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PHIL 16 - oser et durer

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Il y a 2 heures, Morris a dit :

Alors tu postes plus depuis le 14 août ? T'as pas repris ?. 

Non le genou n'est pas remis totalement et je viens juste de rentrer de vacances.  Mais ça te laisse un peu de temps pour revenir ?

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c'est quand même drôle comme on se fait souvent mal en dehors des séances. a croire que nous sommes plus vigilant a l’intérieur d'une salle.

bon rétablissement phil  

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Petite séance pour tester et voir si je peux reprendre. 

 

Bench press 

5*5 à 95 (ça ira pour une reprise) 

Un single a 105. (ça tire un peu sur le genou) 

 

5*10 à 70

 

5 tours de :

12 Kettlebell swing

6 (par bras) kettlebell clean and press

6 (par bras) kettlebell rowing

 

Voilà ça ira pour aujourd'hui.  Prochaine séance je test le genou au Deadlift.  

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Test du Deadlift Sumo pour le genou

 

Dead sumo

5*100

5*120

5*120

5*140

5*140

1*150

 

Bon ça passe,  il me fait mal dans certaines positions (à genou par exemple, pffff chiant pour la levrette.)

 

5*10 dead roumain à 70

 

Floor press 

10*3 à 70

 

Voila, assez pour aujourd'hui, pas plus de temps 

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il y a 19 minutes, PHIL16 a dit :

Bon ça passe,  il me fait mal dans certaines positions (à genou par exemple, pffff chiant pour la levrette.)

Parce que la forme est contraignante, l'idée jaillit plus intense. (Baudelaire)

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Il y a 3 heures, LeFoetus a dit :

Alors Phil ça va mieux ?

Ouep, mais pas trop le temps en ce moment j'encadre un stage.  Et comme les gars passent l'examen national le 12, on est au taquet pour les faire bosser.  

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Allez petite séance de transition avant de repartir pour la semaine.

 

Bench press 5*5 à 90

Rowing pendlay 5*5 à 80

Push press 5*5 à 50

Front squat 5*5 à 80

Deadlift Sumo 5*5 à 120

 

Exos de mobilité 

 

Un cycle tabata en alternant hang Power snatch et kettlebell swing 

 

Voilà donc même en étant zen sur les charges je sens que demain bobo et lundi devant la classe bobo. 

Sympa comme format,  je pense en rentrant de stage travailler sous cette forme en variant les reps.  (5*5/4*8/3*15) en m'inspirant du TBT de waterbury. Inutile de me lancer dans un protocole établi, avec le taff je ne peux être régulier.  

 

Modifié par PHIL16

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Ou alors reprendre un vieux cycle typé Thibeaudau : deux séances half en 5*5  et la troisième en full composé de S.set 

À suivre. 

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Tiens! Intéressante cette option... ça me titillait un peu aussi comme idée, deux half en semaine plus un full le week end étant donné que j'ai pas tellement de temps non plus en ce moment.

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Ok Phil, je saisis globalement l'idée, mais après quelques investigations sur la toile, difficile de repérer ce programme parmi les dizaines qu'il a publiés... Si tu as son intitulé, ça m'intéresse. Merci.

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Allez séance de ce midi (test en vue nouvelle plannif)

 

Super set :

Floor Press 5x5 à 70 et développé haltères 5x8 à 35

 

Super série :

Hang clean and press 4x5 à 50 avec oiseaux unilatéral 4x8 à 20 et squat goblet iso au kettlebell

 

Super série :

Deadlift 4x5 à 120 avec rowing un bras 4x8 à 20 et sdt jt 4x8 à 70

 

ben c'est bien.

 

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Je pense que la prochaine fois je colle l'oiseau avec le premier super set et dans le deuxième série je rajoute des fentes haltères.  Plus logique dans un esprit Thibaudeaudien

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C'est sur le 5x5 c'est top.

Quand je disais thibaudeau c'est plus pour son principe de super série en enchaînant trois exos en post fatigue en l’occurrence.

Maintenant il faudrait que je revoie l'ordre des exos pour finir par celui qui fait le plus iso et faire plus de reps sur ce dernier, pour rester dans sa logique.

je pense des demain, commencer une nouvelle plannif :

deux séances half et une troisième typée full comme celle d'aujourd'hui.

J'étais sur ce principe il y a ....pfff..... quasi deux ans avant ma blessures au dos, avec une certaine réussite.

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    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
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