 100

2 à 105

1 à 110

 

Front squat 

Cluster :

5x (5*1) reps à 90

 

Bench 4*8 à 60

 

Oiseaux en super. Set élévation latérale.

4*8 reps

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Séance d'hier.

Échauffement classique 

 

Deadlift :

Reps étendues (charges à 5rm,  20"pose entre 5-3-1)

5 x (5-3-1) à 140 (pas plus à la maison)

 

Front squat 

Vague 

3 à 90

2 à 96

1 à 98

3 à 96

2 à 98

1 à 100 (elle pique celle la) 

 

Goblet squat et balancé kettlebell 

Squat classique 4*8 à 60.

 

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Séance de ce mardi 

 

Échauffement classique plus 3*3 avant chaque exo.

 

Bench press

5*(5-1) à 105

 

Dm 

5*5 à 60

 

Assistance :

 

High pull 

5*5 à 70

 

Rowing barre 

4*8 à 70

 

Barre front

4*8 à 40

 

Kettlebell comme d'habitude 

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à l’instant, Patrickd a dit :

Bravo Phil

Merci, comme ça revient pas trop mal je repars sur un half en travaillant sur deux techs d'intensif la vague et les clusters. 

Et seulement sur les trois mouvements rois.  J'en écarte volontairement le DM cause vieille douleur acromiobidule.  

Le but étant de repasser les 200 au Dead et au moins 140 au bench.

 

 

 

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il y a une heure, PHIL16 a dit :

Le but étant de repasser les 200 au Dead et au moins 140 au bench.

Tu as dit, récemment,  sur un autre post faire corps avec la barre 

Mais la -- > t'es carrément amoureux :icon_mrgreen:

 

Préviens quand tu repasses les 200, qu'on arrose ça (sans alcool hein :icon_lol: )

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Séance du matin, bonbance des lapins.

 

Échauffement classique plus 3*3 avant chaque exo.

 

Front squat 

Vague 

3 à 80

2 à 86

1 à 90

3 à 86

2 à 90

1 à 100

 

Deadlit 

5*5 à 140 (toujours pas plus de poids à la maison) 

 

Exo complementaire

Front squat sumo 

4*8 à 60 

Sdt roumain

4*8 à 90

 

Good morning zercher 

3*8 à 50

 

Voila

 

 

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Séance du dimanche ondule la frange. 

 

Bench press 

3 à 90

2 à 94

1 à 100

3 à 94

2 à 100

1 à 110

 

DM

5*5 à 54

 

High pull

4*6 à 50

 

rowing barre

(essai en pendlay) 

4*6 à 70

 

Voilà 

 

 

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Il y a 3 heures, Pipou a dit :

c'est quoi le rowing en pendlay? 

En gros c'est quand tu poses la barre au sol entre chaque reps. (protection du dos, entre autres).

 

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Le 3/5/2016 at 17:37, Pipou a dit :

j'ai trouvé, comme la barre est presque sur poitrine et plus sous nombril, est-ce que ça fait pareil, est-ce que c'est plus dur?

Ça travail le dos de toutes façons. Le rowing yates implique plus les trapèzes. Disont qu'il faut varier. Le pendlaye permet d'enlever la tension sur la colonne et de prendre plus lourd comme on pose à chaque rep.

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Séance de jour férié toujours aux tarés.

 

Front squat 

3*5 à 70

3 à 80

2 à 90

1 à 96

3 à 90

2 à 96

1 à 100

1 bonus à 106

 

Dead sumo explosif

10*1 à 130

 

Squat gobelet kettlebell 

4*8

Good morning zercher 

4*8 à 50

 

Crunch pour finir

 

Voilà un p'tit jus vert (carottes,  concombre, gingembre, fenouil) 

Deux oranges,  une pomme quelques noisettes et roule ma poule une p'tite sieste.

 

 

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Belle séance Phil :thumbup2:

 

Il y a 20 heures, PHIL16 a dit :

Séance de jour férié toujours aux tarés.

