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Carnet entraînement Pipou

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lundi 19/03/2018

 

DC

5*40

5*45

5*50

5*52.5

3*55

1*57.5

 

DC incliné haltères

4*10*14

 

écarté couché haltères

4*10*7  les 8kg étaient prises et 9kg ça aurait fait trop

 

extension triceps a genoux bras sur banc, a la corde poulie haute

4*10*10

 

curl barre poulie basse

8-8-6@15

 

extension triceps unilatéral assis haltère

4*10*9

 

curl haltère avec rotation du poignet

10-10-7@10 

 

bobine andrieu à 5kg,  deux poids au choix à disposition mais la hauteur de la barre est fixe

3 bras presque parallèle au sol

3 je suis montée sur un petit banc

 

un peu d'abdos

 

note: un peu déçue du DC même si je m'en doutais. mais à coté je suis satisfaite du reste, ça équilibre :)

 

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mercredi 21/03/2018

 

SDT

7*60

5*70

3*80

7*70

5*80

1*90

 

squat en amplitude ( fessiers aux talons )

4*10*30

 

soulevé de bassin au sol

3*( 12 genoux écart+8 genoux serrés)*30

 

extension hanche poulie basse

10*?

10*?+5

10*?+10

?= je ne sais pas combien fait la 1ere plaque de ma poulie 10 ou 15kg

 

note: séance vite fait a la maison, c'est mieux que rien 

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entraînements très décousus la semaine dernière, mais je passe, pas trop mal je pense, les 3*34kg au DM strict 

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il y a une heure, Patrickd a dit :

Ca va piquer !!!

 

ouai, m'en parles pas!!! :icon_evil::12:

 

il y a 22 minutes, Fulbodius a dit :

Joli Pipou! Le DL, ce serait pas un PR dis donc?

merci @Fulbodius, non déjà passé en octobre + 1rep à 94.5. par contre le DM ça oui, j'étais jamais allé plus que 32kg et encore en push-up. 

 

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non non, j'ai déjà passé ces 3 reps, et en plus dur parce que c'était chez moi et que le diamètre de mes disques est beaucoup plus petit, ce qui m'oblige a descendre plus bas :pout:, l'avantage c'est que du coup je trouve " plus facile" ( tout est relatif) a la salle :12:

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il y a 8 minutes, Fulbodius a dit :

Ah oui, en plus! C'est comme un DL en déficit du coup, balèze!!

merci :)

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c'est sans aucunes prétentions de ma part, mais j'avais envie de vous montrer, et vu que c'est la musculation qui m'a amener a servir de modèle photo a l'occasion, je suis pas hors sujet :)

 

web_MG_0163.jpg

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Un peu de temps pour te suivre ;)

 

Le 10/03/2018 at 12:14, Pipou a dit :

merci @Fulbodius, maintenant le prochain qui me dit que c'est pareil je l'envoie.................réviser ses basiques :icon_evil:

 

Même si c'est moi :icon_question:  LOL

Belles séances la Puce (avec retard je sais, mais tu sais pourquoi) :)

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mardi 27/03/2018

 

DC

7*40

5*45

3*50

7*45

5*50

3*55

 

DCI haltères

3*10*15

 

EC haltères

3*10*10

 

pull over haltère

3*10*10

 

ec debout poulie vis à vis basse

3*10*+2kg

 

curl larry scot barre

3*10*18

 

curl rotatif haltères

9-10-6*10

 

curl poulie vis à vis haute

3*10*+2kg

 

extension triceps haltère

3*10*9

 

dips délesté de 20kg

10-6-5

 

pompes

10-7-5

 

abdos gainage

 

note: progression au DC, non pas par la charge mais par le fait que je fais seule sans pareur :)

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J'aime bien mais je préfère ta photo précédente en lumière naturelle, très réussie à mon goût..

Belle séance ceci dit.

Modifié par Fulbodius
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jeudi 29/03/2018

 

DM

7*22.5

5*27.5

3*32.5

7*27.5

5*32.5

2*37.5 push-up

 

rowing barre T

4*10*+25

 

EF haltères

4*10*6

 

oiseau haltères sur banc incliné

4*10*6

 

EL couché en unilatéral

4*10*5

 

tirage vertical prise neutre

4*10*40

 

tirage horizontal prise neutre

4*8*40

 

rowing unilatéral haltère

4*10*16

 

note: rien de spécial

 

 

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Il y a 23 heures, Fulbodius a dit :

Belle série DM.

merci @Fulbodius, y a plus qu'a la compléter et pour la satisfaction personnelle la finir en strict, c'est pas gagné :pout:

 

 

vendredi 30/03/2018

technique, amplitude et isolation lourd

 

squat amplitude

4*10*45

 

SDTJT

4*10*35

 

squat 1j a la presse a mollet

6-8-8-@50

 

relevé de bassin au sol avec barre

jambes écart en ss avec jambes serrées

12*40

3*12*50

 

latéral band walk

4*10/j

 

poussée 1j sur délestage pour traction

4*10*80

 

abduction de la hanche, couchée genoux plié, poulie basse

4*10*+5kg

 

note: je vais essayer de maintenir 1 séance de ce style par semaine.

