Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Artourmp123

Besoin de conseils, je ne progresse pas

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

48
6694

Contributeurs


À la une

Bonsoir a tous,

Je suis un étudiant de 17 ans, et j'ai commencé la musculation en septembre dernier (2015). J'ai toujours été super mince et donc je suis super motivé. Je vais donc à la salle 4 fois par semaine depuis plus de 6 mois, avec un pote qui a commencé en meme temps que moi. Mon problème c'est que je ne progresse pas beaucoup, voire pas du tout. Pourtant, les personnes de ma salle m'aident à bien faire les mouvements, je ressens bien chacun de mes exos. Résultat, beaucoup de temps passé à la salle , de belles courbatures toute la semaine , je suis mort le week end, et pas vraiment de résultat. J'essaie depuis environ un mois de beaucoup plus manger, j'essaie de manger le plus d'aliments protéinés possible (meme des steaks ou oeufs a 16h00) , sachant que mes parents m'interdisent la Whey et autres. Je suis ectomorphe d'apres ce que j'ai compris , et je commence a perdre de la motiv' a force de ne rien voir évoluer. J'ai déja changé de programme une fois, en passant de half body au split, et maintenant je ne travaille quasiment qu'avec des poids libres Je ne fume pas, je bois jamais....... Voila à peu pres toutes les informations que j'ai à vous donner.. J'attends avec impatience vos conseils. Merci d'avance Peace

Lien vers le commentaire

Mon programme actuel:

Lundi-Repos

Mardi-Bras :curl avec barre 35kg + curl prise marteau + Dips (non lestés) + tirage poulie haute (10kg) 

Mercredi-Pecs: Develloppé couché (40 kg)  et incliné (35-40kg) +  Fly avec les haltères (8 kg par bras)

Jeudi-Repos

Vendredi-Epaules et Jambes : Squat et une machine pour les mollets + je travaille les 3 parties de l'epaule avec des mouvements que je ne saurais nommer mais que je ressens bien (un avec la meme barre que pour les curl , un avec le tirage et develloppé arnold (12-14 kg par bras))

Samedi-Dos: Rameur assisté (40 kg) + tirage+ tractions

Dimanche-Repos

 

 

A chaque fois c'est 5 séries de 8 à 12 reps.

je fais les abdos un peu quand j'ai le temps en fonction de mes devoirs, en general une fois par semaine. Les lombaires le jour du dos, une semaine sur deux.

 

Lien vers le commentaire

En gros, pour commencer, tu établis ta taille, ton poids de départ. Il faut également que tu définisse un objectif clair à atteindre.

Ensuite il faut que tu calcules tes apports caloriques journaliers (macros détaillés pour chaque repas), pour pouvoir faire évoluer ton alimentations suivants les besoins estimés suite à ton objectif.

Et enfin, créer un carnet d'entraînement de façon à optimiser tes entraînements en suivant tes progrès.

Lien vers le commentaire

Taille(Aujourdhui)- 183 cm

Poids-71 kg

J'aimerais prendre ~10 kg 

Pour les repas, je galère avec FatSecret :) , mais en gros pour aujourdhui j'ai environ 2500 calories avec environ 120 g de proteines. Il faut savoir que je suis au lycée, et que a midi , a la cafeteria, je reste souvent sur ma faim ( un menu normal c'est juste un panini avec un vieux dessert et une boisson) si je veux manger plus ça coûte un bras...) Donc pour compenser je mange enormement a 4heures mais bon... j'essaie de manger une banane tous les matins a 10h et avant de me coucher.

Lien vers le commentaire

Salut Artourmp123 :) ,

 

Suis vivement les conseils des camarades ci-dessus ( que je salut au passage :bye::bye: ) sur l'art et la manière de faire et de tenir un carnet sur ta nutrition et un autre sur ton programme de muscu . Même-ci il faut tout remettre à plat  Artour, c'est aussi un bon moyen de bien redémarrer sa façon de bien gérer son corps sur le côté alimentaire et sur l'activité physique , et ce sur de bonnes bases avec des appuies solides et calculés .

 

Là où je me ferais un plaisir d'intervenir Artour serait plutôt plus sur l'aspect psychologique de la muscu qui est parfois mis de côté par les pratiquants .

 

En effet , comme dans tous les sports ou autres activités de la vie quotidienne , tu as 2 éléments déterminants ( l'activité physique pure et le mental qui conditionne le côté sportif ) . La musculation est un sport d'exigence, d'effort , de souffrance ,un vrai sport de galérien......Mais c'est aussi un sport qui demande beaucoup de patience , de pertinence , d'endurance psychologique , du mental à fond ....et c'est la raison pour laquelle , je te demande de ne pas baisser les bras et de bien conserver ta motivation avant qu'elle te lâche . Après , peu importe le type de morpho que l'on a , car nous ne sommes jamais et seront jamais égaux dans un même groupe et c'est là le plus important .

