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LeFoetus

Carnet d'entraînement LeFoetus

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Je reviens parmi vous juste pour vous dire que je suis bien rentré ! Le voyage a été super long 26h.. et jai enchaîné ça par un week end enterrement de vie de garçon d'un ami... alors je peux vous dire que j'assume pas je suis mort actuellement haha

Juste avant j'ai réussi à sortir 120 kg au développé couché ma meilleure perf sur ce début d'année et je vise les 130 fin juillet. Et surtout j'ai enfin réussi les muscles up !!! J'ai du en faire en tout 25 et j'ai réussi à en passer 6 à la suite. Elles sont pas réussies les deux coudes en même temps mais 1 par 1,je pars de sous la barre je ne fais pas de mouvement d'avant en arrière mais on m'a dit de le faire ça sera plus facile pour les passer proprement.

 

Sur ce je file dormir et demain séance jambe !! :)

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Il y a 9 heures, LeFoetus a dit :

alors je peux vous dire que j'assume pas je suis mort actuellement haha

Tu écris encore bien pour un mort :D

Previens quands tu arrives au DC à 130;)

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Il y a 10 heures, LeFoetus a dit :

Elles sont pas réussies les deux coudes en même temps mais 1 par 1

C'est déjà une bonne performance mdr ;) 

 

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@DFA16 c'est mon inconscient qui écrivait haha Oui je vais faire du powerlift donc je pense que ça sera réalisable dans peu de temps..

@Kakoo j'y arrive après avoir renforce les épaules alors je sais pas pourquoi d'un coup y a eu un déclic ^^

@Amastar merci mais l'appel de la salle est trop important... :D

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Séance d'hier sur les jambes, j'ai pas fait du lourd je réapprends à faire les mouvements complets c'est à dire aller au plus bas que ça soit à la press ou au squat.

 

Squat :

1 série de 12 à 60

1 série de 10 à 70 

4 séries de 8 à 80 

 

Press 1 jambe par 1 jambes :

4 séries de 8 à 100.

 

Ischio :

4 séries de 8 à 50.

 

Mollets :

4 séries de 12 à 60

 

Fessiers où l'on pousse la jambe en arrière 4 séries de 8 à 20kg.

 

Je fais cette séance avec des poids légers afin de mieux assimiler le mouvement et pour réhabituer mon corps après 1 semaine sans muscu avant de passer à du lourd ! :)

Modifié par LeFoetus
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Je suis dégoûté vendredi dernier en faisant un peu le gogol sous la barre de traction ( jai essayé une traction à 1 bras ) j'ai senti un petit étirement dans le biceps.. et la douleur est toujours présente du coup je stoppe le haut du corps sur 10j... 

 

Séance jambe la 2ème en 3 jours :

 

Squat : 

1 série de 12 à 60

1 série de 10 à 80

5 séries de 5 à 100

(Petit à petit je vais monter en charge )

 

Ischio :

4 séries de 10 en mode excentrique pour les renforcer 

 

Leg curl : je le déteste impression de flinguer les genoux..

4 séries de 8 rep

 

Mollets :

4 séries de 10 à 130

 

Suivit de 1h30 entraînement football américain punt/ kick off

 

J'ai commencé une nouvelle diet :

J'ai pas fait le petit dej j'avais pas tout 

 

Midi :

250g de viande blanche 

100g légume vert 

300g riz basmati  (trompé sur le dosage lol)

1 fruit 

 

Après midi :

30g de whey 

Shaker de bcaa 

1 fruit

 

Après séance 

Shaker de bcaa 

1 fruit 

 

Soir :

230g de poisson blanc 

100g légume vert 

100g de riz 

1 banane 

 

Avant de me coucher :

1 shaker pro ht 

1 shaker bcaa 

 

Je vais suivre cette diet avec le matin 4 oeuf et un shaker, je pense que je devrai me tenir à 4 seances muscu par semaine plus course à pied pour perdre 2/3 kg en vue de tests de sélection pour le boulot.

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Le 4/5/2016 at 23:18, LeFoetus a dit :

Je suis dégoûté vendredi dernier en faisant un peu le gogol sous la barre de traction ( jai essayé une traction à 1 bras ) j'ai senti un petit étirement dans le biceps.. et la douleur est toujours présente du coup je stoppe le haut du corps sur 10j... 

Bon !!!

Pas de bol, peut être pas suffisament échauffé Ugo :icon_e_confused:

Tu as raison de ralentir un peu le Haut de corps

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Qu'elle idée d'aller faire des tractions à une main aussi :D profite en pour te faire des étirements, si tu gagne en souplesse tu devrais limiter ce genre de blessures je penses. 

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Oui je sais c'était un défis avec les gars du boulot on est un peu fous..

J'arrive pas à trouver des exo de souplesse car ceux qui le montrent sur youtube sont déjà mega souples et pensent pas à nous lol 

Cet aprem je vais essayer le "pousser " et non le tirage pour voir si je peux faire malgré ce petit inconvénient..

