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Carnet entraînement Pipou

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mardi 18/09/2018

 

SDT

7*70

5*80

3*85

7*80

4*85

1*90

 

squat

4*8*50

 

fentes marchés haltères 8kg

4*20

 

squat sumo poulie basse

4*12

 

10mn de vélo

10mn de marche

1h de cour co jambes-fessiers

 

note: les 2 dernières séries du sdt ne sont pas complète, manque 1rep à 85 et 2 à 90. on verra la semaine prochaine.

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mercredi 19/09/2018

 

DC

7*40

5*45

3*50

7*45

5*50

3*52.5

 

EC haltères 9kg

4*10

 

pompes pieds sur banc

4*10

 

1h de cour co avec swessball et haltères

 

jeudi 20/09/2018

tellement mal partout, et grosse fatigue, direct dodo

 

vendredi 21/09/2018

 

training (seule car rentrée trop tard pour le cour, merci le taf😡)

 

16 fentes marché en pas de géant, 2 ketteball de 12kg

16 curl barre 16kg

16 tricep a la corde poulie haute, 8kg

30s sac de frappe

3*20 abdos

1mn de gainage

30s corde de marin

16 sdt barre 26kg

16 tirage menton barre 16kg

16 DM barre 16kg

16 swing keteball 12kg

16 rowing inversé TRX

16 pompes a genoux

2 tours

 

note: je rame grave avec les cours, surtout quand le boss t’énonce le menu et rajoute " ça c'est pas écrit dans les livres" 😭 

 

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Il y a 15 heures, Mandelson a dit :

Bonne semaine de sport ça, reposé toi un peu quand même 😉

merci, repos jambe jusqu'à mardi et pas de pitreries non plus 😉

 

samedi 22/09/2018

 

pin squat 

5*5*60

 

essais concours

 

ishios debout et leg curl en 4*10

 

note: comme prévu j'ai fais du pin squat, ce qui n'était pas prévu ce que ça me boufferais autant. par contre de très bonne sensations, pas pu mais pas utile non plus de faire de l’isolation après. un exo que je placerais surement le jeudi avant le stretching 😁 

 

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lundi 24/09/2018

 

DM strict, sauf la dernière série où j'ai dû donner une petite impulsion

7*22.5

5*27.5

3*32.5

7*27.5

5*32.5

3*37.5 

 

rowing barre

4*10*40

 

EL unilatéral poulie basse a vide ( ce qui équivaut à 7kg )

4*10

 

EF barre poulie basse +2kg

 

oiseau buste penché en combiné avec EA haltères

4*10*5

 

tirage horizontal poulie basse prise serrée

4*10*40

 

traction délesté de 30kg

3*5 ( c'est la misère!!! )

 

abdos gainage

 

note: d'après vous, vu que j'ai dû donner de l'impulsion a ma dernière série de DM, est-ce que je continue la progression ou est-ce que je garde tel quel jusqu'à ce que ça passe en strict? 

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mardi 25/09/2018

 

squat

7*45

5*55

3*65

7*55

5*65

3*75

 

SDTJT

4*10*50

 

1h de cours co jambes-fessiers avec du tabata au menu jambes, (20s dynamique 10s stat )*4

squat+squat sumo+fentes latérales droite+gauche+arrières droite+ gauche

 

mercredi 26/09/2018

 

DC départ barre poitrine et reposée niveau poitrine a chaque rep, fait a la presse

3*5*50

2*3*50

 

écarté debout poulie vis à vis basse +2kg

4*10

 

écarté couché haltères

4*10*10kg

 

1h de cour co avec les élastique

 

note: RAS

 

 

 

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jeudi 27/09/2018

 

pin squat

2*5*70

1*3*70

 

squat

4*10*50

 

SDTJT

4*10*40

 

1 petit squat milieu bas + 1 squat + 1 good morning = 1rep

4*8*30

 

mollets debout a la presse

en triset pointe devant, extérieur et intérieur

4*10*20

 

1h de stretching

 

vendredi 28/09/2018

 

training barre 10kg

23 pas de géant

pompes 1mn

23 pas de géant

barre au menton 30s

DM 30s

23 pas de géant

SDT 30s

rowing 30s

23 pas de géant

barre au front 1mn

23 pas de géant

curl 1mn

23 pas de géant

abdos 1mn

23 pas de géant

gainage 2mn

 

cardio 15 mn

3*5*(30-20-10)

 

note: je ne sais pas pourquoi je me borne a faire les mollets alors que ça me fait horriblement mal après pendant des jours!!!  mais bon, y a une amélioration ça n'a duré que 4j

 

 

 

 

Modifié par Pipou
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c'est reparti pour une période très très difficile, j'ai augmenté la clope que j'avais presque arrêté, le chocolat je vous raconte pas. du coup 2kg en plus 😡, que je dois perdre avant le 20, ça va être compliqué. 

du coup l'entrainement n'ai pas ma priorité et ça me fais bien C---R!!!

