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Les six compléments qui marchent réellement

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Intéressant, je prend de la glutamine depuis quelques mois car j'avais lu qu'elle était fortement présente dans les muscles, mais en effet ci celle-ci est détruite a 85% c'est vraiment de l'argent limite perdu. :/ 

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Il y a 21 heures, ff4life a dit :

Ça me fait aussi penser à toute cette hype autour des ingrédients brûle-graisse (cétone de framboise, Garcinia cambodgia...) qui, étude après étude, n'ont pas réussi à induire un quelconque effet sur la perte de poids. Juste une bonne campagne de marketing et hop, le tour est joué. 

80% du marché des compléments c'est ça de toute façon... Marketing, marketing, marketing... Et alors si ils arrivent à trouver une étude même insignifiante, bingo ! Ils ont la "preuve" que ça fonctionne, peu importe si c'est sur des rats, ça marchera aussi sur l'homme ! (enfin encore faut il que cette unique étude qui leur donne raison ne soit pas bidonnée ou financée par l'industrie :)).

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Il y a 1 heure, paulfr a dit :

peu importe si c'est sur des rats

 

Le pire c'est que c'est souvent sur des trucs comme ça que l'industrie s'inspire pour nous faire avaler la pilule !

Telle étude sur des lapins a prouvé que... bla bla bla... telle étude menée sur des chevaux a mis en évidence... tatati... etc.

 

Je pense qu'ils visent avant tout les newbies, les nouveaux venus sur le marché de la musculation qui pensent d'abord "compléments" avant de penser "entraînement" ou même "alimentation". Catégorie dont j'ai aussi fait partie, comme tout le monde, j'imagine. :D

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Pour ma part, la whey isolat isobolic platinum avec de la maltodextrine après la séance.

-10gr de BCAA avant et après la séance

-10gr de glutamine avant et après la séance et 1h avant d'aller au lit. Elle a beaucoup de vertues notamment d'etre anti-catabolique.

-arginine alpha kétoglutarate

-creatine sa dépends des fois je fais des cure très rarement soit de la monohydrate avec le brevet créapure dessus GOLD Creatine ou de la KRE ALKALYN qui est pas mal juste avant une séance  mais bien entendu si on la prends de temps en temps.

 

omega 3 > huile de poisson

 

Moi je me fournis chez OLYMPUS SPORT NUTRITION après je change régulièrement j'ai été chez MYPROTEIN comme la plupart des gens, PROZIS, meme chez BODXL mais trop cher pour ce que c'est on paye la marque avant tout d'ou la necessité de s'intéresser au produit en lui meme au dela du packaging et de la marque

 

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Extrait du bouquin de Venesson :

 

Glutamine
La glutamine est un supplément très couramment utilisé. C’est un acide
aminé non essentiel qui est le plus abondant du corps humain et qui est
synthétisé en grande partie dans les muscles. Lorsque les efforts sont
intenses, la capacité de synthèse n’est pas suffisante pour compenser
la destruction provoquée par l’entraînement. On assiste alors à un
catabolisme plus important et parfois une baisse des défenses
immunitaires qui sont très friandes de glutamine. Les expériences qui
ont montré des bénéfices importants de la glutamine ont toutes été
menées avec des injections. En effet, par voie orale la glutamine est
presque complètement détruite et ne parvient jamais aux muscles.
La supplémentation en glutamine simple est donc peu efficace voire
inefficace.

 

 

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    • Yop voici comment je fonctionne pour les pecs.
      Le lundi je travaille le milieu bas et le vendredi le haut.   Développé incliné haltères 30 degrés.
      3x5 44 kg.
      1x5 40 kg.


      Développé incliné haltères 45 degrés.
      3x6 35 kg.

      Écartés incliné haltères 60 degrés.
      3x8 11 kg


      Couché barre.

      1x2 110 kg.
      2x8-9 91 kg.
      2x6-8 95 kg.

      Écartés couchés haltères.

      4x8-10 15 kg.
          Avant chaque série de travail je fais 1-2 série de chauffe, genre pour l'incliné haltères mon poids de travail est 44 kilos du coup je fais une chauffe à 29 kg en faisant 20 reps, alors que je pourrai en faire au moins 30.
      Pour le couché poids de travail 91-95 kilos, du coup série de chauffe à 60-70. Si tu sens que tu en fais 8 et que ça passe facile alors c'est que ton poids de travail est trop léger, mets plus lourd, et ainsi de suite, voici comment je fonctionne.
    • Bonjour / Bonsoir à tous,   J'ai commencer un defi hier c'est de faire 50 pompes en un seul coup, Auriez vous des conseils à me donner, je fait 2 serie de 25 pompes, je n'arrive pas à augmenter à chaque fois je me sens à bout et je n'arrive plus à remonter. Existe t'il une technique pour développer les pecs ? J'ai 16 ans et je travail en mécanique motoculture c'est un metier assez dur physiquement on soulève de grosse charge pouvant aller à plus de 80 kg à deux, Est ce que je devrais faire plus de série de 15-20 pompes par jour pour pouvoir progresser ?    Merci de vos conseils ! 
    • Bonjour,    Je me suis inscrit à la salle il y'a maintenant deux mois, je m'y entraine 3 à 5 fois semaines. Au début je faisais des programmes full body et depuis deux semaines je divise en dos/épaule le lundi, pecs/bras le mercredi, cardio le jeudi (ou samedi) et les jambes le vendredi.  J'aimerai me dessiner un peu avant de faire une "vrai sèche". Est-ce que vous me conseillez de m'entrainer en calculer mes RM ou alors de progresser en augmentant soit les charges ou les rép au fur et à mesure. A titre d'infos, en développé incliné haltères, je fais 4 series 15rep à 7kg, 12rep à 12kg, 10 rep à 12kg, et 8 rep à 14kg, mais j'ai encore un peu de jus après mes séries...  Merci d'avance :p
    • PDC 84.9kg   Séance du 12.02.19   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 2 sur 4   Développé couché barre  2*8@95kg - 10@95  amrap   Superset Traction supination 4*8@pdc Développé haltère 4*10@25kg   Superset Rowing haltère 4*10@40kg Pompe prise sérrée 4*10@10    Giant set Elévation latérale haltère 4*15@7.5kg Extension poulie haute corde 4*12@30kg Curl marteau 4*10@20kg          
    • Poids ce matin 84.6kg   8S WAVE MONTH   Semaine 2 sur 4 / Séance 1 sur 4   Squat 1*3@120 - 1*3@135 - 2*8*@145kg /  12@145  AMRAP  SDT JT 4*8@120kg   Superset   Presse à cuisse  4*10@230 Leg curl 4*10@30
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