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PHIL 16 - oser et durer

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À la une

Bon allé on s'entraîne.

 

Sdt sumo

5*5 à 120 - 130 - 140 jusqu'au bout

 

Dead roumain

5*10 à 80

 

Skill 

Power clean technique. 

Exos élastiques mobilités épaules 

 

Wod

Sept tours de :

8 rowing barre à 60

8 relevé de jambes

8 Power clan à 50

8 squat air. 

 

Pourquoi 7 et pourquoi 8?  Parce que selon la loi 7 des lois du 8 chaque homme du clan peut défier le chef. 

 

 

 

 

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Séance du jour :

 

Echauffement

 

Front squat 

5*5 à 84 - 84 - 90 - 90 - 94

 

Front Squat iso

5*5 à 50

En super s.set avec

Squat gobelet sumo

5*5 kettlebell 

 

Skill :

Hang snatch

Gamme montante de 2 reps jusqu'à 60 k,  travail technique 

 

Wod 

9-8-6-4-2 reps de :

High pull à 50

Burpees 

Kettlebell swing

Saut latéral 

 

Pour finir gainage et étirement 

 

Voilà. Vais tailler la courge à mon ficus qui me saoul à prendre trop de place.  

 

 

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Séance du dimanche motivation étanche :

Bench :

5*5 à 110

(après la première série single a 130)

5*10 à 70

 

Skill :

Hang clean squat 

Gamme montante en série de 2 

Jusqu'à 70k - travail sur la technique 

 

Wod

15-12-10-8-6-4-2 reps de :

High  pull à 50k

Burpees

Air Squat 

 

Voilà 

 

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"nous étions jeunes et larges d'épaules, bandits joyeux insolents et drôles"

 

Séance de ce midi à jeun depuis hier 21 heures. 

Dead sumo

5*5 à :

130

140

140

130

130

Single a 150 (ça remonte,  je pense reprendre doucement  le dead classique)

 

Sdt roumain 

5*10 à 80

 

Skill :

Hang Power snatch

Single rep de barre vide à 60

Travail technique 

Travail assouplissement des hanches. 

 

Wod

Complex Nassim au kettlebell. 

 

Séance nickel,  à jeun c'est du bonheur,  je n'ai mangé que ce soir.

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Bon ben  j'avais dis que j'allais reprendre le dead classique :

 

Deadlift format westside max Day 

3*3 à 80 - 100 - 120

1 à 140

1 à 160

1 à 180

Ça ira pour aujourd'hui 

 

Dead sumo explosif 

10*2 à 90

 

Skill

Thruster travail technique à vide et gamme montante jusque 40 

Pompes et élastique épaules 

 

Wod

5 tours de 

10 russian swing 

10 clean and press kettlebell 

10 rowing kettlebell 

10 saut latéral au dessus de la barre à Deadlift 

 

Voilà 

Modifié par PHIL16
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Salut PHIL16 :)

 

Tu es toujours bien fidèle à la dureté d'un travail harassant et sérieux ....un excellent bosseur en vrai !

Ta devise serait bien la suivante :

 

reste-calme-et-que-la-force-soit-avec-toi[1].png

 

Un vrai moine Shaolin figé dans le socle dure d'EM :

 

img_3105[1].jpg

 

Bravo PHIL16 :thumbup2:

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Ce serait plutôt : une journée sans se bouger le fion c'est une journée qui te rapproche du jour où tu ne pourras plus.  

Mais l'idée du shaolin me rappelle des souvenirs 

 

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Oui PHIL16 :)

David Carradine avec la série tant adorée de Kun fu  .... Purée , je me souviens bien qu'à la sortie de l'école , il me fallait courir vite vite après l'école pour voir les épisodes ......Purée , un vrai bon passé pour moi :thumbup2:

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Séance de ce midi ( à jeun fin du dernier repas hier 20 heures)

 

Bench :

5*5 à 110

(après la première série single a 136)

Pull over 5*10 à 35 exécution lente.

 

Skill :

HIgh pull travail en différente largeur de prise de barre à vide à 60K

Alterné par du triceps à l'élastique (perte de volume et ca ma gave)

 

Wod

  • 20 Kettlebell Swing
  • 30 Air Squat
  • 40 rowing barre à 60K
  • 30 Air Squat
  • 20 Kettlebell Swing
  • 20' de running tranquille

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Ça va....  Le dos tient et la hanche avec talonnette c'est nickel. 

Par contre comme j'ai posé la clope fin Mars (ne fumait que le soir), c'est un peu chaud côté gestion pulsion alim le soir.  

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Il y a 8 heures, PHIL16 a dit :

Ça va....  Le dos tient et la hanche avec talonnette c'est nickel. 

Par contre comme j'ai posé la clope fin Mars (ne fumait que le soir), c'est un peu chaud côté gestion pulsion alim le soir.  

Salut PHIL16 :)

 

Désolé de m'incruster de cette manière là PHIL16 et  , en espérant que cela soit pas un convenant pour toi aussi et pas une incrustation de ma part .

La clope ou fumer reste un non-dit et c'est vraiment bien que tu sois abstinent sur ce côté là , même-ci c'est parfois chaud .

Côté ortho , je suis en plein dedans ..." Malheureusement ou pas " mais sur la chirurgie orthopédique => épaule , genou , hanche , cheville , mains et aussi sur le rachis => Hernie discale , canal lombaire étroit , scoliose , cyphose........ Perso , je ne sais pas pourquoi je te parle de çà  , c'est probablement une déformation de mon métier :).

