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    • Lundi 20/11/17    Ris 1"30 / RIE 2"   Quadri / mollet    Hack squat    4 x 10 @ 60   Presse à cuisse verticale    1 x 12 @ 60  3 x 8 @ 90   Rear Kick machine unilatéral   1 x 12 @ 50 x 2  1 x 12 @ 60 x 2  2 x 10 @ 70 x 2   Leg curl   4 x 10 @ 55      Mollet    Calf machine    1 x 12 @ 60 1 x 12 @ 70 2 x 12 @ 85      Extension mollet debout    4 x 10 @ 60        Commentaire: J'avais jamais utilisé de calf machine ni la machine pour faire des kick arrières. J'ai bien aimé les sensations, j'ai les jambes carbo et je suis content de mes séries sur la press à cuisse. J'utilise habituellement la press a cuisse en position assise avec une pression plus horizontale (car je la trouve moins désagréable pour le dos)  et pour une fois je me suis laissé tenter par l'autre version plutôt verticale (où l'on est installé les jambes en l'air) et c'est sympa aussi.    Cet après midi petite seance de piscine, j'ai un certificat de natation de 50m a faire établir et quitte a payer une entrée autant en profiter.      Bon sport à tous. 
    • Séance du 18/11/2017   Séance 5 sur 5 / Semaine 1 de mon cycle de 6 semaines   BENCH DAY   Bench  AMRAP > Max de rep   7@95   ASSISTANCE   Dead row  10@100 10@102.5 8@105 6@107.5    Développé haltère assis  12/12/10/8@24   Tirage machine convergente 12@80 12@90 10@100 8@102.5   Note: Pas encore retrouver mon meilleur niveau mais ça va mieux. 
    • Séance du 17/11/17   Séance 4 sur 5 / Semaine 1 de mon cycle de 6 semaines   LOWER DAY   Squat >> Low bar 3*8@135 1*7@135    Sumo Deadlift
      2@175 >>> j'en pouvais plus - normalement 2*8   Note: Manque force, manque de souffle, déshydrater...
    •   Ben je pense qu ça a déranger mon bench. Pour sérrer les omoplates, comme c'était encore courbaturés. Après c'est une supposition. Je vais le placer sur un upper day et on verra. 
    • Merci pour ta reponse mais est ce que tu est sur parce que dans toute les autre semaine il precise mais dans celle ci il precise pas 🙂
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