Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Artourmp123

Besoin de conseils, je ne progresse pas

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

48
6707

Contributeurs


À la une

Merci beaucoup pour vos conseils! Et vous avez mal compris ma reaction. Je trouverais la patience d'evoluer par etape, j'etais juste surpris de ne devoir faire que 2 series ce qui m'a semblé léger (je n'ai aucune connaissances encore une fois!) Je pars a la salle , je commence ce nouveau programme ! merci

Arthur

Edit: J'allais oublier ! Que me conseillerez vous à propos des temps de repos ? 

Lien vers le commentaire

1 minute, ça devrait aller.

 

2 séries ça peut paraître léger mais ton objectif n'est pas de soulever lourd et d'enchainer les séries comme un fou. Ton objectif est de repartir sur un programmes cohérent, de bien éxécuter les gros mouvements (polyarticulaires comme on dit) et de solliciter ton corps fréquemment.

 

Ensuite tu passes à 3 séries de 8-12 reps mais il faudra le faire en étant honnête avec toi-même, quand tu seras certain de bien supporter les 3 fois par semaine (et je ne parle pas de le faire 1 semaine et hop tu augmentes).

 

Privilégies toujours la qualité du mouvement, du training, etc... à la quantité.

 

Lien vers le commentaire

Je reviens de la salle. J'ai l'impression d'avoir enchainé trop vite les exercices , meme si je me suis bien concentré sur les mouvements. Apres avoir fait les squat j'ai eu du mal a faire les leg curl , j'avais l'impression de retravailler les memes muscles.Je remets ca jeudi et samedi. je mets une photo "point de départ" merci a vous

IMG_20160301_202604.jpg

Lien vers le commentaire

Bonjour, j'ai 16 ans je pratique la muscue depuis bientôt 2 ans , j'ai pris environ 5 kg depuis le début. Mais depuis quelques mois je stagne beaucoup donc j'aimerai prendre des protéines mais je voudrai les prendre que pendant 2 ou 3 mois à la fin de ma saison de rugby car la je vais à la salle que 2 fois par semaine (pas le temps) et après la saison j'irai 4 fois.

Merci des conseils ! ;)

Lien vers le commentaire

Salut, 

J'ai pas vraiment eu le courage de lire tout le pavé de dessus, mais si j'ai deux trois mots à glisser dans tout sa, sache que la plupart des gens ne progresse pas car il ne mange pas assez (Et croient le contraire...). Le principale, c'est les charge. Sans complément dopant, faut visualiser tes perfs. C'est eux qui vont te dire si tu est sur la bonne voie ou pas. Tu cherche la prise de muscle ? Observe tes perfs sur 12-15reps. Tu cherche la force ? Observe tes perfs sur 3 reps. Etc... 

Après, toute les 12 semaine, 1 semaine de repos. C'est primordiale. 

Bref, pour évoluer, faut évoluer à la salle, évoluer dans tes repas, tout en gardant un repos optimale. Ensuite tu évolueras dans le miroir. 

Et reste motivé ;)

Lien vers le commentaire
Il y a 3 heures, Buzzm@ster a dit :

C'est justement la constance qui est compliquée à établir ^^ C'est elle qui fait la diff', quelle que soit le thème.

Sauf si tu as un but précis qui te motive vraiment. Et je ne parle pas d'un but du genre "je veux des muscles" ou "je veux perdre du gras", je parle de quelque chose de bien spécifique. Un truc qui fait que, quand tu n'as pas envie d'aller à la salle, juste le fait d'y repenser, ça te fait lever l'arrière-train pour y aller :)

 

Lien vers le commentaire

Salut, j'aurais quelques questions supplementaires: Quand je fais 3×1 minutes de planche plus du crunch comme conseillé je ne travaille pas les obliques si ? est ce grave? Pour le dos un mec de ma salle m'a conseillé le rowing buste penché( bien sur il m'a montré commenr faire le mouvement bien proprement) et j'ai vachement bien senti.Aussi , sachant que je veux prendre de la masse , et le full body brulant beaucoup d'energie, est-ce vraiment ideal? car je remarque beaucop de fatigue en ce moment. Merci les gars :)

Lien vers le commentaire

Si tu veux travailler spécifiquement les obliques, tu peux faire du gainage latéral, des Crunch obliques etc...

 

Le Rowing buste penché oui ça travaille bien le dos en épaisseur mais attention à l Exécution, perso je préfère le Rowing haltère unilatéral sur un banc.

 

Le full body c est épuisant, reste la dessus, si tu ne prend pas de poids, manges plus !!!

C est souvent le problème 

Lien vers le commentaire

Tu m'étonnes que tu sois fatigué, tu ne dois pas te modérer et ça ne pardonne pas sur du full-body. Et tu veux ajouter encore des pompes les jours de repos ? Autre chose, je ne vois pas d'abdos dans les routines conseillées... Dans un full, ne pousses pas à fond, laisses 1 ou 2 reps en réserve. Je te l'avais dit en plus... Commences doucement et essayes avant de donner un avis, c'est drainant. Voila... Tu constates par toi-même :)

 

Lien vers le commentaire

Bonjour, apres 2-3 mois j'ai pris environ 4 kilos, bon avec quand meme un peu de graisse en plus, en tout cas je suis content et cela me donne de la motivation en plus. Dois je changer quelques exercices afin de "surprendre" les muscles? Pec droit legerement en avance sur gauche ^^ et j'ai bien pris au niveau du dos.

IMG_20160509_124410.jpg

IMG_20160509_124326.jpg

Lien vers le commentaire

Si t'as peur d'un déséquilibre, utilise des haltère par exemple. 

