CARNET NUTRITION MARIE

[mariednkite]

Bonjour!!

Comme je l'ai expliqué dans mon carnet d'entrainement depuis la nouvelle année j'ai pris du poids et du gras donc je recherche une nouvelle diet.

Je mange relativement sainement mais je suis très gourmande.

Suite à 3 semaines de vacances en janvier j'ai pris du poids que je n'arrive pas à perdre.. je suis loin d'être en surpoids mais je veux juste sécher un peu dans un moise serai au Vénézuela en maillot .. voila :-)

 

j'ai suivi une diet à 1850 kcal G 33% L 32% P35% puis à 1600 kcal et là je descends à 1500 kcal parce que je grossis 1/02 59kg 10/02 59,3 kg +0,3 de MG

-Protéines : 153 g ( 40 %) 
- Glucides : 123 g (33 %)
- Lipides : 44 g (27 %)

Petit déjeuner : - Flocons avoine : 30 g  - protéines en poudre (20 g) - 1 orange - beurre d'amande 15 g + vitamines et cla Collation du matin pas toujours - Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g - Protéine en poudre : 20 g Repas de midi : - Crudités : une assiette - Huile d’olive : 5 g - Poisson viande 100 g - 200g  Légumes -Patate douce, riz, quinoa si entrainement fait le matin CLA Collation après midi  -Fruit - Protéine en poudre : 20 g Post entraînement  si c'est l'aprem - 30 g de whey protéine + BCAA avant et après  Repas du soir : - Crudités : une assiette - Poisson viande blanche : 150 g -200g  Légumes  - Huile d’olive : 5 g CLA Avant de se coucher : - Fromage blanc : 100 g - caseine 25g

[Buzzm@ster]

Salut Marie, 

 

Essaye peut-être de réduire encore un peu les glucides, et d'augmenter très légèrement les lipides (tu es en dessous de 30 % maintenant :/).

[Jimmy]

Hello pour moi c'est excellent, bon choix des aliments, bonnes quantités mais comme tu veux perdre du poids et que tu as une échéance bientot, je te conseillerai aussi de réduire les glucides du matin. Soit les flocons soit l'orange et les deux dernières semaines les deux.

Après avoir atteint le poids voulu tu pourras les réintroduire dans le même ordre et rythme et voir l'évolution.

 

Apres pour les gourmandises tu manges quoi ? et à quelle moment ? 

[mariednkite]

Ok merci beaucoup je vais voir j'ai déjà réduit aujourd'hui les flocons d'avoine 40 à 30g et les fruits

[mariednkite]

il y a 3 minutes, Jimmy a dit :

Hello pour moi c'est excellent, bon choix des aliments, bonnes quantités mais comme tu veux perdre du poids et que tu as une échéance bientot, je te conseillerai aussi de réduire les glucides du matin. Soit les flocons soit l'orange et les deux dernières semaines les deux.

Après avoir atteint le poids voulu tu pourras les réintroduire dans le même ordre et rythme et voir l'évolution.

 

Apres pour les gourmandises tu manges quoi ? et à quelle moment ? 

Merci Jimmy dur dur de réduire un des deux j'aime tellement mais bon je te fais confiance, et quand je réduirai les deux ça veut dire petit déjeuner salé et proteiné, genre omelette blanche c'est ça ?

En snack ça varie, barre protéine myprotein ou maison, pomme, biltong, carré de chocolat, fromage blanc..

[Jimmy]

oui petit déjeuner protéiné gras. J'ai écris un article sur le site sur un truc que tu pourrais intégrer :

https://www.espace-musculation.com/bulletproof-coffee.html

[mariednkite]

Merci beaucoup t'es au top!!! je vais aller voir!!

[mariednkite]

voici la galette de ce matin sans fruits?

12g de blanc d'œuf en poudre+ eau

1 oeuf

30g de flocons d'avoine 

12g de beurre d'amande et en déco qui la soufflé 

cla vitamines 

 

[Calahann]

Salut Marie  , pourquoi ne pas tout simplement supprimer ton excès de gourmandise . Ni vue ni connu !

[mariednkite]

Il y a 1 heure, Calahann a dit :

Salut Marie  , pourquoi ne pas tout simplement supprimer ton excès de gourmandise . Ni vue ni connu !

Parce que la gourmandise c'est la vie !! J'aime le bon le goût la couleur

[kawa]

T as raison. Le meilleur moyen de ne pas tenir une diète, c est de se priver totalement !!!

 

Pancake ???

[DFA16]

Re miam Marie  

 

Il y a 4 heures, Calahann a dit :

Salut Marie  , pourquoi ne pas tout simplement supprimer ton excès de gourmandise . Ni vue ni connu !

Il y a 2 heures, kawa a dit :

T as raison. Le meilleur moyen de ne pas tenir une diète, c est de se priver totalement !!!

 

Pancake ???

T'inquiète Marie, ils sont tous jaloux   

 

[mariednkite]

Ahah de toute façon aujourd'hui c'est riz et c'est tout ?

[Calahann]

Il y a 13 heures, DFA16 a dit :

Re miam Marie  

 

T'inquiète Marie, ils sont tous jaloux   

 

Purée , mince et crotte de bique DFA !!!! Tu as vue ce que Marie mange en gourmandise   Mon boulanger- pâtissier ne fait pas çà comme gourmandise dans sa vitrine , chuiiiiiiii dèg  .....J'voulais un peu goûter .....Snif Snif Snif !

[Calahann]

Il y a 16 heures, mariednkite a dit :

Parce que la gourmandise c'est la vie !! J'aime le bon le goût la couleur

N'empêche que Marie ,  tu n'aimes po trop le pti bedon ou le pti plus de masse adipeuse corporelle  Bon ok , je file ..................