Suis d'accord, faut être taré pour poser du carrelage toute la matinée un jour férié, ce que j'ai fait :icon_mrgreen:

 

Heureusement suivi d'un bon repas, faut bien récupérer :icon_twisted:

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Putain Que c'est dur les séances à 07 heures.

 

Séance tôt le matin lance toto au levain (je sais ca veut rien dire, mais je trouvais ca approprié, j'aurai pu dire aussi Mundi placet et spiritus minima", ça n'a aucun sens mais on pourrait très bien imaginer une traduction du type : "Le roseau plie, mais ne cède... qu'en cas de pépin" ce qui ne veut rien dire non plus).

 

Bench Press :

5x5x1 (Principe des clusters) à 100

 

DM :

5X5 à 60

 

Oiseaux (unilatéral, en faite comme l'oiseau fatigué qui ne sait pas ou il va et qui ne bat que d'une aile tournant ainsi en rond, ce qui lui laisse le temps de jeter avec concupiscence un regard morne sur le monde, tout ca juste avant de vomir, ben ouais il tourne en rond).

Donc Oiseau (comme y'a qu'un bras j'ai enlevé le X) :  4x8 à 24

 

Rowing Barre pendlay (aime bien)

4x8 à 90

 

Floor press explosif :

10X3 à 60 avec changement d'écartement à chaque série.

 

Bon ben là j'vais bosser

 

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il y a 30 minutes, PHIL16 a dit :

Putain Que c'est dur les séances à 07 heures.

 

Séance tôt le matin lance toto au levain (je sais ca veut rien dire, mais je trouvais ca approprié, j'aurai pu dire aussi Mundi placet et spiritus minima", ça n'a aucun sens mais on pourrait très bien imaginer une traduction du type : "Le roseau plie, mais ne cède... qu'en cas de pépin" ce qui ne veut rien dire non plus).

Poétique ce matin Phil :icon_mrgreen:

 

Cela réveille une séance à 7h :thumbup2:

 

il y a 33 minutes, PHIL16 a dit :

DM :

5X5 à 60

 

Oiseaux (unilatéral, en faite comme l'oiseau fatigué qui ne sait pas ou il va et qui ne bat que d'une aile tournant ainsi en rond, ce qui lui laisse le temps de jeter avec concupiscence un regard morne sur le monde, tout ca juste avant de vomir, ben ouais il tourne en rond).

Donc Oiseau (comme y'a qu'un bras j'ai enlevé le X) :  4x8 à 24

 

Pourquoi faire du DO en unilatéral, sinon travailler le gainage en même temps ?

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il y a 20 minutes, DFA16 a dit :

Poétique ce matin Phil :icon_mrgreen:

 

Cela réveille une séance à 7h :thumbup2:

 

 

Pourquoi faire du DO en unilatéral, sinon travailler le gainage en même temps ?

En fait, je le fais en unilatéral depuis longtemps, j'aime bien ca permet de prendre plus lourd et je trouve que ca sollicite moins le "squelette" . L'autre main est crochetée à un support fixe.

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    • 3x6 à 40 kg, développé incliné haltères / 3x8 à 30 kg tirage poulie haute arrière épaules.
      3x8 à 60 kg, incliné barre / 3x8 à 6 kg haltères sur banc arrière épaules.
      3x8 à 70 kg, couché barre / 3x8 à 11 kg élévations latérales épaules.
      2x8 à 40 kg développé militaire machine, devant de l'épaule.  
      J'ai galéré sur l'incliné haltères, pas encore prêt pour les 44. 
      Tirage poulie haute easy pépère.
      Amplitude complète sur l'incliné barre, j'ai pas réussi à passer les 70 kg. 
      Arrière épaules sur banc, ça pique sévère.
      Couché barre, amplitude complète à 70 kg, les 80 kg je les aurai pas passé...
      Elévations latérales qui font du bien.  
      Hum je m'attendais à pousser un peu plus lourd, du coup j'ai tout misé sur le tempo et l'exécution...
    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
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