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Carnet entraînement Pipou

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Il y a 17 heures, Elisa Marius a dit :

Mes respects!

 

Ce sont aussi des exercices sur lesquels j'essaye de progresser et il faut avouer que les tractions sont vraiment dures à passer!

 

Je pense aussi que le secret c'est d'être  consistant car j'avais déjà réussi à augmenter mes "performances" mais dès que j'arrête d'en faire je repars de zéro...

 

encore bravo!

merci Elisa, comme il se dit, c'est en faisant des tractions qu'on arrive a faire des tractions ;) mais qu'est-ce que c'est dur!!!!

 

Il y a 16 heures, DFA16 a dit :

3 (ou presque) c'est déjà bien :)

ouai presque, il parait que lorsque j'arriverais à 5 ça ira tout seul, mais qu'est-ce qu'il sont loin les 5!!! :icon_lol:

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jeudi 28/01/2016

 

DC haltères concentré

4*6*12kg/bras

en SS avec

EC haltères concentré

4*12*7kg/bras

 

rowing barres T

4*6*35kg ( on compte pas la barre mais parfois j'aimerais bien parce qu'elle pèse aussi!!! )

en SS avec

tirage vertical bras tendus a la corde concentré

4*12*5kg ( 10kg c'est trop lourd pour garder un bon geste )

 

push press

3*6*25kg ( 30kg ça passe, mais plus en force qu'en explosif, j'ai laissé )

 

1h de stretching 

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Le 28/1/2016 at 17:37, Amastar a dit :

Jolies tes perfs en vidéo, surtout que ça a pour rumeur d'être beaucoup plus compliqué pour les femmes :thumbup2:

merci Amastar, je crois que pour mon cas c'est pas une rumeur!!:icon_lol:

 

vendredi 29/01/2016

 

training

exos sur 1mn, même par jambe

 

triceps a la poulie haute a la corde, 8kg

curl barre 16kg

sac de frappe

vélo sans selle

squat sur step avec ketelbal 2*12kg

ishios sur swisball

corde de marin

pull over barre 8kg

tirage TRX

pompes

SDT 30kg ( peut-être un peu plus mais pas moins )

abdos

fentes 1j, jambe arrière sur sangle

2 tours

 

note: j'ai fini sur les genoux

 

 

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je n'ai absolument rien fait depuis le 29/01, vidée+++++

mais ce matin je me suis fait violence, alors avec les moyens du bord, un espèce de complex 1 de nassim, chez moi

 

SDTJT barre 26kg

Rowing barre 26kg

High Pull barre26kg

Clean et Press, pas fait, un mouvement que je ne connais pas et 26kg c'est lourd

Fentes alternées sac 10kg

squat sac 10kg

6reps 6tours 60s entre chaque tours

 

pour les fentes et les squats, j'arrive pas a poser la barre sur mes épaules

 

j'ai tenu les 6tours mais c'était dur, va falloir que je réapprenne a respirer

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Le 14/2/2016 at 09:53, Pipou a dit :

j'ai tenu les 6tours mais c'était dur, va falloir que je réapprenne a respirer

Salut Kat

C'est toujours une séance, tu ne lâches pas c'est super :thumbup2:

Modifié par DFA16
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Le 14/2/2016 at 14:16, DFA16 a dit :

Salut Kat

C'est toujours une séance, tu ne laches pas c'est super :thumbup2:

bonsoir antoine, non je ne lâche pas!!!

 

bon hier timide retour a la salle, vite fait, j'ai refait le complex 1 de nassim, barre 16kg, tout est passé nickel

 

mardi 16/02/2016

pas trop de temps donc

 

DC

7*30kg

5*35kg

3*40kg

7*35kg

5*40kg

3*45kg

 

puis 1h de cours co, cuisses-fessiers lest chevilles 1.5kg

 

pourquoi je fais le cour au lieu de la séance complète? parce que je préfère pour une remise en route. 

 

 

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Content de te relire la puce, on te voyait plus :3: :icon_twisted:

 

il y a 5 minutes, Pipou a dit :

pourquoi je fais le cour au lieu de la séance complète? parce que je préfère pour une remise en route.

Choix judicieux Kat :thumbup2:

Pas si mal que ça le DC -->

 

il y a 9 minutes, Pipou a dit :

7*30kg

5*35kg

3*40kg

7*35kg

5*40kg

3*45kg

judicieux aussi la progressivité pour une reprise

 

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il y a 3 minutes, DFA16 a dit :

Content de te relire la puce, on te voyait plus :3: :icon_twisted:

 

Choix judicieux Kat :thumbup2:

Pas si mal que ça le DC -->

 

judicieux aussi la progressivité pour une reprise

 

merci antoine, la situation est de plus en plus compliqué mais bon, c'est comme ça.

finalement je suis pas trop loin d'où je me suis arrêtée, je suis contente 

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il y a 10 minutes, Pipou a dit :

merci antoine, la situation est de plus en plus compliqué mais bon, c'est comme ça.

