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2500 cal, ça m'a l'air pas mal.

 

Dans un premier temps, il faudrait que tu calcules tout (huiles, sauces, comprises) ce que tu manges à chaque repas, ça te donnera une idée du nombre de calories que tu ingurgites. Pour cela, utilises ce logiciel fort pratique et simple d'utilisation : Fatsecret.

 

Petit rappel :

-> Pèses tes aliments à chaque repas, chaque jour.

    (Définition de tes apports journalier)

-> N'oublies pas de te peser chaque jour, à la même heure.

    (Suivi de ton évolution)

-> Constate les changements.

    (Prise/ perte de poids)

-> Modifie ta diète en fonction de tes objectifs.

    (Ajout/ suppression de macronutriments)

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il y a 30 minutes, paulfr a dit :

Le riz, tu le cuis non ? Et il gonfle avec l'eau ? Voila pourquoi je précise non-cuit. D'ailleurs prends cette habitude de calculer non-cuit / cru pour les céréales  ;)

 

Une fois que tu connais tes besoins, il faut faire tes repas avec les quantités et tout ça. Sachant que chaque aliment n'a pas la même quantité de glucides, protéines, lipides. Par exemple, 100g de riz basmati non-cuit, c'est 70-75g de glucides. 100g de pomme de terre bouillie, c'est 20g de glucides.

 

C'est un peu chiant à faire au début mais, comme on mange à peu près la même chose, on fait assez vite le tour et ça devient moins pénible ensuite. On prend l'habitude quoi. C'est de quantifier qui est chiant au départ.

 

Il y a des sites qui donnent les quantité de prot, glucides, lipides pour les aliments, genre celui-ci : http://www.les-calories.com/

Je comprend mieux.
- Comment arrive tu à avoir le poids exact des aliments ? Faut une balance ou truc du genre ?
- Les 2700 calories c'est par jour ?

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il y a 51 minutes, Amastar a dit :

Ca c'est sûr, l'entraînement force va bien casser son muscle et l'endurance va entretenir "l'endommagement" du muscle. 

Là je pense que c'est à voir, si il veut un corps athlétique ou massif. Tout va dépendre de ce que tu recherches Akashi, car si tu fais du vélo tout le temps tes jambes vont être sec, donc autant faire en sorte que ton haut du corps le soit aussi, dessiné et fin.

Après ce n'est que mon avis. 

Comment ça conflit force endurance ? Vous parlez des jambes ? Du vélo ? Pas de la boxe ?

Et au niveau du corps, des jambes sec ont toujours étaient un avantage en boxe Thai.
 

Je veux pas être un bodybuildeur gros bras, gros pecs etc...
Je veux prendre du poids ! 60-65 c'est l’idéal, mais pour le coup c'est 12 kilos en plus de muscle ! Je veux être dessiné pas super massif quoi.

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il y a 9 minutes, Buzzm@ster a dit :

2500 cal, ça m'a l'air pas mal.

 

Dans un premier temps, il faudrait que tu calcules tout (huiles, sauces, comprises) ce que tu manges à chaque repas, ça te donnera une idée du nombre de calories que tu ingurgites. Pour cela, utilises ce logiciel fort pratique et simple d'utilisation : Fatsecret.

 

Petit rappel :

-> Pèses tes aliments à chaque repas, chaque jour.

    (Définition de tes apports journalier)

-> N'oublies pas de te peser chaque jour, à la même heure.

    (Suivi de ton évolution)

-> Constate les changements.

    (Prise/ perte de poids)

-> Modifie ta diète en fonction de tes objectifs.

    (Ajout/ suppression de macronutriments)

Okey je vais faire de mon mieux !

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Prendre du poids, tu vas tous les jours au McDo, 10 fois par jour. Pas besoin de conseils pour ça :)

 

Après si on parle "prendre du muscle", je comprends ton truc de jambes séches mais tu vas tout prendre en haut donc ? Tu imagines ce que ça va faire 12kgs en plus par rapport à 53kgs de poids corporel ? C'est 22% en plus... Ca va être déséquilibré et ça va se voir. Une musculature se développe harmonieusement.

 

Je n'ai pas l'impression que ceux-là ont des jambes de canards :)

 

25082095.jpg

 

N'importe comment, fais tes menus-types, commences ta diète et fais tes entrainements pour le haut du corps (laisse un jour de repos entre les séances muscu et la session de boxe axée muscu / technique). Ce n'est pas les premiers mois sans jambes qui vont faire quelque chose. Et tu vois comment ça progresse. Avec le vélo et la boxe, peut-être que le simple fait de manger plus, ça suffira à te faire prendre sur les jambes.

