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PHIL 16 - oser et durer

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Séance du jour :

 

Bench press :

5*5 à 80-80-90-100-105

 

Rowing Pendlay

5*5 à 80

 

Push press :

5*5 à 50

 

High pull :

5*5 à 50

 

2 cycles tabatta

en alternant rowing swing et crunch.

 

 

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il y a une heure, LeFoetus a dit :

Voilà c'est ce Phil là que je veux voir !!

Le pushpress cest comme le développé militaire debout ?

Le développé militaire c'est forcément debout, sinon c'est pas du DM. (Militaire en rapport au garde à vous, si tu vois ce que je veux dire).

Sinon le push press se fait avec une impulsion des genoux.

 

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 Séance de ce jeudi et séance du jeudi bonbance se rarifie.

 

Front squat :

5*5 à 70-80-80-90-90

 

Sdt sumo

5*5 à 100-120-120-130-140

 

Squat gobelet iso 

5*5

En superset avec

5*5 fente haltères

 

Pff ça commence à cailler. 

 

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Il y a 1 heure, LeFoetus a dit :

C'est parce que tu t entraines à poil aussi...

j'aime bien la sensation au sdt sumo quand tu montes la barre............

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Séance du samedi 

 

Deadlift classique:

5*5 à 120-140-140-160-160

 

Bench press :

5*(5/3/1) reps étendues à 80

 

Front squat :

5*5 à 70-70-70-80-80

 

Hang snatch :

4*5 à 50

 

Hé ben l'ai bien aimé celle la 

 

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il y a 1 minute, Fulbodius a dit :

Sacré Sdt!!

J'avoue qu'à 160 la série de 5 ressemble plus à 5 séries de 1 reps (je prends même l'excuse de remettre les bandes entre les reps). 

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Pas de fausse modestie Phil, la Force est avec toi!:strong2:

 

Et sinon...

il y a 43 minutes, PHIL16 a dit :

Bench press :

5*(5/3/1) reps étendues à 80

 

Que sont donc ces reps étendues?

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il y a 48 minutes, Fulbodius a dit :

Pas de fausse modestie Phil, la Force est avec toi!:strong2:

 

Et sinon...

Que sont donc ces reps étendues?

Toujours du C.thibaudeau, à la base tu détermine ton 5rm tu fais cinq reps avec cette charge, pause de 20 secondes,  trois reps,  pause de 20 secondes et une dernière rep. Ce qui te fait huit reps avec ton 5rm. 

C'est assez puissant, bon la j'ai opté pour 80 kilos sans calculer,  au feeling. 

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Il y a 8 heures, LeFoetus a dit :

Et avec cela tu gagnes en force ?

À la base c'est indiqué pour le volume mais ça ne peut que jouer sur la force aussi. 

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il y a 39 minutes, Fulbodius a dit :

Ok, c'est un format spécifique en rest pause. Faudra que j'essaye.

Voilà c'est ça, en anglais C. T dit rest pause et en français "etendues"

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Whouaaaaaaa allez séance du dimanche. Après ça,  mes "presque" vieux os vont hurler à la nuit et vais sans doute rester quelques jours sans rien pouvoir foutre. 

 

Bench press :

5*5 à 90-90-90-100-100

 

Sdt jt :

5*5 à 70

 

Rowing pendlay :

5*5 à 80

 

Hang clean : (chute au maximum,  quasi atg) 

4*5 à 60-70-60-60

 

 

 

 

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Il y a 4 heures, PHIL16 a dit :

Whouaaaaaaa allez séance du dimanche. Après ça,  mes "presque" vieux os vont hurler à la nuit et vais sans doute rester quelques jours sans rien pouvoir foutre. 

pourquoi presque vieux??? 

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@Pipou Parce qu'ils ne sont plus aussi jeunes que ça et qu'à chaque radio j'ai la même réflexion. 

 

Séance du jeudi

Bench press :

7/80

5/90

3/98

7/90

5/98

3/104

 

Squat Sumo

5*5/120

 

Hang Power clean and press

5*5/50

 

Voilà trois exos,  bien suffisant 

 

Un tabatta kettlebell swing 

 

Modifié par PHIL16
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Séance du jour :

 

Front squat :

5*5/70/80/90/96/90

 

Bench press :

5*(5-3-1) reps étendues : 80-84-90-96-88

 

Hang snatch :

5*5/30-40-40-50-50 

 

Voilà. 

 

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    • Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !! Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc) Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)
    • Bonjour à tous,     Je fais du crossfit depuis 20 mois,  j'ai progressé et me suis amélioré sur les mouvements, plus réactif, plus rapide, meilleure technique sur les barres et meilleurs cardio. Tout ça c'était les premiers mois.  Aujourd'hui je reste bloqué sur les même résultats les même charges. De plus je pensais que mon aspects physique s'améliorerai mais .... niet nada. j'ai pris un peu de masse dans les débuts mais sans plus. Je n'arrive pas à déterminer ce qui bloque ce qui m’empêche de m'améliorer. Si quelqu'un a déjà eu le même souci et en est sortie je suis preneur de conseil.   Merci à vous  
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    • bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
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