 

Et j'ai augmenté mes dosages aux repas sinon je mourrai de faim j'avais pas assez de calories 

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Il y a 3 heures, Amastar a dit :

Et puis malgré tout l'âge joue. Mais c'est pas mal de faire 15 minute avant d'aller dormir chaque jour, 

 

Il y a 3 heures, Pipou a dit :

toi fais attention a ce que tu dis!!!!!

mais tu as raison, donc LeFoetus, ce sera beaucoup moins long pour toi  

Sans commentaires les jeunes :icon_mrgreen: :icon_mrgreen:

 

Mais quand même 15 minutes tous les jours :20: à mon âge :icon_question:  :icon_lol: :icon_lol:

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Ahaha juste avant de dormir je vois ça c'est parfait ^^

Si tu veux pour te décrire ma souplesse mon corps est comme une barre de dc si tu veux réussir à me plier faut que deux gars essaie de me tordre de chaque côté sinon je reste tout raide ?

 

Petit training du soir : j'ai tenté le haut du corps malgré la douleur au biceps :

 

Développé couché :

5 séries de 5 reps à 90 kg ( vraiment facile sur le mouvement je pense monter à 95 mais là y avait l appréhension..)

 

Développé militaire :

4 séries de 8 à 40 kg vraiment pas lourd car je sentais un peu sur le biceps..

 

Machine debout pour dev les pecs à la poulie où on ramène devant soit :

4 série de 8, j'ai essayé car ça touche pas les biceps

 

Pompes normales :

3/4 séries de 15 mais je sentais que la douleur arrivait j'ai arrêté.

 

Plus l entraînement de foot us derrière !

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Allez j'ai du retard je mets mes 3 séances :

 

Lundi : Jambes 

Front squat ( au guidé pour m'habituer à la prise avant de passer au libre )

5 séries de 6 à 90 kg.

 

Presse à cuisse 1 jambes :

4 séries de 10 à 100 je fais 10 rep en lent pour essayer de gagner de la souplesse sur le mouvement 

 

Soulevé de terre ( je suis le seul de la salle à en faire tout le monde regarde cest malheureux....)

5 séries de 5 à 120

 

Ischio en excentrique pour renforcer mes ischio 

4 séries de 10 à 50

 

Mollets :

4 séries de 20 parce que j'en ai pas de mollets ^^

 

-----------'------------------------------------

 

Mardi : Pecs 

 

Développé couché ( ça progresse :) )

2 séries de 5 à 90

2 séries de 5 à 95

1 série de 5 à 100

 

Développé incliné haltère 

5 séries de 8 à 28 ( je vais prendre plus j'étais pas en échec )

 

Poulie vis à vis :

4 séries de 10

 

Développé militaire :

4 séries de 8 à 50

 

--------------------------------------------------------

 

Mercredi bras :

 

Le matin piscine et l'après midi la seance de bras 4 exo triceps et 4 biceps.

 

Je suis content je sens que je progresse de partout sur les charges et les mouvements sont nettement plus propres 

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Seance de jeudi : Dos

 

Tractions pdc 92

2 séries de 10 

3 séries de 5 lesté à 20 kg ( jai eu du mal lol )

1 série de 10 

 

Rowing :

5 séries de 8 reps à 70 ( prochaine fois je monte c'était pour reprendre le mouvement)

 

Développé militaire :

4 séries de 8 à 50 pareil je pense pouvoir faire plus 

 

Tirage vers le bas bras tendu :

4 séries de 8 

 

Shrugs :

4 séries de 15 à 110 pareil je peux faire plus ça travaillait bien mais je sentais bien 

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Allez hop 8eme séance en 5 jours je suis sec !

Petite seance jambes avant l entraînement foot us :

 

1 série de 5 à 100 front de squat 

4 séries de 6 à 100 en squat j'ai arrêté le front squat car mauvaise sensation avec cette barre qui me glissait des épaules vers l'avant 

 

Machine ischio 

1 série de 10 rep 

4 séries de 6 reps lourdes 

 

Isolement sur les ischio 

4 séries de 6 chutes en étant tenu par les chevilles

 

Fessiers leg extension 

4 séries de 10 pour travailler les fesses pour rendre jaloux les filles et la copine haha 

 

J'ai les jambes en feu après 4 seances jambes en 5 jours,  il est 2h et je vais me faire une nuit de 12h de sommeil bon week end à tous ! 

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Séance de lundi :

 

Développé couché 

1 série de 5 à 70

1 série de 3 à 100

1 série de 2 à 110 

1 série de 1 à 115

1 série de 2 à 110

1 série de 3 à 100

 

Développé incliné haltère 

4 séries de 8 à 30 kg

 

Développé poulie vis à vie 

4 séries de 8

 

Développé militaire 

4 série de 6 à 50

 

Mollets 

 

Je pense tenter un max au dc à la fin du mois j'espère me rapprocher de 130... 

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