 

question, pourquoi j'arrive a faire du squat 1j a 50kg et des poussées 1j à 80kg et galère a monter en charge sur les squats??? 

 

 

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Il y a 3 heures, Pipou a dit :

question, pourquoi j'arrive a faire du squat 1j a 50kg et des poussées 1j à 80kg et galère a monter en charge sur les squats??? 

Désolé Pipou, je comprends pas vraiment ta question. 1j c'est une jambe c'est ça? Pourquoi tu trouves qu'il n'y a pas de transfert vers ton back squat? C'est ce que je crois comprendre...

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Le 30/03/2018 at 21:40, Fulbodius a dit :

Désolé Pipou, je comprends pas vraiment ta question. 1j c'est une jambe c'est ça? Pourquoi tu trouves qu'il n'y a pas de transfert vers ton back squat? C'est ce que je crois comprendre...

oui, c'est tout a fait ça.

 

Le 31/03/2018 at 08:57, Mandelson a dit :

Trop bien ton nouvel avatar 

merci 

 

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mardi 03/04/2018

 

squat

7*65

5*70

3*75

7*70

5*75

3*80  ancien PR atteint

 

squat en amplitude

4*10*45

 

note: j'ai écourté la séance, bien que j'ai atteint mon ancien PR, j'ai pas réussi a me mettre vraiment dedans. c'est pénible quand la tête veut pas :icon_evil: . 

je pense qu'avec le cycle dernier, mettre du travail en amplitude m'aide a progresser. doucement je vais augmenter la charge sur l'amplitude. mais j'ai bien dis doucement car c'est pas tout de descendre, il faut aussi remonter :12:.

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Le 30/03/2018 at 18:24, Pipou a dit :

question, pourquoi j'arrive a faire du squat 1j a 50kg et des poussées 1j à 80kg et galère a monter en charge sur les squats??? 

Peut-être que le mouvement n'est pas assez spécifique pour faire monter ton back squat si c'est ton objectif. J'imagine que le squat 1 jambe tu le fais sur une machine. Tu as probablement des jambes puissantes et un très bon gainage, alors je postule que c'est peut-être le haut du dos qui est un facteur limitant dans ton cas. C'est une simple hypothèse, qu'en pense ton coach? Tu pourrais peut-être essayer un cycle de Front Squat pour voir...

Modifié par Fulbodius

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    • J'ai fait Intersport à Zakopane dans les Carpates polak, proche d'où je suis, mais ils n'ont pas d'équipements hors ski... Bon ça s'excuse, cest une station de ski 😀 J'aurais dû y penser à Krakow, ou avant de partir oui tu as bien raison. Prochaine fois !  
    • La prochaine fois investie dans une sangle de suspension type TRX (20€ chez decath). Ça prends pas de place, ça s'accroche partout, et tu peux travailler tout le corps avec
    • Merci les gars,    Bon vous m'avez détendue, surtout qu'après une grosse journée de goinfrage, n'ayant absolument pas faim le soir, et après nous etre fait refuser dans notre restau préféré en raison de l'heure tardive, je me suis contentée d'un bol de fb O% avec une banane et une clémentine avant le dodo.    Le lendemain matin, soulagement de voir mes veines et les strilles présentes devant la glace !! 💪🏼 Donc je pense que je retiens surtout la flotte, on mange tellement, et tellement salé et épicé ici 😁   Ce qui me chagrine et me culpabilise, c'est de m'empiffrer sans faim, parfois meme sans envie... Enfin, à moins d'être malade, j'ai l'appétit qui vient en mangeant même apres le deuxième cheat meal de la journée 😁, donc je me force pas longtemps à vrai dire 😳   C'est juste dommage de ne pas avoir de quoi s'entraîner à fond en parallèle, ça me manque !    En tout cas je vous remercie pour vos réponses, semaine prochaine je me fais plaisir à coups de blancs de poulet et escalopes de dinde (pour de vrai, j'adore ça), légumes, légumineuses et paaaaaates complètes, quinoaaaaaaaaaaaaa ah j'en rêve, c'est bien beau le gras, salé, sucré, mais parfois je sature un peu, puis ça n'a plus le charme de loccasionnel je trouve.   Allez sur ce, c'est pierogi dorés au feu de cheminée ce soir (mais sans dessert, vive le thé vert)  🔥🖤💪🏼    
    • Décliné 3*10 à 90 kg du coup petite progression.
      Incliné haltères 3*10 à 37 kg progression aussi.   J'augmente doucement mais sûrement, dès que je mets lourd sur les mouvements de pecs, j'ai une douleur à l'épaule gauche, en haut à gauche précisément donc c'est un peu contraignant.
      Pareil pour le poignet droit, je prends donc des bandes pour serrer les poignets.
      Si jamais vous avez des conseils pour éviter ces douleurs, je suis preneur. ^^
    • Je pratique depuis environ 2 ans cette diète, donc ce que je mange actuellement c'est mon maintien.
      Maybe je vais me lancer dans une petite prise de masse car je suis très sec, mais bon faut je me motive à manger de plus grosse quantité, c'est là le plus difficile!
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