Hummm

je me souvient d'une conversation lointaine, tu sais comment me joindre ;)

Modifié par DFA16
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mercredi 17/02/2016

 

squat

15*30kg

12*40kg

10*50kg

8*60kg

en alterné avec

good morning

15*20kg

12*30kg

10*40kg

8*50kg

 

a la suite 1h de cours co avec élastiques, et là je trouve tellement dur que dans ma tête je me dis " ma pauvre, qu'est-ce que tu as perdu!!!! :icon_e_sad: " mais je m'accroche et puis j'attend, comme ça, discretos, que notre cher boss a renouvelé les élastiques!!!! c'est fou comme un petit rien peut vous remonter le moral :icon_lol:

 

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Il y a 11 heures, Pipou a dit :

et là je trouve tellement dur que dans ma tête je me dis " ma pauvre, qu'est-ce que tu as perdu!!!! :icon_e_sad: " mais je m'accroche et puis j'attend, comme ça, discretos, que notre cher boss a renouvelé les élastiques!!!! c'est fou comme un petit rien peut vous remonter le moral :icon_lol:

:thumbup2:

T'inquiète pas cela reviendra ;)

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Le 18/2/2016 at 09:01, DFA16 a dit :

:thumbup2:

T'inquiète pas cela reviendra ;)

y a intérêt, sinon je me fâche!!! ;) merci pour ton soutien @DFA16

 

bon aller, rien depuis jeudi ( ça commence vraiment a me peser ) mais j'avais promis des photos, en espérant qu'elles ne choquent personne ou qu'elles soient interprétées de travers, c'est pas le but.

 

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et celle là c'est quand je fais le pitre!!! 

DSC_4012.thumb.jpg.a64c700e0aa4f94aa62cf

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il y a 47 minutes, mariednkite a dit :

Olala t'es canon ??????

C'est ce qu'on lui dit mais elle nous croit pas... :)

 

A sa place, je prospecterais des agences de mannequin pour les catalogues ou sites de textile pour les retraités. Il y a de moins en moins de complexe à être "vieux" et ils veulent s'éclater, être à la mode, etc... Il y a beaucoup de marchés là-dedans.

 

Par contre @Pipou ... Tu n'aurais pas un souci de posture ou c'est sur la photo que tu creuses les reins ?

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il y a 8 minutes, paulfr a dit :

C'est ce qu'on lui dit mais elle nous croit pas... :)

 

A sa place, je prospecterais des agences de mannequin pour les catalogues ou sites de textile pour les retraités. Il y a de moins en moins de complexe à être "vieux" et ils veulent s'éclater, être à la mode, etc... Il y a beaucoup de marchés là-dedans.

 

Par contre @Pipou ... Tu n'aurais pas un souci de posture ou c'est sur la photo que tu creuses les reins ?

c'est pas que je vous crois pas, mais j'arrive pas a me voir comme vous vous me voyez, et le pourquoi serait trop long a expliquer.

mannequin pour retraité, t'es gentil toi!!!!! :icon_twisted:

pas de problème de posture, c'est pour la photo

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Non mais ce que je voulais dire, ils prennent toujours un mannequin plus jeune que l'âge visé pour faire "rêver". Pour nos tranches d'âge, ils vont prendre des jeunes et pour les retraités, ils vont prendre des gens de notre âge. Je pense que tu devrais essayer. Après tu t'en fous de la clientèle visée, si ça arrondit les fins de mois ;)

 

Modifié par paulfr

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il y a 12 minutes, paulfr a dit :

Non mais ce que je voulais dire, ils prennent toujours un mannequin plus jeune que l'âge visé pour faire "rêver". Pour nos tranches d'âge, ils vont prendre des jeunes et pour les retraités, ils vont prendre des gens de notre âge. Je pense que tu devrais essayer. Après tu t'en fous de la clientèle visée, si ça arrondit les fins de mois ;)

 

je ne l'ai pas du tout mal pris, mais moi je suis très nulle en affaire 

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mercredi 24/02/2016

on essaye de se bouger avec les moyens du bord, barre 16kg, sac 10kg, haltères trafiquées a 6kg, swissball

 

training, exos sur 1mn

 

curls alternés avec haltères

triceps ( buste penché et coude au corps) haltères

saut a la corde

squat sumo, sac

SDT barre

Rowing barre

fentes 1j, l'autre sur canapé, haltères2*6kg, 30s/j

abdos

gainage

pompes

lever de bassin a la swissball

 

1 tour, 13mn et j'ai cru mourir!!!!

