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Carnet entraînement Pipou

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" Dit mon chéri c'est quoi le nom de cet allemand qui me fait perdre la tête ?"

 

"Alzheimer grand-mère, Alzheimer !"

 

:12:

Modifié par Patrickd
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jeudi 08/03/2018

 

SDT

5*3*75

1*2*75

 

squat

2*8*50

1*7*50

 

SDTJT

4*10*50

 

gobelet squat

4*12*15

 

swing

4*12*15

 

mollet debout pdc

pieds parallèles, bien monté, bien descendre 4*12

pieds pointes en extérieur, 4*12 

 

note: il est extrêmement rare que je fasse les mollets, surtout après ma dernière mésaventure avec cet exo, mais ça m'arrive :)  

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vendredi 09/03/2018

 

DM

5*3*30

1*2*30

 

DC

2*8*37.5

1*7*37.5

 

tirage horizontal poulie basse prise neutre

4*10*35

 

tirage vertical poulie haute prise large

4*10*35

 

tirage 1/2 couché poulie haute prise serrée

4*10*35

 

rowing unilatéral haltère 15kg

4*12

 

barre au front 12kg

4*12

 

 

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il y a 2 minutes, Fulbodius a dit :

Oh, mais tu as bientôt fini le cycle Pipou!

Grosse séance pour le dos! :weightlift2:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

oui, c'est passé très vite, j'en suis presque triste.

je sais pas pourquoi j'ai fait du dos, mais j'y été bien et ça faisait longtemps :)

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après je vais d'abord voir ou j'en suis de mes RM, de là je pars sur autre chose ou sur un autre cycle, ça dépendra de ce qui gravite autour  

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il y a 1 minute, Fulbodius a dit :

Ok, bien sûr, on suivra ça avec intérêt comme toujours.^_^

merci :)

 

en tout cas je suis en forme, ce programme m'a permis de continuer et progresser, je le sais même si j'attend de voir, et sans m'épuiser. un grand merci a toi pour ce partage 

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petite question pour confirmation, on est bien d'accord que le DM, aussi petite soit-elle, ne doit contenir aucune impulsion? sinon c'est un dérivé.

je suis chiante je sais, mais j'aime bien appeler un chat un chat :)

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1.62m, 58.7kg, 23%MG (mesure a la circonférence du poignet ), bientôt 56 ans et ancienne "enrobée" :) ( presque 75kg à 50 ans ) 

photo brute sans aucunes retouches

20180307_Katia_158-CL-V0_preview.jpeg

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Un grand bravo et respect pour ton physique !!!

Pas mal de jeunes peuvent de suivre en exemple.

23% MG ça me paraît beaucoup, non ?

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merci @kawa

effectivement ça me parait beaucoup aussi mais ce que donne le calcul, et je l'ai refait X fois. après, je pense que c'est de l'approximation, et je ne peux pas comparer sur photo vu que je n'en trouve pas. pas dans la même catégorie d'âge évidemment. 

je te dirais qu'a l’inscription dans ma 1ere salle, ils m'avait pesé et tout et tout, et que leur balance connectée me donnaient 11% de Mg, je pesais 53kg. sincèrement j'étais vraiment très très sèche, le seul avantage était pour les piqûres, pas de problème pour trouver une veine :12:   

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lundi 12/03/2018

 

squat

6*3*65

 

SDT

3*8*57.5

 

presse verticale

4*10*70

 

good morning

4*10*35

 

squat 1j a la presse a mollet

3*8*50

 

leg curl en ss avec leg extension

4*10*20

 

adducteur couché a la poulie vis a vis ( vide )

4*10

 

note: contrainte horaire, pas le temps de cibler les fessiers :icon_evil:

 

 

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mercredi 14/03/2018

 

DC

6*3*47.5

 

DM

3*8*22.5

 

écarté couché a la poulie vis à vis basse

4*10*+2

 

développé Arnold

4*10*12

 

pull over 

3*10*11

 

curl barre a la poulie basse

4*10*10

en ss

extension triceps a la corde  a la poulie haute

4*10*10

 

pompes

10-9-7

 

1h de cour co a la barre de danseuse

 

note: je me marre, y a des mecs qui ne m'ont jamais parlé, ni même dit bonjour, et maintenant ils viennent me voir comme si on était potes et me demande ce que je fais, s'ils peuvent essayer puis, quand j'aurais fini si je pourrais ne pas ranger pour qu'ils fassent.

mais vas-y donc mon lapin, fais-toi plaisir:)

 

 

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Il y a 9 heures, Mandelson a dit :

Je  kiff le minimum syndical,ya que ça de vrai :12:

yesss et ça évite de décrocher ;)

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vendredi 16/03/2018

fin de cycle 

 

DM

6*3*30kg

 

DC

3*8*37.5kg

 

EL unilatéral debout poulie basse

4*12*7kg

 

écarté debout poulie basse vis à vis

4*12*9kg

 

EF unilatéral debout

4*12*6kg

 

DC incliné prise serrée

4*12*16kg

 

oiseau sur banc incliné

4*12*6kgy

dips délesté de 20kg

10-10-8

 

curl rotation

4*12*8kg

 

pompes

10-8-5

 

abdos

 

note: c'est la 1ere fois que je faisais les EL a la poulie et bizarrement, alors que d'ordinaire je rame avec les haltères à 5kg, j'ai trouvé très facile. en fait aujourdhui tout est passé nickel. je ne pense pas que le fait que j'étais super bien dans ma tête soit la seule justification, mais que le cycle m'a permis une réelle progression, a mon niveau évidemment :)

 

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Tu as un très bon niveau Pipou, mais, et c'est ce qui est le plus important à retenir, c'est que tu as encore une marge de progression significative. C'est un très bel exemple pour beaucoup d'entre nous. :thumbup2:

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merci @Fulbodius, c'est gentil, mais il y a un facteur important a prendre en compte pour la marge de progression, c'est l'âge et le risque de blessure. d'où l’intérêt, a mon avis, de continuer à progresser mais a un rythme différent.

et puis il arrive a un moment où les choses s'apprécient différemment, rien ne presse :)  

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    • Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !! Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc) Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)
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    • Bonjour à tous, suite à des calculs rénaux , j'ai arrêté les Gainer et je souhaiterai faire un shaker protéiné naturel  avez vous des idées ?    moi je fais ces deux la est ce que c'est suffisant ?  shaker : 1  1 banane  2 oeuf cuit  100 g de fromage blanc  50 gramme d avoine    ou alors :  1 banane  100 g de tofu 50 g d avoine 100g de fromage blanc     je vous remercie par avance : 
    • bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
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