 

Perso , et comme les amis du forum te l'ont dit dû fait que tu stagnes , revois tout ton organisation et remets à plat ou repars même à zéro .

 

- Carnet sur tes conso alimentaires journalières ;

- Carnet d'entrainement ;

- Patience , persévérance , motivation .....avec des temps de repos adéquates .

- Ecto , méso , endo ......Cela ne change rien dans le fond , ce qui va réellement changer c'est bien toi Artour et ce que tu souhaites réellement devenir :thumbup2: .

 

Bon courage l'ami !

Lien vers le commentaire

Je rejoins les autres, ton training n'est pas super. Débutant c'est full-body 3 fois par semaine. Cherches dans les sujets récents, question maintes fois évoquée... :)

 

Il faut que tu cales bien la nutrition, c'est 80% des résultats. Si tu ne maîtrises pas le midi, essayes d'évaluer en moyenne le nombre de calories d'un sandwich et tu essayes de rattraper le manque avec des collations / goûters. Le mieux serait de t'amener la bouffe que tu prépares le matin.

Lien vers le commentaire

Pas terrible... C'est déséquilibré entre les mouvements de poussée et de tirage.

 

Fais plutôt un truc comme ça à mon avis :

 

- Squat

- DC

- Rowing

- DM

- Traction

- Leg curl

 

2 sets de 10-15 reps pour commencer.

 

Mais avant ça, nutrition... C'est même plus important que le programme.

 

Lien vers le commentaire

Je pense qu'Artour ne devrait pas ce prendre la tête et tout remettre à plat :

 

- Pas d'évolution physique ;

- Mauvais choix sur ses programmes d'entrainement ;

- Pas sûre de lui ;

- Beaucoup de questions => donc mal organisé avec une orientation hasardeuse et spontanée ;

- Une croyance au résultat immédiat , pas de patience , une motivation qui fond au soleil .... ;

- Un regard vers ses semblables " ecto " et une mise en place directe d'une comparaison .... ;

 

Objectif => Organisation => Travail => Patience => Résultat => Satisfaction de soi .......

 

 

 

 

Lien vers le commentaire

Artourm mon ami :) =>  Je rigole mais j'ai le sentiment de parler l'allemand sur cette ligne :D !

 

Objectif => Organisation => Travail => Patience => Résultat => Satisfaction de soi .......

 

3 Jours/semaine serai bien pour toi en full....

 

Mais essais tout de même d'analyser ton champ d'action : Qu'est-ce qui fonctionne et qu'est-ce qui ne fonctionne pas chez toi en muscu , bien sûre sans faute de persévérance de ta part ,car tu sembles très ambitieux , mais assez modéré dans la motivation  ?

 

Lien vers le commentaire

DM développé militaire. Oui 3 fois par semaine. Oui 2 séries c'est suffisant... Attends de faire un full-body avant de t'emballer, c'est drainant quand tu le fais bien. Après quelques semaines, tu augmentes à 3 séries de 8-12 reps.

 

Tu n'es pas obligé de respecter les exos à la lettre, tu peux substituer si ça te va mieux. Les tractions et rowing avec des tirages horizontal et vertical par exemple. Ou pour varier aussi.

 

Ne confonds pas quantité et qualité de travail, un gars qui va en faire moins mais avec une belle qualité va surement évolué plus vite qu'un mec qui "rush" en faisant les mouvements comme un porc. La preuve... Quand tu corriges certains pratiquants, ils sont obligés d'abaisser les charges à partir du moment où ils font le mouvement correctement.

 

Si tu n'as pas la patience d'évoluer par étape, laisse tomber, c'est mort.

 

Lien vers le commentaire

Artourm mon ami :) =>  Je rigole mais j'ai le sentiment de parler l'allemand sur cette ligne :D !

 

Objectif => Organisation => Travail => Patience => Résultat => Satisfaction de soi .......

 

3 Jours/semaine serai bien pour toi en full....

 

Mais essais tout de même d'analyser ton champ d'action : Qu'est-ce qui fonctionne et qu'est-ce qui ne fonctionne pas chez toi en muscu , bien sûre sans faute de persévérance de ta part ,car tu sembles très ambitieux , mais assez modéré dans la motivation  ?