 

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je maintiens plus ou moins les cours co, la fonte c'est plutôt moins que plus car trop speed le matin.

du coup je vais inverser, les cours suivis de la fonte, moins judicieux mais beaucoup plus adapté a mon temps, j'en ai marre de faire des semblant de séance ou pas de séance du tout.

et je pense pas, mis a part que j'aurais un peu moins d'énergie, que cela change grand chose.

 

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Il y a 4 heures, Pipou a dit :

du coup je vais inverser, les cours suivis de la fonte, moins judicieux mais beaucoup plus adapté a mon temps, j'en ai marre de faire des semblant de séance ou pas de séance du tout.

Pas forcément Katia

Si les cours CO ne te mettent pas a plat tu seras parfaitement échauffée pour la fonte ;)

Modifié par DFA16

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@DFA16on verra ça a partir de la semaine prochaine.

 

mardi 01/03/2016

 

DC explosif ( descente lente, montée explosive )

10*3*30kg

 

tirage vertical prise serrée poulie haute explosif

4*6*40kg ( je bouge un peu sur la dernière série )

en superset avec

rowing 1 bras haltère

4*12*14kg

 

1h de cour jambe fessiers, lest 1,5kg ( j'avais peur de pas tenir j'ai pas pris les 2kg, j'ai un peu regretté mais juste un peu ;) )

 

 

mercredi 02/03/2016

 

cour co, renforcement musculaire de tout le corps avec bâton ( qu'est-ce qu'on a eu comme fentes latérales!!!)

 

jeudi 03/03/2016

 

stretching, presque 2 mois que j'avais pas fait, ça fait du bien!!!

 

vendredi 04/03/2016

 

training, exos sur 1mn

 

velo sans selle

triceps a la poulie haute a la corde, 8kg

curl barre 16kg

sac de frappe

squat avec ketelball 2*12kg ( je crois, les grises )

abducteurs couché a l'élastique

corde de marin

pull over barre 8kg

squat skieurs haltères 2*4.5kg

pompes

tirage TRX

abdos

gainage assis mains sur les épaules

2 tours

 

 

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    • Bonjour j'ai 15 ans, et cela fait 1 an que je fais de la musculation au poids du corps.
      Mon plus dos et assez bien développer et je vois mes muscles car je suis assez sec.
      Mon problème est qu'en cours je me suis tapé violemment le dos contre ma chaise et j'ai ressenti une douleur pas très forte et c'est très vite passé. Le lendemain en allant en cours le haut de mon dos me fessait très mal et je ne savais pas pourquoi. Le soir en rentrant chez moi j'ai commencé mon sport habituel avec des tractions et la mon dos m'a fait super mal et ma appuyer sur la poitrine donc un peu de mal à respirer et j'ai passé la soirée comme sa. Le troisième jour donc aujourd'hui sa me fais encore mal donc je décide bêtement de regardez mon dos dans un miroir et c'est là que je vois que d'un côté (gauche) mon dos est plat et il manque une partie qui est visible de l'autre côté et qui ressort pas mal. Après des recherches s'est soit le grand ou petit rond ou mon infra épineux qui est rentré dans mon dos.
      J'avais déja vue ce genre de chose avec des personne pratiquant l'haltérophilie qui avait leurs biceps qui remontaient et disparaisaient.
      Mes questions sont donc les suivants. Dois je aller voire un médecin(spécialiser) ? Le nom de cette "déchirure" ? Et si cela provient vraiment de se coups !
      Si vous voulez plus de précision sur ce sujet je serais ravie de vous en donné.
      Merci de vos réponses et bonne journée.
    • prends le temps, change les choses petits à petit sinon c'est le meilleur moyen de te rebuter !   
    • Merci pour ton retour, ça fait plaisir. Bonne continuation 💪
    • Salut un petit retour, après un mois mon bilan : Je tourne à 2350 kcal, j'ai pris 500g je suis content  😉et j'arrive à augmenter mes charges sur quasi tous mes exercices, mon corps s'affine et commence à se dessiner gentillement de plus en plus, j'ai l'impression de perdre encore de la graisse et de prendre aussi du muscle ! Je vais donc continuer sur ce rythme  Bonne journée à tous !
    • Oui mais je ne la fait pas en une seul fois...   Merci, Il faut !     Séance : Pull 1 - 16 nov. 2018 

      Rowing horizontal barre droite : 4 x 8 @ 4 x 55 kg 
      Rowing horizontal au câble : 12 - 12 - 11 - 12 @ 4 x 45 kg 
      Tirage poitrine prise large : 4 x 12 @ 4 x 45 kg 
      Face pull : 20 - 15 - 15 - 15 - 15 @ 5 x 12.5 kg 

      -- Superset #1: 4 tours
      Curl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg 
      Curl prise marteau : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg 
      -- Fin du superset #1

      Crunch à la poulie haute : 3 x 20 @ 3 x 14 kg    Cardio 20 min
       
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