 

mercredi 03/10/2018

 

DC

4*10*40kg

 

DM

5*5*27.5kg

 

écarté couché haltères

4*10*10kg

 

pull over haltère

4*10*10kg

 

EL+EF en combiné haltères

4*12*5kg


tirage horizontal, prise neutre, poulie basse

4*10*40

 

tirage horizontal, prise large, poulie haute

4*8*35kg

 

un peu d'abdos

 

 

mercredi 10/10/2018

 

squat

4*15*30kg

 

SDTJT

4*15*30kg

 

note: je m'épuise sur la concentration, je manque de souffle évidemment, ce qui me m'énerve encore plus car question muscle pas de soucis. 

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bonjour a tous, aller, c'est repartie pour une énième reprise, objectif remise en route de la machine complète

 

mardi 06/11/2018

 

4 tours en 16rep, barre 20kg

squat

DM

SDTJT

rowing

 

4 tours en 16rep

DC barre 20kg

EC haltères 7kg

pull over 1 haltère 8kg

 

5mn d'un nouvel appareil, c'est entre l'elliptique et les escaliers, bref j'aurais dû suivre ma première idée qui était 20mn de tapis de marche. 

 

note: c'est pas le pérou, j'ai un peu souffert au DM et aux EC. 

 

 

 

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jeudi 08/11/2018

 

 cardio

5mn de

bowflex

skierg

rameur

airbike

bowflex

 

note: je voulais faire deux tours mais au 2eme bowflex j'ai cru que j'allais mourir sur place, on fera mieux samedi. 

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samedi 10/11/2018

 

20 mn marche sur tapis inclinaison 2% ( c'est mon mini, j'aime pas à 0 )

5 à 6km

5 à 6.5km

5 à 7km

5 à 6km

 

5 mn de

bowflex

skierg

rameur

airbike

bowflex avec 2 restpause

skierg

 

note: un peu plus concentré sur la respiration, les jambes suivent tant bien que mal, ça passe.  

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lundi 12/11/2018

 

tout TRX

 

bas, exos a la suite sur 10 rep *4

squat- fentes inversées-squat sumo-fentes inversées croisées

 

haut 1, idem

écarté incliné avant-pompes-triceps

 

haut 2, idem

rowing inversé-écarté incliné arrière-curl

 

abdos-gainage pieds dans TRX

4*10

 

note: j'ai séparé les groupes pour pouvoir enchaîner les exos sans changer de position. 

 

 

 

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mardi 13/11/2018

 

reprise des cours co, et le mardi c'est jambes-fessiers

des squat, des squat sumo, des fentes et des mouvement de jambes au sol avec lest, rien de bien compliqué.

mais enchaîner 80 reps de divers squats, puis 96 rep de diverses fentes par jambe avant de passer a l'autre, puis 210 reps de divers mouvements par jambe avant de passer a l'autre, ça change la donne.

puis les abdos

les temps de repos?? on y a droit que le vendredi

bref, j'ai souffert mais contente de reprendre.  

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mercredi 14/11/2018

 

cours co avec bâton et haltères

 

note:  pas de trêve hivernale pour le gras pris ces dernières semaines, pas facile y a de la rébellion 😂   

 

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il y a 10 minutes, May a dit :

Tellement content pour toi, de lire tes entraînement ! Go Pipou ! Go!!

merci may, j'ai pas dis mon dernier mot, ça va le faire

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jeudi 15/11/2018

 

cardio en attendant l'heure du cour

5mn de skierg-bowflex-airbike-skierg-bowflex

 

1h de stretching

 

vendredi 16/11/2018

 

10mn de bowflex en attendant le cour

 

training a la TRX, en 16rep et par jambe aussi

 

squat

squat sumo

fentes latérales en alterné

squat sauté ( 1 joint + 1 sumo= 1rep )

fentes arrières avec levé de genoux

fentes avant avec écarté a la descente

squat avec bras en l'air

pompes

rowing inversé

2 tours

 

squat

squat sumo

pistol squat

fentes inversé

pistol squat+fente inversé en alterné

écarté penché en avant

écarté penché en arrière

triceps

biceps

2 tours

 

puis comme ça n'a pris que 30mn, il a dit aux 2 autres de faire du cardio, sauf moi qui ai du faire les abdos a la trx

 

note: contrat de la semaine remplie.  

petit clash du jour, c'est la 1ere fois, mais elle a cherché et de toute façon c'est vrai, que je dis a quelqu'un qu'elle fait de la merde. 

 

 

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