 

Portes toi bien dans tous les cas PHIL16:bananes019:

 

 

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Il y a 19 heures, PHIL16 a dit :

Ça va....  Le dos tient et la hanche avec talonnette c'est nickel. 

Par contre comme j'ai posé la clope fin Mars (ne fumait que le soir), c'est un peu chaud côté gestion pulsion alim le soir.  

c'est ce qui t'a amener a faire du jeûne?

je vais profiter de partir pour encore une fois essayer d'arrêter  cette merde ( j'ai repris en janvier )

comme dit mon cardio, toute tentative est un pas vers la réussite 

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il y a une heure, Pipou a dit :

c'est ce qui t'a amener a faire du jeûne?

 

Oui, il m'arrive encore parfois d'avoir des élancements dans la cuisse gauche (cruralgie) et un jeûne de 24 heures les fait disparaître.

 

 

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Séance du jour :

Exceptionnellement faite à 15 heures. 

 

Front squat 

5*5 à 90

Single a 116

 

5*5 front squat iso à 50

En superset avec

Squat sumo kettlebell 

 

Skill

Power clean gamme montante technique 

 

Wod

5 tours contre la montre de :

10 Sdt roumain a 70

08 air squat (la mauvais choix,  vais mourir)

06 push press à 50 

04 tours de maison le plus vite possible.

 

? ? 

 

 

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j'ai regardé et j'ai pas vu, ou pas compris, la différence entre le air squat et le squat pdc. il y en a une ou pas? 

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Bon cet après-midi séance de moovnat avec les loups en forêt. Ai chuté d'un tronc en travers d'un trou d'eau. Suis retombé sur la jambe droite et le genou est parti de travers.  

Ai regagné la voiture en m'appuyant sur mon fils de onze ans et ainsi pu regagner la maison ou mon fiston m'a lavé (couvert de boue noire)  et m'a aidé à m'habiller. Ensuite urgence emmené par leur maman appelé à la rescousse. 

À priori rien de grave, radio nickel,  le fait que le genou parte à tout détendu.

D'après toubib quelques jours d'anti inflammatoire et de glace et ça ira. 

Fier de mon loup qui m'a bien aidé.

Ha oui pas de squat avant quelques semaines.

Premier jour des vacances pas cool.  

 

Modifié par PHIL16

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il y a 7 minutes, PHIL16 a dit :

Bon cet après-midi séance de moovnat avec les loups en forêt. Ai chuté d'un tronc en travers d'un trou d'eau. Suis retombé sur la jambe droite et le genou est parti de travers.  

Ai regagné la voiture en m'appuyant sur mon fils de onze ans et ainsi pu regagner la maison ou mon fiston m'a lavé (couvert de boue noire)  et m'a aidé à m'habiller. Ensuite urgence emmené par leur maman appelé à la rescousse. 

À priori rien de grave, radio nickel,  le fait que le genou parte à tout détendu.

D'après toubib quelques jours d'anti inflammatoire et de glace et ça ira. 

Fier de mon loup qui m'a bien aidé.

Ha oui pas de squat avant quelques semaines.

Premier jour des vacances pas cool.  

 

Oh merde !! Comme par hasard au 1er jour des vacances..

Tu as aussi passé une irm ?

Tu peux être fier de ton petit loup ! 

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Non pas d'irm vais rester repos jusque mardi et on verra si pas mieux je verrai mon toubib ou irai à l'antenne médicale ils ont l'habitude des traumas. 

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    • 3x6 à 40 kg, développé incliné haltères / 3x8 à 30 kg tirage poulie haute arrière épaules.
      3x8 à 60 kg, incliné barre / 3x8 à 6 kg haltères sur banc arrière épaules.
      3x8 à 70 kg, couché barre / 3x8 à 11 kg élévations latérales épaules.
      2x8 à 40 kg développé militaire machine, devant de l'épaule.  
      J'ai galéré sur l'incliné haltères, pas encore prêt pour les 44. 
      Tirage poulie haute easy pépère.
      Amplitude complète sur l'incliné barre, j'ai pas réussi à passer les 70 kg. 
      Arrière épaules sur banc, ça pique sévère.
      Couché barre, amplitude complète à 70 kg, les 80 kg je les aurai pas passé...
      Elévations latérales qui font du bien.  
      Hum je m'attendais à pousser un peu plus lourd, du coup j'ai tout misé sur le tempo et l'exécution...
    • PDC 88.4kg    10S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 3 sur 4   Sumo deadlift 5@150kg - 2*10@155kg - 12@155 AMRAP  Squat high bar 4*10@125kg Fentes haltère 4*10@15kg
    • Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?
    • Je vous remercie grandement pour votre réponse, je vais faire de mon mieux pour ajuster ma diète afin d'avoir quelque chose de plus sain. Pour ce qui est des cookies, je suis parfaitement conscient que ce n'est pas du tout de bonne qualité mais malheureusement, étant actuellement étudiant, il m'est difficile de manger un repas mieux préparé entre deux cours 😓. Enfin pour les 2000 kcal, le problème est que j'ai eu fait il y a peu une grosse chute de poids en 1 mois de 70 à 54 kg. J'ai repris un petit peu mais selon plusieurs formules il semblerait que ma DEJ tourne actuellement autour de 2000 kcal ce qui est probablement faux car cela ne serait vrai que si j'avais un poids un minimum constant, mais j'ai suivi leurs indications quand même quittes à devoir baisser ou augmenter en fonction de l’évolution de mon poids.   Merci encore pour votre aide 😊.
    • Nope pas de photos

      Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
      En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)
      J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
      Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
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