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Carnet entraînement Pipou

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Sur 24/11/2015 17:14:13 , paulfr a dit :

Pinaise ! Quand je dis que c'est la meilleure... Comment tu sais que je connais cette ville ? :20:

 

En tout cas, ta salle a l'air très bien, spacieuse et tout, nickel ça :)

 

ahahahah, c'est moi la vieille et c'est toi qui perd la mémoire, je le sais parce que tu l'as dis :), petite salle mais super sympa, si tu reviens par là fait signe je t'y amènerais.

 

Sur 24/11/2015 18:37:42 , Jimmy a dit :

Merci pour les infos :) J'adore ta philosophie :thumbup2: 

la vie nous apprend plein de choses dont il faut tenir compte pour avancer sereinement, mais ça, la plus part d'entre vous le comprendrez plus tard :)

 

jeudi 26/11/2015

réveillée la tête dans le bas du dos, j'ai raté la porte et me suis pris le mur en crépi, après avoir vu les étoiles je suis parti me recouché avec un œuf et une balafre sur le front, ça c'est fait.

 

vendredi 27/11/2015

 

training, exos avec le temps marqué par celui qui fait les pas de géants, si personne, temps 1mn.

 

pas de géants, 2 aller retours soit 4*8 pas

tricep a la poulie haute a la corde, 10kg

curl barre 12kg

sac de frappe

squat sur steep avec haltères 2*12kg

écarté de jambe avec élastique

écarté debout avec élastique

corde de marin

pull over 1 haltère 10kg

squat sumo+tirage menton barre 8kg

pompes

tirage TRX

abdos

gainage

2 tours

 

note: séance où j'ai ramé car les avant bras et les biceps ont congestionnés très vite, très désagréable, ça me l'avais déjà fait et je ne sait toujours pas de quoi ça vient.

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Jolie séance pipou ah les cours co cuisse-fessiers quand je vois la tête des filles qui en sortent j'ai pas envie d'y aller lol de la tourture on dirait, le pire c'est au cours de rpm je tiendrai pas longtemps je pense. :12:

Modifié par Wes 51
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Il y a 5 heures , Pipou a dit :

au pdc depuis été 2013, salle sérieuse depuis juin 2014, tu peux aller voir ma présentation

 

Assez impressionnant honnêtement. 

Tas vraiwmnt un bon physique. 

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merci chris et Saiyan, 

 

vendredi 04/12/2015

 

training, exos sur 1mn sauf les fentes et le "rotary" a l'élastique, 30s par coté

 

fente jambe arrière sur steep haltères 2*4kg au 1er tour, 2*12kg au 2ème tour

sac de frappe

barre au front, barre 8kg main supination

curl barre 12kg

squat sur steep haltères 2*12kg

sur le dos, écarté de jambe en l'air a l'élastique

"rotary" a l'élastique

corde de marin

pull over barre 8kg

rowing bucheron disque 10kg

pompes

traction TRX

abdos

extension lombaire sur sweeball+élevation ( oiseau) haltères 2*2kg

 

manque, 1 traction, 1 abdos, 1 extension lombaire pour faire 2 tours complets

 

note: après les blessures la forme revient bien, sans appréhension je me suis éclaté ( au propre comme au figuré :))

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pour des raisons pro et perso, pas de séance cette semaine, 4h de sommeil maxi par jour je pouvais pas aller a la salle.

ce matin je me suis quand même éclipsée

 

samedi 12/12/2015

 

squat

7*50kg

5*60kg

3*70kg

7*60kg

5*70kg

3*80kg   il manque un chouia sur la dernière rep pour être a la parallèle, mais contente de les                       repasser, comme avant les blessures qui m'ont tout pourri :icon_evil:

 

squat iso

10*2*30kg

 

1er essais pour le concours, mais tellement nul que je le posterais si j'ai pas le temps de faire mieux avant le 20. 

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Bon entraînement quand même! 

 

Ouai y a des semaines comme Ca, il faut faire avec malheureusement!

Mais bon t'as quand même réussi à te motiver samedi, c'est toujours ça de bon!

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Le 13/12/2015 at 06:59, Saiyan a dit :

Bon entraînement quand même! 

 

Ouai y a des semaines comme Ca, il faut faire avec malheureusement!

Mais bon t'as quand même réussi à te motiver samedi, c'est toujours ça de bon!

merci Saiyan

elle est la motivation, mais parfois faut réfléchir pour assumer, on peut pas être partout.