 

Testes sur 3 mois, de toute façon ce ne sera pas perdu :)

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Ne compare les jambes d'un mec de 53 kilos à celles de champions en catégorie poids lourd xD
Mais si j'ai bien compris tu veux que je fasse des séances de muscu en plus du vélo et en plus de la boxe ?
Mais quand tu dis Muscu tu parles de salle ? Des charges quoi ? Car j'ai pas le temps d'aller à la salle malheureusement, je pensais que le vélo et la boxe suffisait ! Faut obligatoirement des charges ? Pompes, tractions, abdos, des exercices au poids du corps suffisent pas ?

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Si le PDC me permet de monter à 60 c'est parfait ! Sachant que j'en mange assez à la boxe niveau pompes, abdos, gainage etc... Si j'en fais un jour sur deux chez moi a peux le faire nan ? :P

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Pour les boxeurs, c'était surtout pour te montrer qu'ils étaient harmonieux dans la musculature :)

 

Pour gagner du muscle, ce n'est pas les répétitions qu'il faut augmenter mais la résistance / tension. Donc oui et non pour les charges. C'est un moyen comme un autre mais tu peux pratiquer des techniques d'intensification aussi. En PDC, tu peux aussi progresser sur des variantes plus dures genre tractions > tractions 1 bras.

 

Mais bon... Ne te prends pas trop la tête pour le moment à part la diète que tu devrais revoir. Pour le training, commences et tu verras à l'usage et ton ressenti parceque là on discute "théorie" mais on doit tester sur le terrain au bout d'un moment :)

 

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Okey, je vais me faire mon planning alimentation demain et je publie ça dans la journée ou soirée.
Et yep ta raison je verrais directement sur le terrain !

Je pense que pour le training je vais rien changer, on verra comme tu dis dans quelques mois.
Les jambes je touche pas, Vélo + Boxe ça suffit largement, surtout que en un mois de vélo je vois bien la différence que ce soit en grosseur ou au niveau de la puissance !

Pour le haut du corps, un peu de pompes abdos traction Dips etc en plus de l’entraînement de boxe a peut être cool !

Par contre tu calcule comment le poids exact en g de tes aliments ?

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Ben une balance ! :D

 

Après avec l'habitude, vu qu'on tourne un peu sur les mêmes aliments, tu pourras trouver des repéres visuels. Exemple, je sais que ma portion de protéines, un steak par exemple, équivaut à ma main. Après ça dépend de ce que je mange à côté aussi, par exemple si c'est des légumineuses (c'est protéiné), je vais prendre moins de viande. Enfin c'est une habitude quoi.

 

Tu peux aussi acheter des verres doseurs, très pratique... Là aussi quand tu auras chopé le coup, tu sauras à peu près combien de riz / pâtes / etc... mettre dans le verre pour combien de grammes.

 

Vu que tu cherches à gagner du muscle et que tu te dépenses pas mal, cette méthode peut te convenir car un "écart" en trop ne va pas trop te pénaliser vu l'énergie laissée en journée.

 

Par contre... Un bon conseil, prépares en gros et congèles :)

 

Après tu as toujours la solution des poudres glucidiques à prendre avant et pendant l'effort, du sucre amélioré. Bon... C'est du sucre quoi, pas top... Après il parait qu'il y en a des meilleurs que d'autres au niveau santé, je ne sais pas trop car ce n'est pas mon truc de prendre des poudres :)

 

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Tu sais ou je peux trouver une balance ou (et) des doseurs ? Site internet ou en magasin ?

Yep pour les protéines je verrais, je réalise pas encore la quantité de bouffe 2k5 calories, si c'ets trop pour moi je serais bien obligé, sinon je fais sans

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    • Hello tout le monde,   Je reviens vers vous car je commence sérieusement à déprimer ! Pour ceux qui ont un peu suivi mon parcours, cela va faire maintenant 5 mois que je pratique la musculation 2X/semaine. J'évolue plutôt bien dans mes entraînements, dans mes charges... Niveau alimentation je fais très attention (aucun écart en 6 mois)...mais voilà j'ai l'impression que mon corps n'évolue pas terrible ! J'ai pourtant pris 2.5 kg en 4 mois ! Ce que je veux dire c'est que mes muscles ont certes un peu grossis mais ne se dessinent mais alors pas du tout ! Quand on me voit on à l'impression de voir Mr Lambda qui ne pratique aucun sport et encore moins la musculation !!! Pensez-vous qu'il faille continuer ou devais-je arrêter tous ces efforts maintenant ? Merci pour vos conseils.
    • Par semaine en effet 😛    bof pas énormément, je suis plus dessiner au niveau des épaules, pecs et dos mais le gras abdominal n'a pas bouger d'un poil 😞😞😞 
    • Mdrr c'est plus pour la répartition des groupes musculaire dans la semaine et la méthodologie.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.  
    • Pour la 1ere séance haut du corps je m'oriente vers une séance Epaules/bras mais qui sollicite les gros muscles aussi (Dips, développé couché prise serrée, ...)  
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