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Programme musculation sur 5 jours

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Il y a 2 heures, paulfr a dit :

Oui 30g et pas plus. Au dessus, ça part directement aux toilettes. En réalité, c'est plutôt 28.57g mais on arrondit à 30 pour faciliter les calculs. D'ailleurs les glucides c'est pareil, au-dessus de 148.51g qu'on arrondit à 150g, ça se transforme directement en gras. Les lipides je ne sais plus trop mais ça se retrouve.

 

Donc, en effet, le mieux est de manger toutes les 3 heures, la nuit comprise en mettant le réveil.

 

 

Je suis pas au point d'avoir besoin de me lever la nuit néanmoins je vais essayer de faire ces collations toutes les 3h (et non pas 3g Sorry c'est le T9)

 

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En fait, il y a des études récentes qui tendraient à dire que c'est 20g de protéines max qui sont absorbées, donc on serait plutôt sur du manger toutes les 2 heures. Après toutes les 3 heures, c'est mieux que rien. Par contre, c'est embêtant de ne pas manger la nuit car tu vas casser le cycle de la bonne absorption des protéines.

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il y a 22 minutes, kawa a dit :

C est drôle. On dirait bien que tu fait de la pub pour ton appli la !!!

A en voir son texte, c'est un message copier/ coller. Encore une foutue pub ...

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Il y a 5 heures, kawa a dit :

 Haha Paul. En espérant qu il ne prenne pas ça au premier degré ^^

C'est qu'il est capable :icon_twisted:

N'écoute pas tout Dommheim, hein :17:

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il y a 14 minutes, DFA16 a dit :

C'est qu'il est capable :icon_twisted:

N'écoute pas tout Dommheim, hein :17:

 

Comme on dit, tous conseil est bon à prendre !

Mais je pense le faire par étapes, le fait de manger pas assez explique beaucoup de chose par rapport a mon état de "stagnation" 

Mais je dors déjà pas assez la nuit alors c'est sur que je me lèverais pas la nuit ^^

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il y a une heure, dommheim a dit :

 

Comme on dit, tous conseil est bon à prendre !

Mais je pense le faire par étapes, le fait de manger pas assez explique beaucoup de chose par rapport a mon état de "stagnation" 

Mais je dors déjà pas assez la nuit alors c'est sur que je me lèverais pas la nuit ^^

 

Je précise au cas où... Je déconnais hein :)

 

Je suis parti à délirer parce que tu insistais avec tes shakes et tu en rajoutes une couche en voulant prendre des protéines tous les 3 heures... En gros, tu es tombé en plein dans le mythe de la sacro-sainte protéine de l'industrie du fitness :pout:

 

Depuis le début je t'explique que tu peux avoir tes apports en protéines en 4 repas... 4 repas ce n'est pas une question de temps ou d'organisation, ça se fait facilement, les 3 principaux et avant de se coucher par exemple.

 

Un peu de lecture : http://www.julienvenesson.fr/caseine-whey-pas-plus-efficaces-que-la-viande-ou-le-poisson-pour-prendre-du-muscle/

 

Les résultats de cette étude sont édifiants ! Il n’y a pas de différence significative entre le groupe qui a pris des protéines de lait et celui qui a mangé de la viande mais l’apport total en protéines du groupe qui prenait les protéines de lait était de 1,41 gr par kilo de poids corporel, contre seulement 1,10 gr par kilo de poids corporel dans le groupe qui ne prenait que la viande ! La viande fait donc aussi bien que le lait mais avec un apport inférieur ! Il ne fait donc pas de doute qu’elle fait mieux avec un apport égal.

 

Moralité : tant que tu peux te passer de poudres, c'est mieux et à ton niveau, c'est facile.

 

Après tu fais ce que tu veux mais tu vas vite claquer ton fric pour rien si tu suis tout ce que tu entends dans l'industrie du fitness... :)

 

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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