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Carnet entraînement Pipou

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Le 05/04/2018 at 16:29, Fulbodius a dit :

Peut-être que le mouvement n'est pas assez spécifique pour faire monter ton back squat si c'est ton objectif. J'imagine que le squat 1 jambe tu le fais sur une machine. Tu as probablement des jambes puissantes et un très bon gainage, alors je postule que c'est peut-être le haut du dos qui est un facteur limitant dans ton cas. C'est une simple hypothèse, qu'en pense ton coach? Tu pourrais peut-être essayer un cycle de Front Squat pour voir...

je le fais a la presse a mollet. 

pour l'objectif, c'est bien beau de rêver mais il faut a un moment être réaliste, disons que dépasser les 80kg  me ferait plaisir. dans la tête sa signifierait que j'ai encore, aussi petite soit-elle, une marge de progression.

je vois pas trop le boss en ce moment et j'avoue ne pas avoir pensé a lui demander.  

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pas en vacances mais rien de bien intéressant,  des trainings ou séances au feeling a domicile.

aujourdhui c'était le complex 1 de nassim avec barre à 24kg.

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Il y a 2 heures, kawa a dit :

C est vrai que les complex de nassim sont pas mal !!!

je les trouve très bien fait aussi, simple cours et efficaces.

la dernière fois que j'ai fait ce complex, c'était il y a environ 1 an, la barre était à 16kg si ma mémoire est bonne. comme quoi, malgré mes entrainement en dents de scie et compagnie, j'ai su composer avec et ai continuer a progresser. assez contente de moi finalement:D

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Le 05/04/2018 at 16:29, Fulbodius a dit :

qu'en pense ton coach?

j'ai enfin posé la question et, pour la première fois, il ne sait pas.

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gros stress permanent, j'en ai encore pour un moment avant que tout revienne dans l'ordre. ni la force ni trop l'envie de charger, je fais des séances en 4*10, charge moyenne. je joue sur le tempo. 

c'est dommage car j'avais presque atteint mon objectif 😥

 

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lundi 04/06/2018

 

squat en amplitude, tempo normal, pas de " fracture" dans l’exécution

4*10*50

 

squat petits, du quart a la parallèle, concentration uniquement fessiers

4*12*30

 

SDT

4*10*60

 

sdtjt

4*12*30

 

squat 1j ( ou fente inversé mais toujours jambe arrière sans appuis ) a la presse a mollet

4*10*30/j

 

leg curl en ss avec leg extension

4*12

 

adducteurs a la poulie vis a vis basse

4*10

 

3 extension de la hanche jambe tendue, a la poulie basse ( ciblage fessiers )

4*20/j

 

abdos gainage

 

note: on entretien l'acquis, voire un peu plus 😉

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vendredi 08/06/2018

 

SDT

5*70

5*80

5*85

3*90

 

good morning

4*8*40

 

au sol, levé de bassin + en haut, écarté genoux avec élastique

4*15+15*50

 

3 extensions de la hanche debout ( coté, biais, arrière ) poulie basse

3*20

a 4 pattes, extension de la hanche genoux plié, poulie basse

3*20

 

note: les abdos et gainage ce sera pour cette nuit 

 

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bon, j'avoue ne pas faire grand chose et qu'il va falloir que je me bouge sérieusement!! 

mais je pouvais pas tout faire, donc, l'objectif principal et urgent qui était de re-muscler le cerveau de ma fille est atteins: passage en seconde générale et obtention du brevet avec mention. 

quoiqu'il en coûte, ne jamais abandonner!! 

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un petit moment que j'ai pas mis de photos, bon ne pas faire grand chose ne veut pas dire ne rien faire 🙂 j'en suis là 

 

IMG_1711.JPG

Modifié par Pipou
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séance de dimanche, oiseau buste penché haltères

évidemment je ne fais pas de séance dans cette tenue, c'est juste pour la vidéo que j'ai enlevé le haut 😂

 

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jeudi 06/09/2018

 

SDT

7*50

5*60

3*70

7*60

5*70

3*80

 

squat en ss avec good morning

4*10*30

 

note: je voulais faire squat et good en alterné mais oublié de faire les ris entre les deux 😂, vu la charge ça ne m'a pas posé de pb cette fois 

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retour a la salle et reprise des cours co hier

 

mardi 11/09/2018

 

squat ( en attendant le cour )

20*20kg

10*30kg

10*40kg

10*50kg

10*60kg

 

1h de cour co jambes-fessiers-abdos

 

mercredi 12/09/2018

 

DC

20*20kg

10*30kg

10*40kg

4*6*45kg

 

DC incliné prise large

4*10*30kg

 

DC incliné prise serrée

4*10*20kg

 

écarté debout buste penché poulie haute

4*8*+4kg

 

écarté debout poulie basse

4*8*+2kg

 

curl pupitre barre w

3*8*16kg

1*4*16kg

 

triceps a la corde poulie haute

4*10*10kg

 

curl haltères avec rotation du poignet

3*10*7kg

1*7*7kg

 

extension triceps haltère

4*10*5kg

 

bobine d'andrieu

2 remontée-descente à 10kg

 

1h de cour a la barre

jambes fessiers a la barre

3*( 16 pompes 16 rowing TRX  ) pas de ris

abdos 

 

note: la salle et les cours me manquaient, mais j'avais oublié combien le boss nous en faisait baver!!  

 

 

 

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jeudi 13/09/2018

 

squat

7*40

5*50

3*60

7*50

5*60

3*70

 

SDTJT

4*10*50

 

levé de bassin au sol

4*12*50 avec pause de 5-10s en haut a chaque rep

 

1h de stretching ( déprimant tout ce que j'ai perdu )

 

 

 

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vendredi 14/09/2018

 

training, barre 10kg 

 

tirage menton*16

SDTJT*16

SDT+tirage menton*16

rowing*16

curl*16

squat*16

squat sumo*16

fentes*16/j

pull over*16

extension triceps*16

pompes*16

abdos 3*20

gainage

velo en 5*(30-20-10)

 

3 tours avec des variantes sur chaque tours et le velo en 5*(20-20-20) puis 5*(30-30)

 

note::ko4: heureusement que je n'ai pas chargé la barre!!  fin de la semaine de reprise

 

 

 

 

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lundi 17/09/2018

 

DM stric

7*20kg

5*25kg

3*30kg

7*25kg

5*30kg

3*35kg 

 

tirage menton

4*10*20kg

 

EL haltères

4*10*5kg

 

EF haltères

4*10*5kg

 

oiseau buste penché haltères

4*10*5kg

 

EA haltères

4*10*5kg

 

tirage demi-couché au sol, poulie haute, prise serrée

4*8*?

 

tirage a genoux, poulie haute, prise large

4*8*?

 

tirage horizontal poulie basse prise neutre

4*8*35kg

 

tirage vertical poulie haute, prise serrée

4*8*?

 

abdos

20mn de marche sur tapis dont 12 en fractionné

 

note: il me semble que le DM est un PR, en tout cas de l'avoir pensé ça m'a boosté pour le reste

 

 

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