Que pensez vous de cet échauffement ?

[paulfr]

Votre avis sur cet échauffement s.v.p. ? Merci

 

Pour chaque tranche de 25 kgs, faites une série de la moitié des répétitions visées diminué de 1 à chaque série de chauffe.

 

Exemple : Vous devez faire des séries de travail de 10 reps à 85 kgs. Il y a 3 fois 25 dans 85 donc on aura 3 séries de chauffe. On divise 10 reps par deux donc 5 reps à la première série de chauffe puis 4 puis 3 puisqu'on diminue de 1 à chaque série de chauffe. Ce qui donne :

 

5 reps à 25kgs

4 reps à 50kgs

3 reps à 75kgs

 

Qu'en pensez-vous ? Ce n'est pas de moi, j'ai chopé ça sur le net et je viens de le retrouver dans des notes que j'avais prises.

[Amastar]

Ca me parait intéressant, et je pense que ça évite de se cramer avec un échauffement qui se traîne trop. A tester !  

[LeFoetus]

C'est ce que je faisais à deux trois petites choses près plus du 20/10/5 ^^

Après ça remplace pas le cardio venticulaire 

[Rémyshredded]

Eu mouais c'est pas de l'échauffement ça mais du pyramidale non?

Pour moi l'échauffement c'est des mouvement pour les articulation suivi d'une série longue.

Exemple:au développé couché haltère je prend 32kg je m'échauffe avec une série de 15rep à 20kg mouvement assez rapide histoire de chauffer les articulations et faire monter le sang dans les pecs pour les chauffer

[Buzzm@ster]

Je ne sais pas si c'est bien, mais j'augmenterai le nombre de répétition pour la première série. Comme ça tes articulations ont bien le temps de se lubrifier.

 

Ce qui pourrait donner :

15/ 20 reps @ 25

6/8 reps @ 50

3/4 reps @ 75

[Jimmy]

Après 10 min de marche rapide, c'est le genre d'échauffement que je fais pour le premier exercice.  

[paulfr]

25kgs par rapport à une charge de travail de 85kgs, je n'appelle pas ça du pyramidal. Perso, je trouve que 15 reps à 62.5% de la charge de travail c'est beaucoup.

[Rémyshredded]

Pas si tu es sur du 3x5rep en charge de travail

[paulfr]

il y a 7 minutes, Jimmy a dit :

Après 10 min de marche rapide, c'est le genre d'échauffement que je fais pour le premier exercice.  

Le boss a dit donc débat clos !

 

@Rémyshredded

 

L'échauffement de Rippetoe pour son programme en 3x5 :

 

2x5 barre à vide

1x5 40%
1x3 60%
1x2 80%

 

 

[Rémyshredded]

Non moi c'est pas rippetoe c'est chad waterbury mon gourou  lol

1ere séance: 3x5

2éme séance : 3x8

3éme séance: 2x15

[paulfr]

Oui mais je te prends l'exemple en 5 reps puisque tu parles de 5 reps... Bref pas grave.

 

Il dit quoi Chad ?

[Rémyshredded]

Échaufement j'ai rien trouvé je tai mis les séries de travail.Donc moi jfais une série d'échauffement à 15rep ça va bien et avant je prend un bâton derrière les épaules j'fais des mouvement,après jméchauffe comme on faisait en sport à l'école épaule poignée

[Théo_fit_59]

En général pour l'échauffement, commence par faire 5min de cardio à basse intensité (rameurs ou autres), ça va te permettre de chauffer un peu ton corps.

Pour chaque exercice : - 15à20reps >> 25% de ta charge de travail

                                     - 10à15reps >> 50% de ta charge de travail

                                     - 5à7reps >> 75% de ta charge de travail