 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Добрый день господа[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Применение трубы двустенной ПНД/ПВД ДКС.Труба гофрированная двустенная DKC применима для защиты изоляционной оболочки силового электрокабеля от внешних климатических и динамических условий независимо от способа (наземного, подземного) организации кабельной магистрали. Также является альтернативой при замене бронированного кабеля и отлично защищает волоконно-оптические кабели при формировании сигнальных линий связи, прокладываемых в грунте. Гибкие и жесткие двустенные гофрированные трубы ДКС используются:Транспортная инфраструктура – прокладка кабеля под автомобильными трассами и железнодорожными дорогами, повышая экономическую эффективность при монтаже.Жилищно-коммунальные территории. Пятидесяти летний эксплуатационный срок трубопровода без обслуживания.Объекты спорта. Возможность организации электромонтажных работ под сложные проектно-инженерные проекты спортивных объектов. Наша компания занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на вебресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] От всей души Вам всех благ! [url=https://plastline-bel.ru/]трубы гладкие одностенные легкие из пнд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая труба класса жесткости 12[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд гибкая d 63мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]держатель расстояния кластер для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная гофрированная труба 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 250 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая sdr11[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить трубу пнд 63 техническую[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая диаметры[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная sn 8[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]защитные двустенные трубы для электропроводки купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая д 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 17,6 с синими полосами купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая гофрированная двустенная д110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная 75[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 110 sdr 17 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубу пнд техническая 250[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 40 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная гофрированная труба d 63мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы водопроводные пэ 100 sdr 21 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]разборные пэ трубы купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]разборные пэ трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить труба гофрированная пнд двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая москва купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 63 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб d 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта соединительная для труб пнд двустенных[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 40 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная гибкая двустенная труба пэ[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 160 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 50 двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы из полиэтилена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая труба пнд 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена за метр[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба техническая пнд 50 мм[/url]
    • Khám phá vô vàn khả năng, du ngoạn trong thế giới kết nối! https://4321.vn mở cánh cửa lớn dẫn bạn vào thế giới Internet, dẫn dắt bạn đến đích đến một cách dễ dàng và nhanh chóng. Cho dù là tin tức nổi bật, giải trí hấp dẫn, hoặc các công cụ hữu ích và kiến thức học thuật, trang web dẫn đường của chúng tôi đã được tổ chức cẩn thận, giúp bạn dễ dàng hơn trong đại dương thông tin. Không bao giờ lạc lõng trong thế giới web rộng lớn nữa, hãy để 4321.vn trở thành người hướng dẫn phiêu lưu của bạn, để khám phá thêm nhiều điều tuyệt vời! Nhấn vào ngay để bắt đầu hành trình của bạn: https://4321.vn 
    • Khi bạn lạc lõng trên biển cả Internet, https://4321.vn/ là người hướng dẫn đáng tin cậy của bạn. Với đa dạng các nguồn tài nguyên và liên kết hữu ích, trang web này mang đến cho bạn dịch vụ dẫn đường toàn diện. Từ tin tức nóng hổi đến tiện ích hữu ích, từ phim trực tuyến đến hoạt hình, https://4321.vn/ sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm thấy mọi thứ bạn cần. Giao diện đơn giản và dễ hiểu giúp bạn duyệt web một cách thuận lợi, mang đến trải nghiệm tuyệt vời nhất trên Internet. 
    • Добрый день товарищи[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба двустенная гофрированная широко используется для подземной прокладки инженерных коммуникаций при строительстве жилых и производственных объектов. Гофрированные трубы надежно защищают кабельные линии, водопроводные и канализационные сети от проникновения влаги и механических повреждений. Также они применяются в ливневых системах частных домов, для защиты систем теплоснабжения. Такие трубы используют не только для закладки в грунт, но и при заливке в бетонные стены и полы. Применяют их и для наружной прокладки электрических и оптоволоконных линий, в помещениях с повышенной влажностью, на чердаках и в подвалах.Двустенные трубы могут быть изготовлены из:поливинилхлорида (ПВХ);полипропилена (ПП);полиэтилена высокого или низкого давления (ПВД или ПНД труба).По своей структуре гофрированная двустенная труба состоит из гладкого и пластичного внутреннего слоя и верхнего, более жесткого слоя гофры. Такое строение позволяет повсеместно использовать трубы этого типа при монтаже электрических сетей и линий телекоммуникаций. Труба ПНД двустенная также может применяться для обустройства дренажных и ливневых систем.Преимущества гофрированной двустенной трубы:гибкость и пластичность;гибкость ипластичность;малый вес;устойчивость к деформациям;срок службы до 50 лет;устойчивость к окислению, коррозии;способность выдерживать длительные статические нагрузки. Наша фирма занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 250 мм техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гибкая пнд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая д 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба гофрированная d 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд 75 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная осторожно кабель[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]технические трубы пнд 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная 160 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая от производителя в москве[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гибкая с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 100 мм двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая гофрированная пнд 200[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 16 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 125 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 16 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная гофрированная d 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд пвд 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба защитная двустенная пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная пнд труба 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная гибкая двустенная труба пэ[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить трубу пнд 160 техническую цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная с протяжкой черная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 50 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд жесткая d110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба 110 гофрированная двустенная с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная труба двустенная 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая для кабельной[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная д 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 40мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 63[/url]
    • Did yo say dips bar ? Why not buy weighted dips belt ?
×
×
  • Créer...