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PHIL16

PHIL 16 - oser et durer

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À la une

Bon allé on s'entraîne.

 

Sdt sumo

5*5 à 120 - 130 - 140 jusqu'au bout

 

Dead roumain

5*10 à 80

 

Skill 

Power clean technique. 

Exos élastiques mobilités épaules 

 

Wod

Sept tours de :

8 rowing barre à 60

8 relevé de jambes

8 Power clan à 50

8 squat air. 

 

Pourquoi 7 et pourquoi 8?  Parce que selon la loi 7 des lois du 8 chaque homme du clan peut défier le chef. 

 

 

 

 

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Séance du jour :

 

Echauffement

 

Front squat 

5*5 à 84 - 84 - 90 - 90 - 94

 

Front Squat iso

5*5 à 50

En super s.set avec

Squat gobelet sumo

5*5 kettlebell 

 

Skill :

Hang snatch

Gamme montante de 2 reps jusqu'à 60 k,  travail technique 

 

Wod 

9-8-6-4-2 reps de :

High pull à 50

Burpees 

Kettlebell swing

Saut latéral 

 

Pour finir gainage et étirement 

 

Voilà. Vais tailler la courge à mon ficus qui me saoul à prendre trop de place.  

 

 

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Séance du dimanche motivation étanche :

Bench :

5*5 à 110

(après la première série single a 130)

5*10 à 70

 

Skill :

Hang clean squat 

Gamme montante en série de 2 

Jusqu'à 70k - travail sur la technique 

 

Wod

15-12-10-8-6-4-2 reps de :

High  pull à 50k

Burpees

Air Squat 

 

Voilà 

 

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"nous étions jeunes et larges d'épaules, bandits joyeux insolents et drôles"

 

Séance de ce midi à jeun depuis hier 21 heures. 

Dead sumo

5*5 à :

130

140

140

130

130

Single a 150 (ça remonte,  je pense reprendre doucement  le dead classique)

 

Sdt roumain 

5*10 à 80

 

Skill :

Hang Power snatch

Single rep de barre vide à 60

Travail technique 

Travail assouplissement des hanches. 

 

Wod

Complex Nassim au kettlebell. 

 

Séance nickel,  à jeun c'est du bonheur,  je n'ai mangé que ce soir.

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Bon ben  j'avais dis que j'allais reprendre le dead classique :

 

Deadlift format westside max Day 

3*3 à 80 - 100 - 120

1 à 140

1 à 160

1 à 180

Ça ira pour aujourd'hui 

 

Dead sumo explosif 

10*2 à 90

 

Skill

Thruster travail technique à vide et gamme montante jusque 40 

Pompes et élastique épaules 

 

Wod

5 tours de 

10 russian swing 

10 clean and press kettlebell 

10 rowing kettlebell 

10 saut latéral au dessus de la barre à Deadlift 

 

Voilà 

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Salut PHIL16 :)

 

Tu es toujours bien fidèle à la dureté d'un travail harassant et sérieux ....un excellent bosseur en vrai !

Ta devise serait bien la suivante :

 

reste-calme-et-que-la-force-soit-avec-toi[1].png

 

Un vrai moine Shaolin figé dans le socle dure d'EM :

 

img_3105[1].jpg

 

Bravo PHIL16 :thumbup2:

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Ce serait plutôt : une journée sans se bouger le fion c'est une journée qui te rapproche du jour où tu ne pourras plus.  

Mais l'idée du shaolin me rappelle des souvenirs 

 

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Oui PHIL16 :)

David Carradine avec la série tant adorée de Kun fu  .... Purée , je me souviens bien qu'à la sortie de l'école , il me fallait courir vite vite après l'école pour voir les épisodes ......Purée , un vrai bon passé pour moi :thumbup2:

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Séance de ce midi ( à jeun fin du dernier repas hier 20 heures)

 

Bench :

5*5 à 110

(après la première série single a 136)

Pull over 5*10 à 35 exécution lente.

 

Skill :

HIgh pull travail en différente largeur de prise de barre à vide à 60K

Alterné par du triceps à l'élastique (perte de volume et ca ma gave)

 

Wod

  • 20 Kettlebell Swing
  • 30 Air Squat
  • 40 rowing barre à 60K
  • 30 Air Squat
  • 20 Kettlebell Swing
  • 20' de running tranquille

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Ça va....  Le dos tient et la hanche avec talonnette c'est nickel. 

Par contre comme j'ai posé la clope fin Mars (ne fumait que le soir), c'est un peu chaud côté gestion pulsion alim le soir.  

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Il y a 8 heures, PHIL16 a dit :

Ça va....  Le dos tient et la hanche avec talonnette c'est nickel. 

Par contre comme j'ai posé la clope fin Mars (ne fumait que le soir), c'est un peu chaud côté gestion pulsion alim le soir.  

Salut PHIL16 :)

 

Désolé de m'incruster de cette manière là PHIL16 et  , en espérant que cela soit pas un convenant pour toi aussi et pas une incrustation de ma part .

