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Pipou

Carnet entraînement Pipou

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lundi 19/03/2018

 

DC

5*40

5*45

5*50

5*52.5

3*55

1*57.5

 

DC incliné haltères

4*10*14

 

écarté couché haltères

4*10*7  les 8kg étaient prises et 9kg ça aurait fait trop

 

extension triceps a genoux bras sur banc, a la corde poulie haute

4*10*10

 

curl barre poulie basse

8-8-6@15

 

extension triceps unilatéral assis haltère

4*10*9

 

curl haltère avec rotation du poignet

10-10-7@10 

 

bobine andrieu à 5kg,  deux poids au choix à disposition mais la hauteur de la barre est fixe

3 bras presque parallèle au sol

3 je suis montée sur un petit banc

 

un peu d'abdos

 

note: un peu déçue du DC même si je m'en doutais. mais à coté je suis satisfaite du reste, ça équilibre :)

 

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mercredi 21/03/2018

 

SDT

7*60

5*70

3*80

7*70

5*80

1*90

 

squat en amplitude ( fessiers aux talons )

4*10*30

 

soulevé de bassin au sol

3*( 12 genoux écart+8 genoux serrés)*30

 

extension hanche poulie basse

10*?

10*?+5

10*?+10

?= je ne sais pas combien fait la 1ere plaque de ma poulie 10 ou 15kg

 

note: séance vite fait a la maison, c'est mieux que rien 

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il y a une heure, Patrickd a dit :

Ca va piquer !!!

 

ouai, m'en parles pas!!! :icon_evil::12:

 

il y a 22 minutes, Fulbodius a dit :

Joli Pipou! Le DL, ce serait pas un PR dis donc?

merci @Fulbodius, non déjà passé en octobre + 1rep à 94.5. par contre le DM ça oui, j'étais jamais allé plus que 32kg et encore en push-up. 

 

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non non, j'ai déjà passé ces 3 reps, et en plus dur parce que c'était chez moi et que le diamètre de mes disques est beaucoup plus petit, ce qui m'oblige a descendre plus bas :pout:, l'avantage c'est que du coup je trouve " plus facile" ( tout est relatif) a la salle :12:

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c'est sans aucunes prétentions de ma part, mais j'avais envie de vous montrer, et vu que c'est la musculation qui m'a amener a servir de modèle photo a l'occasion, je suis pas hors sujet :)

 

web_MG_0163.jpg

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Un peu de temps pour te suivre ;)

 

Le 10/03/2018 at 12:14, Pipou a dit :

merci @Fulbodius, maintenant le prochain qui me dit que c'est pareil je l'envoie.................réviser ses basiques :icon_evil:

 

Même si c'est moi :icon_question:  LOL

Belles séances la Puce (avec retard je sais, mais tu sais pourquoi) :)

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mardi 27/03/2018

 

DC

7*40

5*45

3*50

7*45

5*50

3*55

 

DCI haltères

3*10*15

 

EC haltères

3*10*10

 

pull over haltère

3*10*10

 

ec debout poulie vis à vis basse

3*10*+2kg

 

curl larry scot barre

3*10*18

 

curl rotatif haltères

9-10-6*10

 

curl poulie vis à vis haute

3*10*+2kg

 

extension triceps haltère

3*10*9

 

dips délesté de 20kg

10-6-5

 

pompes

10-7-5

 

abdos gainage

 

note: progression au DC, non pas par la charge mais par le fait que je fais seule sans pareur :)

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J'aime bien mais je préfère ta photo précédente en lumière naturelle, très réussie à mon goût..

Belle séance ceci dit.

Modifié par Fulbodius
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jeudi 29/03/2018

 

DM

7*22.5

5*27.5

3*32.5

7*27.5

5*32.5

2*37.5 push-up

 

rowing barre T

4*10*+25

 

EF haltères

4*10*6

 

oiseau haltères sur banc incliné

4*10*6

 

EL couché en unilatéral

4*10*5

 

tirage vertical prise neutre

4*10*40

 

tirage horizontal prise neutre

4*8*40

 

rowing unilatéral haltère

4*10*16

 

note: rien de spécial

 

 

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Il y a 23 heures, Fulbodius a dit :

Belle série DM.

merci @Fulbodius, y a plus qu'a la compléter et pour la satisfaction personnelle la finir en strict, c'est pas gagné :pout:

 

 

vendredi 30/03/2018

technique, amplitude et isolation lourd

 

squat amplitude

4*10*45

 

SDTJT

4*10*35

 

squat 1j a la presse a mollet

6-8-8-@50

 

relevé de bassin au sol avec barre

jambes écart en ss avec jambes serrées

12*40

3*12*50

 

latéral band walk

4*10/j

 

poussée 1j sur délestage pour traction

4*10*80

 

abduction de la hanche, couchée genoux plié, poulie basse

4*10*+5kg

 

note: je vais essayer de maintenir 1 séance de ce style par semaine.

 

question, pourquoi j'arrive a faire du squat 1j a 50kg et des poussées 1j à 80kg et galère a monter en charge sur les squats??? 

 

 

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Il y a 3 heures, Pipou a dit :

question, pourquoi j'arrive a faire du squat 1j a 50kg et des poussées 1j à 80kg et galère a monter en charge sur les squats??? 

Désolé Pipou, je comprends pas vraiment ta question. 1j c'est une jambe c'est ça? Pourquoi tu trouves qu'il n'y a pas de transfert vers ton back squat? C'est ce que je crois comprendre...

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Le 30/03/2018 at 21:40, Fulbodius a dit :

Désolé Pipou, je comprends pas vraiment ta question. 1j c'est une jambe c'est ça? Pourquoi tu trouves qu'il n'y a pas de transfert vers ton back squat? C'est ce que je crois comprendre...

oui, c'est tout a fait ça.

 

Le 31/03/2018 at 08:57, Mandelson a dit :

Trop bien ton nouvel avatar 

merci 

 

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mardi 03/04/2018

 

squat

7*65

5*70

3*75

7*70

5*75

3*80  ancien PR atteint

 

squat en amplitude

4*10*45

 

note: j'ai écourté la séance, bien que j'ai atteint mon ancien PR, j'ai pas réussi a me mettre vraiment dedans. c'est pénible quand la tête veut pas :icon_evil: . 

je pense qu'avec le cycle dernier, mettre du travail en amplitude m'aide a progresser. doucement je vais augmenter la charge sur l'amplitude. mais j'ai bien dis doucement car c'est pas tout de descendre, il faut aussi remonter :12:.

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Le 30/03/2018 at 18:24, Pipou a dit :

question, pourquoi j'arrive a faire du squat 1j a 50kg et des poussées 1j à 80kg et galère a monter en charge sur les squats??? 

Peut-être que le mouvement n'est pas assez spécifique pour faire monter ton back squat si c'est ton objectif. J'imagine que le squat 1 jambe tu le fais sur une machine. Tu as probablement des jambes puissantes et un très bon gainage, alors je postule que c'est peut-être le haut du dos qui est un facteur limitant dans ton cas. C'est une simple hypothèse, qu'en pense ton coach? Tu pourrais peut-être essayer un cycle de Front Squat pour voir...

Modifié par Fulbodius

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