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PHIL 16 - oser et durer

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il y a 40 minutes, LeFoetus a dit :

Tu as des conseils pour le front squat pour tenir correctement la barre ?

J'utilise la prise croisée, vu mon extraordinaire flexibilité des épaules et des poignets il y a belle lurette que j'ai arrêté le grip haltéro.

Tu te présentes face à la barre.

Tu engages tes bras dessous.

tu les croises (à toi de voir lequel au dessus lequel en dessous).

une fois les bras croisés, tu te retrouves avec les mains sous la barre.

Tu enserres la barre entre tes pouces et index.

Tu lèves les coudes au maximum

Tu laisses tes coudes pointés vers l'avant

Tu te retrouves avec la barre sous le gosier, coincée entre les deltos antérieurs et les clavicules.

Tu dé-rack la barre.

Tu te mets en apnée.

Tu descends (comme si tu voulais t’asseoir sur une chaise)

Tu penses tout au long de la descente (et de la montée aussi, ben oui tu vas pas rester en bas, on y est bien mais quand même) à garder les coudes levées au maximum.

Apnée à chaque reps (attention au nombre de reps, on a vite fait de se faire tourner la tête, un peu comme quand tu vois Big Bast).

 

En gros c'est ca.

 

arnold-meilleur-exercice-300x225.jpg

Modifié par PHIL16
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Impeccable merci pour ces bons conseils !

En fait quand on voit bast on a qu'une envie c'est de tourner la tête ?

 

J'avais essayé ce mouvement je faisais comme tu as marqué mais j'avais l'impression que la barre roulait sur les épaules, et vu que ça m écrasait un peu la gosier je me sentais pas trop à l'aise..

 

Et généralement celui là on met carrément moins lourd que le back squat ?

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Séance du huit mai, conscience du puit s'écoulait.  Ça aussi ça veut rien dire tout comme training un dimanche éloigne le string pervenche. Quoi que... 

 

Donc : 

Deadlift

3 à 120

2 à 140

1 à 160

3 à 140

2 à 160

1 à 170

 

Front squat iso 

10*2 à 50

 

Sdt roumain 

4*8 à 90

 

Squat sumo ketlebell 

4*8

 

Abdos pour finir. 

 

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Séance de ce samedi. 

 

Bench 

3 à 100

2 à 106

1 à 110

3 à 106

2 à 110

1 à 116

1 à 120

 

Dm

5*5 à 50

 

Rowing 

4*8 à 80

 

Bench prise largeur aisselles

10*3 explosives à 76

 

Voilà allez vais faire un tour à La Palmyre voir la couleur de l'océan. 

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Séance du dimanche 

Front squat 

3*5 à 70

3 à 84

2 à 94

1 à 100

3 à 94

2 à 100

1 à 106

1 à 110

 

Dead sumo explosif

10*1 à 130

 

Squat gobelet kettlebell 

4*8

Good morning zercher 

4*8 à 50

 

Crunch pour finir.  

 

Merguez au Bbq ensuite 

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il y a 14 minutes, Pipou a dit :

laisses tomber les merguez, ce n'est composé que de déchets et beaucoup d'épices

Ben non c'est moi qui les fait. Du beau cochon,  du boeuf et de l'harissa acheté au marché, boyau naturel du charcutier local.  Le plus long c'est de passer la viande à la main. 

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Il y a 23 heures, PHIL16 a dit :

Ben non c'est moi qui les fait. Du beau cochon,  du boeuf et de l'harissa acheté au marché, boyau naturel du charcutier local.  Le plus long c'est de passer la viande à la main. 

La prochaine fois t'appelles et je te prête ma machine :D

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J'en ai une manuelle (pro à l'ancienne). Mais merci.

 

Séance du jour. 

 

Bench press (cluster)

3*5*1 à 110

2*5*1 à 100 (la technique se dégradait à 110)

 

Rowing  1 bras

4*8 à 30

 

Oiseaux unilatéral 

4*8 à 20

 

Push press

5*5 à 60

 

Barre au front

3*8 à 42

 

Voilà p'tite tonte de pelouse maintenant. 

 

 

 

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Parcequ'il faut bien meubler le temps en jeûne intermittent.

Entraînement de ce midi

 

Deadlift

3 à 140

2 à 150

1 à 160

3 à 150

2 à 170

1 à 176 (à piqué celui la) 

 

Front squat iso 

10*2 à 50

 

Sdt roumain 

4*8 à 90

 

Rien d'autre, usé. 

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Hello.

Je post une p'tite séance en passant.