La clope ou fumer reste un non-dit et c'est vraiment bien que tu sois abstinent sur ce côté là , même-ci c'est parfois chaud .

Côté ortho , je suis en plein dedans ..." Malheureusement ou pas " mais sur la chirurgie orthopédique => épaule , genou , hanche , cheville , mains et aussi sur le rachis => Hernie discale , canal lombaire étroit , scoliose , cyphose........ Perso , je ne sais pas pourquoi je te parle de çà  , c'est probablement une déformation de mon métier :).

 

Portes toi bien dans tous les cas PHIL16:bananes019:

 

 

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Il y a 19 heures, PHIL16 a dit :

Ça va....  Le dos tient et la hanche avec talonnette c'est nickel. 

Par contre comme j'ai posé la clope fin Mars (ne fumait que le soir), c'est un peu chaud côté gestion pulsion alim le soir.  

c'est ce qui t'a amener a faire du jeûne?

je vais profiter de partir pour encore une fois essayer d'arrêter  cette merde ( j'ai repris en janvier )

comme dit mon cardio, toute tentative est un pas vers la réussite 

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il y a une heure, Pipou a dit :

c'est ce qui t'a amener a faire du jeûne?

 

Oui, il m'arrive encore parfois d'avoir des élancements dans la cuisse gauche (cruralgie) et un jeûne de 24 heures les fait disparaître.

 

 

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Séance du jour :

Exceptionnellement faite à 15 heures. 

 

Front squat 

5*5 à 90

Single a 116

 

5*5 front squat iso à 50

En superset avec

Squat sumo kettlebell 

 

Skill

Power clean gamme montante technique 

 

Wod

5 tours contre la montre de :

10 Sdt roumain a 70

08 air squat (la mauvais choix,  vais mourir)

06 push press à 50 

04 tours de maison le plus vite possible.

 

? ? 

 

 

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Bon cet après-midi séance de moovnat avec les loups en forêt. Ai chuté d'un tronc en travers d'un trou d'eau. Suis retombé sur la jambe droite et le genou est parti de travers.  

Ai regagné la voiture en m'appuyant sur mon fils de onze ans et ainsi pu regagner la maison ou mon fiston m'a lavé (couvert de boue noire)  et m'a aidé à m'habiller. Ensuite urgence emmené par leur maman appelé à la rescousse. 

À priori rien de grave, radio nickel,  le fait que le genou parte à tout détendu.

D'après toubib quelques jours d'anti inflammatoire et de glace et ça ira. 

Fier de mon loup qui m'a bien aidé.

Ha oui pas de squat avant quelques semaines.

Premier jour des vacances pas cool.  

 

Modifié par PHIL16

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il y a 7 minutes, PHIL16 a dit :

Bon cet après-midi séance de moovnat avec les loups en forêt. Ai chuté d'un tronc en travers d'un trou d'eau. Suis retombé sur la jambe droite et le genou est parti de travers.  

Ai regagné la voiture en m'appuyant sur mon fils de onze ans et ainsi pu regagner la maison ou mon fiston m'a lavé (couvert de boue noire)  et m'a aidé à m'habiller. Ensuite urgence emmené par leur maman appelé à la rescousse. 

À priori rien de grave, radio nickel,  le fait que le genou parte à tout détendu.

D'après toubib quelques jours d'anti inflammatoire et de glace et ça ira. 

Fier de mon loup qui m'a bien aidé.

Ha oui pas de squat avant quelques semaines.

Premier jour des vacances pas cool.  

 

Oh merde !! Comme par hasard au 1er jour des vacances..

Tu as aussi passé une irm ?

Tu peux être fier de ton petit loup ! 

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Non pas d'irm vais rester repos jusque mardi et on verra si pas mieux je verrai mon toubib ou irai à l'antenne médicale ils ont l'habitude des traumas. 

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    • Juste des jambes rapido    Presse a cuisses 145kg 3x8 Hack squat  123kg 3x8 ...en supersets avec... Machine à mollets debout 164kg 3x10 Leg extension 64kg 3x8   Du progrès sur toutes les machines, bien content 😁   
    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
    • Journée Pecs/Biceps PDC: 99 kg   -Développés aux haltères de 45kg 3x8 -Développés inclinés à la machine 104kg 3x8 -Pec Deck 55kg 3x10 -Dips au PDC 3x10   -Curl araignée à la barre 30kg 3x8 -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8 -Curl à la machine en dégressif  3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}   -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15 ... en supersets avec... Relevés de jambes chaise romaine 3x12   Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!   Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡  Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮    
    • Ce matin    Sdt    5*60 3*100 3*130 3*160 1*180 1*200   Trop dur, donc en gros j'arrive a passer de 3*215 a  1*200 en 2 semaine , wow , le Sdt est vraiment bizzare   Assistance DC    3*3*105 pause tempo    Exos assistance technique
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