Programme musculation sur 5 jours

[dommheim]

Il y a 2 heures, paulfr a dit :

Oui 30g et pas plus. Au dessus, ça part directement aux toilettes. En réalité, c'est plutôt 28.57g mais on arrondit à 30 pour faciliter les calculs. D'ailleurs les glucides c'est pareil, au-dessus de 148.51g qu'on arrondit à 150g, ça se transforme directement en gras. Les lipides je ne sais plus trop mais ça se retrouve.

 

Donc, en effet, le mieux est de manger toutes les 3 heures, la nuit comprise en mettant le réveil.

 

 

Je suis pas au point d'avoir besoin de me lever la nuit néanmoins je vais essayer de faire ces collations toutes les 3h (et non pas 3g Sorry c'est le T9)

 

[paulfr]

En fait, il y a des études récentes qui tendraient à dire que c'est 20g de protéines max qui sont absorbées, donc on serait plutôt sur du manger toutes les 2 heures. Après toutes les 3 heures, c'est mieux que rien. Par contre, c'est embêtant de ne pas manger la nuit car tu vas casser le cycle de la bonne absorption des protéines.

[kawa]

C est drôle. On dirait bien que tu fait de la pub pour ton appli la !!!

[Buzzm@ster]

il y a 22 minutes, kawa a dit :

C est drôle. On dirait bien que tu fait de la pub pour ton appli la !!!

A en voir son texte, c'est un message copier/ coller. Encore une foutue pub ...

[DFA16]

Il y a 5 heures, kawa a dit :

 Haha Paul. En espérant qu il ne prenne pas ça au premier degré ^^

C'est qu'il est capable 

N'écoute pas tout Dommheim, hein 

[dommheim]

il y a 14 minutes, DFA16 a dit :

C'est qu'il est capable 

N'écoute pas tout Dommheim, hein 

 

Comme on dit, tous conseil est bon à prendre !

Mais je pense le faire par étapes, le fait de manger pas assez explique beaucoup de chose par rapport a mon état de "stagnation" 

Mais je dors déjà pas assez la nuit alors c'est sur que je me lèverais pas la nuit ^^

[DFA16]

Houla, je lache les copains, Paul, Buzzm@aster Kawa 

[paulfr]

il y a une heure, dommheim a dit :

 

Comme on dit, tous conseil est bon à prendre !

Mais je pense le faire par étapes, le fait de manger pas assez explique beaucoup de chose par rapport a mon état de "stagnation" 

Mais je dors déjà pas assez la nuit alors c'est sur que je me lèverais pas la nuit ^^

 

Je précise au cas où... Je déconnais hein

 

Je suis parti à délirer parce que tu insistais avec tes shakes et tu en rajoutes une couche en voulant prendre des protéines tous les 3 heures... En gros, tu es tombé en plein dans le mythe de la sacro-sainte protéine de l'industrie du fitness

 

Depuis le début je t'explique que tu peux avoir tes apports en protéines en 4 repas... 4 repas ce n'est pas une question de temps ou d'organisation, ça se fait facilement, les 3 principaux et avant de se coucher par exemple.

 

Un peu de lecture : http://www.julienvenesson.fr/caseine-whey-pas-plus-efficaces-que-la-viande-ou-le-poisson-pour-prendre-du-muscle/

 

Les résultats de cette étude sont édifiants ! Il n’y a pas de différence significative entre le groupe qui a pris des protéines de lait et celui qui a mangé de la viande mais l’apport total en protéines du groupe qui prenait les protéines de lait était de 1,41 gr par kilo de poids corporel, contre seulement 1,10 gr par kilo de poids corporel dans le groupe qui ne prenait que la viande ! La viande fait donc aussi bien que le lait mais avec un apport inférieur ! Il ne fait donc pas de doute qu’elle fait mieux avec un apport égal.

 

Moralité : tant que tu peux te passer de poudres, c'est mieux et à ton niveau, c'est facile.

 

Après tu fais ce que tu veux mais tu vas vite claquer ton fric pour rien si tu suis tout ce que tu entends dans l'industrie du fitness...