Bench press 

5 à 90

5 à 95

8 à 100

 

5x10 à 75

 

Oiseaux 

5x10 à 24 en unilatéral

 

Skill 

Squat gobelet iso

4*5

 

Wod 

High  pull 4 reps

Kettlebell swing 4 reps 

Par minutes pendant 10 minutes.  

 

 

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Il y a 1 heure, Pipou a dit :

t'es en perte d'humour phil? elle est où la petite phrase du dimanche? 

Juste à notre aplomb, une corneille est posée sur une branche. Dans quelques secondes, elle va s’envoler. Voilà. Nous avons franchi le solstice d’été. Et pendant que d’autres célèbrent le jour le plus interminable de l’année… nous allons secrètement nous réjouir du retour des longues nuits. Ouep et alors ?  Ben soit t'es pas seul et les longues nuits tu les occupés,  soit t'es seul et tu les occupes aussi.  Romulus imaginem urbis magis quam urbem, fecerat deerant incolae, je sais ça ne colle pas à la situation mais je trouvais que c'était le moment de la placer.  

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à l’instant, Fulbodius a dit :

Joli! Heu, c'est pas demain le solstice?

Ben si mais c'est le non à-propos qui rend  le phrasé des plus incongru rendant ainsi au sujet sa totale dérision, qui je l'avoue peut paraître inopportune quand il s'agit de répondre à la jolie Katia. ?

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Il y a 1 heure, Fulbodius a dit :

Sans le latin, sans le latin, la messe nous emmeeerdeu!

Pas moi.  

Non nobis Domine non nobis sed Nomini Tuo da gloriam


Bon la ça dérive du sujet.  

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C'est bien possible...

T'as vraiment de belles perfs (pour recoller), on sent le métier...

J'ai vu que tu pratiquais le piaf en unilatéral. Tu pourrais nous en dire plus sur la technique? Assis, debout penché, en support incliné?... 

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il y a 1 minute, Fulbodius a dit :

C'est bien possible...

T'as vraiment de belles perfs (pour recoller), on sent le métier...

J'ai vu que tu pratiquais le piaf en unilatéral. Tu pourrais nous en dire plus sur la technique? Assis, debout penché, en support incliné?... 

Penché en avant (dos à l'horizontal et gainé) la main qui ne travaille pas crochetée sur un support fixé.  Ça me permet de prendre plus lourd.  

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Bon comme je disais,  fait chaud, du coup entraînement :

Dead sumo

5*5 à 120

Sdt roumain

5*10 à 70

 

Rowing barre 

5*10 à 60

 

Exos mobilité hanche et étirement dos durant 10'

 

Tabatta 

Épaule jeté kettlebell et crunch.

 

Modifié par PHIL16

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La différence fondamentale entre l'homme ordinaire et le guerrier, c'est que le guerrier considère toute chose comme un défi, tandis que l'homme ordinaire voit en toute chose soit une bénédiction soit une malédiction.

 

Seance du jour 

 

Front squat

5*5  à 84

Squat gobelet iso

5*10 à 30

 

Good morning zercher 

5*10 à 50

 

Skill : 

Clean and jerk durant 10'

 

Wod 

Bear complex

De 20 à 48

5 tours de sept reps 

 

Rhaaaaaaaaa 

 

 

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Allez séance du 14 juillet en hommage aux camarades si magnifiques ce matin sur les champs.

Bench

5*5 à 110

5*10 à 70

 

Oiseaux unilatéral 

5*10 à 24

 

Skil

Push press technique

Élastique épaules 

 

Wod

Circuit 5 tours de : 

Push press de 30 à 70 kilo (+10 par tour)

Kettlebell swing 

10-8-6-4-2 reps de chaque éxo et à chaque tour 50m allé retour sprint. 

Voilà 

 

 

 

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    • 3x6 à 40 kg, développé incliné haltères / 3x8 à 30 kg tirage poulie haute arrière épaules.
      3x8 à 60 kg, incliné barre / 3x8 à 6 kg haltères sur banc arrière épaules.
      3x8 à 70 kg, couché barre / 3x8 à 11 kg élévations latérales épaules.
      2x8 à 40 kg développé militaire machine, devant de l'épaule.  
      J'ai galéré sur l'incliné haltères, pas encore prêt pour les 44. 
      Tirage poulie haute easy pépère.
      Amplitude complète sur l'incliné barre, j'ai pas réussi à passer les 70 kg. 
      Arrière épaules sur banc, ça pique sévère.
      Couché barre, amplitude complète à 70 kg, les 80 kg je les aurai pas passé...
      Elévations latérales qui font du bien.  
      Hum je m'attendais à pousser un peu plus lourd, du coup j'ai tout misé sur le tempo et l'exécution...
    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
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