 

Sinon pour l'histoire de choquer tes muscles, de mon expérience, c'est non. Concentre toi sur le fait de progresser sur les mêmes exos car si tu changes tu risques de perdre tes repères et tu dois obliger ton corps à se réadapter à un autre type de mouvement.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Добрый день господа[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Применение трубы двустенной ПНД/ПВД ДКС.Труба гофрированная двустенная DKC применима для защиты изоляционной оболочки силового электрокабеля от внешних климатических и динамических условий независимо от способа (наземного, подземного) организации кабельной магистрали. Также является альтернативой при замене бронированного кабеля и отлично защищает волоконно-оптические кабели при формировании сигнальных линий связи, прокладываемых в грунте. Гибкие и жесткие двустенные гофрированные трубы ДКС используются:Транспортная инфраструктура – прокладка кабеля под автомобильными трассами и железнодорожными дорогами, повышая экономическую эффективность при монтаже.Жилищно-коммунальные территории. Пятидесяти летний эксплуатационный срок трубопровода без обслуживания.Объекты спорта. Возможность организации электромонтажных работ под сложные проектно-инженерные проекты спортивных объектов. Наша компания занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на вебресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] От всей души Вам всех благ! [url=https://plastline-bel.ru/]трубы гладкие одностенные легкие из пнд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая труба класса жесткости 12[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд гибкая d 63мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]держатель расстояния кластер для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная гофрированная труба 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 250 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая sdr11[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить трубу пнд 63 техническую[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая диаметры[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная sn 8[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]защитные двустенные трубы для электропроводки купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая д 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 17,6 с синими полосами купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая гофрированная двустенная д110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная 75[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 110 sdr 17 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубу пнд техническая 250[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 40 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная гофрированная труба d 63мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы водопроводные пэ 100 sdr 21 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]разборные пэ трубы купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]разборные пэ трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить труба гофрированная пнд двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая москва купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 63 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб d 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта соединительная для труб пнд двустенных[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 40 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная гибкая двустенная труба пэ[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 160 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 50 двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы из полиэтилена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая труба пнд 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена за метр[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба техническая пнд 50 мм[/url]
    • Khám phá vô vàn khả năng, du ngoạn trong thế giới kết nối! https://4321.vn mở cánh cửa lớn dẫn bạn vào thế giới Internet, dẫn dắt bạn đến đích đến một cách dễ dàng và nhanh chóng. Cho dù là tin tức nổi bật, giải trí hấp dẫn, hoặc các công cụ hữu ích và kiến thức học thuật, trang web dẫn đường của chúng tôi đã được tổ chức cẩn thận, giúp bạn dễ dàng hơn trong đại dương thông tin. Không bao giờ lạc lõng trong thế giới web rộng lớn nữa, hãy để 4321.vn trở thành người hướng dẫn phiêu lưu của bạn, để khám phá thêm nhiều điều tuyệt vời! Nhấn vào ngay để bắt đầu hành trình của bạn: https://4321.vn 
    • Khi bạn lạc lõng trên biển cả Internet, https://4321.vn/ là người hướng dẫn đáng tin cậy của bạn. Với đa dạng các nguồn tài nguyên và liên kết hữu ích, trang web này mang đến cho bạn dịch vụ dẫn đường toàn diện. Từ tin tức nóng hổi đến tiện ích hữu ích, từ phim trực tuyến đến hoạt hình, https://4321.vn/ sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm thấy mọi thứ bạn cần. Giao diện đơn giản và dễ hiểu giúp bạn duyệt web một cách thuận lợi, mang đến trải nghiệm tuyệt vời nhất trên Internet. 
    • Добрый день товарищи[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба двустенная гофрированная широко используется для подземной прокладки инженерных коммуникаций при строительстве жилых и производственных объектов. Гофрированные трубы надежно защищают кабельные линии, водопроводные и канализационные сети от проникновения влаги и механических повреждений. Также они применяются в ливневых системах частных домов, для защиты систем теплоснабжения. Такие трубы используют не только для закладки в грунт, но и при заливке в бетонные стены и полы. Применяют их и для наружной прокладки электрических и оптоволоконных линий, в помещениях с повышенной влажностью, на чердаках и в подвалах.Двустенные трубы могут быть изготовлены из:поливинилхлорида (ПВХ);полипропилена (ПП);полиэтилена высокого или низкого давления (ПВД или ПНД труба).По своей структуре гофрированная двустенная труба состоит из гладкого и пластичного внутреннего слоя и верхнего, более жесткого слоя гофры. Такое строение позволяет повсеместно использовать трубы этого типа при монтаже электрических сетей и линий телекоммуникаций. Труба ПНД двустенная также может применяться для обустройства дренажных и ливневых систем.Преимущества гофрированной двустенной трубы:гибкость и пластичность;гибкость ипластичность;малый вес;устойчивость к деформациям;срок службы до 50 лет;устойчивость к окислению, коррозии;способность выдерживать длительные статические нагрузки. Наша фирма занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 250 мм техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гибкая пнд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая д 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба гофрированная d 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд 75 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная осторожно кабель[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]технические трубы пнд 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная 160 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая от производителя в москве[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гибкая с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 100 мм двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая гофрированная пнд 200[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 16 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 125 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд одностенная легкая d 16 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная гофрированная d 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд пвд 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба защитная двустенная пнд пвд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкая двустенная пнд труба 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная гибкая двустенная труба пэ[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]купить трубу пнд 160 техническую цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная с протяжкой черная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 50 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд жесткая d110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба 110 гофрированная двустенная с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная труба двустенная 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая для кабельной[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная д 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 40мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных труб 63[/url]
    • Did yo say dips bar ? Why not buy weighted dips belt ?
×
×
  • Créer...