 

Le 13/12/2015 at 12:47, Titi84 a dit :

Toujours aussi impressionnant ton carnet Katia :thumbup2:, je me demande où tu vas chercher ta motivation...:20::clap:

ahhhhhh titi, merci

c'est drôle, impressionnant est un mot qui revient souvent, pourtant je fais rien de spécial quand on voit ce dont son capable maya ou manon ( même si elles ne sont pas encore revenue )

 

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mardi 15/12/2015

 

front squat concentré

3*6*40kg

en ss avec

fentes haltères concentré

3*12/j*10kg/bras

 

pas eu le temps de faire la 4ème serie

 

1h de cour co cuisse/fessiers, lest chevilles 1.5kg.

là j'ai cru mourir, a un moment le boss me regarde et avec un signe de tête me dit " ça va?",  moi avec un petit signe de tête et tout timide j'envoie un " ça va ", lui:" alors on continue! ". quel bordel!!!

 

note: c'est la dernière fois que je fais le front squat, j'arrive pas a l'avoir, ça me fais mal aux clavicules et aux épaules, je ferais du squat tout court.

 

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Ouep le fs c'est durs à chopper, je me suis entrainé plusieurs semaines, je faisais deux series de front squat barre à vide avant mon leg day, en plus ça cela m'échauffer pour le squat.

 

Et maintenant je ne  fais que du front squat j'ai un bien meilleure ressenti des quadris qu'au squat ou je prennais tout des fessiers, faut juste bien placé la barre au départ ;) 

 

Ce que mon coach m'avais dit comme conseils c'était de ce focalisé uniquement à maintenir la barre droite avec les épaules ;) 

 

J'utilise la prise mains croisés tu utilise qu'elle prise sur ton FS ? ;) 

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ça doit faire pas loin d'un an que j'en fais ( pas tous les jours évidemment ), a chaque fois la barre me fais mal aux clavicules, avec ou sans charge, et je sors avec des marques sur les épaules. je croise les bras et monte bien les coudes.  je reprendrais peu-être plus tard.

 

mercredi 16/12/2015

 

squat

15*40kg

12*45kg

10*50kg

8*60kg

en alterné avec

good morning

15*25kg

12*30kg

10*35kg

8*40kg

 

dc incliné contracté

3*10*20kg

 

1h de cour co, renforcement musculaire avec steep et haltères de 2*2kg et 2*3kg

 

note: je ne sais pas si l'absence de la semaine dernière ou le reste de fatigue mais......piouuu!!!!!!

 

 

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jeudi 17/12/2015

 

DC haltères concentré

4*6*12kg/bras

en ss avec

EC haltères concentré

4*12*7kg/bras

 

Rowing barre T

4*6*30kg

en ss avec

tirage vertical bras tendu a la corde concentré

4*12*10kg

 

a la suite 1h de stretching 

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vendredi 18/12/2015

 

training exos sur 1mn, même les fentes 1mn / jambe

 

fente 1j, jambe arrière sur sangle

monté de corde à la poulie

sac de frappe

squat sur step avec ketelbal 2*12kg

vélo sans selle

pull over barre 8kg

corde de marin

pompes

traction TRX

abdos

lombaires sur swissball

2 tours + 1 fente, 1 monté de corde, 1 sac 

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lundi 21/12/2015

 

DC ris 120s

7*40kg

5*45kg

3*50kg

7*45kg    (les 2 dernières sont aidées)

5*45kg

3*45kg

 

DC explosif ris 45s

10*3*30kg

 

DM ris 120s

7*20kg

5*25kg

3*30kg

7*25kg

5*30kg   (la dernière je me suis aidée des jambes)

3*30kg

 

rowing yates iso ris 120s

4*6*40kg

 

tirage horizontal prise serrée, iso, ris 120s

1*6*35kg

3*6*40kg

 

 

note: y avait longtemps que j'avais pas fait cette séance, je me suis basé sur une ancienne, bon,  la prochaine fois je baisse un peu au DC pour tout passer en progression.

 

 

 

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mardi 22/12/2015

 

squat ( a la place du front squat) controlé

4*6*40kg

en ss avec

fentes haltères controlé

4*12/j*7kg/bras

 

SDT sumo

4*6*50kg

en ss avec

SDTJT

4*20*11kg/bras

 

10mn de vélo en attendant le cours

1h de cours co cuisses/fessiers, lest cheville 1.5kg

40mn de biking

 

note: après une bonne nuit de sommeil réparateur, un enchaînement comme je les aime. ( pas la peine que je vous dise que j'ai quand même un peu souffert, que j'ai mal aux fessiers, et que pour rentrer a pieds j'étais pas trop fière) mais qu'est-ce que c'est bon!!

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lundi 28/12/2015

 

squat

2*8*60kg

1*7*60kg

 

je ne ferais pas plus car je me suis fais mal a l'adducteur droit ( en évitant une chute a maman dans la salle de bain ). il me fait mal surtout a la poussée. j'ai quand même fait un essais pour le concours, en serrant un peu les dents, mais j'allais pas rester sur le n'importe quoi du 1er essais.

 

pas de séance ni cours co jusqu'à mercredi ( si tout va bien )

 

  • Bravo 1

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