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Patrickd

Carnet d'entraînement - PatrickD

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Patrickd   

Aie, le rappelle à l'ordre de la patronne :D

 

Non c'est vrai que je n'ai rien mis depuis quelques jours, mais je m'entraine quand même.

 

J'ai dû modifier les séances, je ne squat plus car mes genoux n'aiment pas du tout, je vais investir dans des bandes de soutient et voir si ça va mieux.

 

Actuellement je suis revenu à un programme de base en split 3 jours que je vais suivre au moins jusqu’à fin septembre.

 

Séance : Lundi
Date : 21 août 2017 15:08:20
Durée de la séance : 41:16

Développé couché : 4 x 12 @ 4 x 42.5 kg
Développé incliné avec haltères : 12 - 12 - 12 - 8 @ 4 x 16.5 kg
Écartés couchés avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 12 kg

 

Curl barre EZ supination : 5 x 12 @ 5 x 21 kg
Curl biceps alterné : 3 x 12 @ 3 x 10 kg

 

Abdos Divers

 

Cardio : 15 min

 

Ça n’a l’air de rien mais je pense avoir évolué dans ma façon de faire les exos, je n’avais jamais ressenti la congestion comme je la sent pour le moment et ce dans tous les domaines. Donc il n’y a pas de raison de vouloir en faire plus pour le moment.

Modifié par Patrickd
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Pipou   
il y a 5 minutes, Patrickd a dit :

Aie, le rappelle à l'ordre de la patronne :D

:icon_lol:

il y a 7 minutes, Patrickd a dit :

Non c'est vrai que je n'ai rien mis depuis quelques jours, mais je m'entraine quand même

je le sais que tu t’entraînes, mais c'est sympa de lire les carnets, et puis ça donne des idées aux autres;), tu entend @kawa?? 

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kawa   
il y a 38 minutes, Pipou a dit :

:icon_lol:

je le sais que tu t’entraînes, mais c'est sympa de lire les carnets, et puis ça donne des idées aux autres;), tu entend @kawa?? 

J ai pas compris !!!!

Je poste pas assez mes trainings ?

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Pipou   
il y a une heure, kawa a dit :

J ai pas compris !!!!

Je poste pas assez mes trainings ?

si mais c'est pas toi a un moment qui avait dit que tu posterais plus, ou beaucoup moins, car c'était souvent la même chose?

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kawa   
il y a 17 minutes, Pipou a dit :

si mais c'est pas toi a un moment qui avait dit que tu posterais plus, ou beaucoup moins, car c'était souvent la même chose?

Oui ç est vrai !!!

Et puis j ai fait un des programmes de nassim donc je ne pouvais pas poster mes trainings !!!

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Patrickd   

Séance : Mercredi
Date : 23 août 2017 10:51:24

Presse à cuisses : 5 x 12 @ 5 x 95 kg ( = @ +420 Kg )
Leg curl : 3 x 12 @ 3 x 41 kg ( = @ +72 kg )
Développé épaule à la machine : 3 x 12 @ 12 - 18 - 18 kg ( = @ +84 kg )
Extension de jambes : 3 x 12 @ 3 x 41 kg ( = @ +72 kg )
Élévations latérales avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 8 kg ( = @ +36 kg )
Oiseaux : 3 x 12 @ 3 x 8 kg ( = @ +36 kg )

 

Bonne séance, j'en ai sous le pieds niveau des jambes.

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Patrickd   

Séance : Vendredi
Date : 25 août 2017 14:46:56
Durée de la séance : 44:40

Tirage poitrine prise large : 4 x 12 @ 4 x 41 kg ( = @ +96 kg )
Rowing horizontal au câble : 4 x 12 @ 4 x 41 kg ( = @ +96 kg )
Rowing haltère unilatéral : 3 x 12 @ 3 x 17 kg ( = @ +36 kg )
Barre front avec barre : 5 x 12 @ 5 x 23.5 kg ( = @ +60 kg )
Extension triceps avec haltère : 12 - 12 - 10 @ 3 x 8 kg ( --2 @ +20 kg )

 

Cardio : 15 min

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Patrickd   

Séance : Lundi
Date : 28 août 2017

Développé couché : 12 - 12 - 12 - 9 @ 4 x 45 kg
Développé incliné avec haltères : 9 - 8 - 8 - 8 @ 4 x 18 kg
Écartés couchés avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 12 kg
Curl barre EZ supination : 12 - 12 - 12 - 12 - 9 @ 5 x 22.5 kg
Curl biceps alterné : 3 x 12 @ 10 - 10 - 10 kg

 

Mardi 29/08/17

9582 ème :icon_evil: tentative de reprise de la course à pied, Footing 15 min

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Patrickd   

Séance : Mercredi
Date : 30 août 2017 


Presse à cuisses : 5 x 12 @ 5 x 100 kg 
Leg curl : 3 x 12 @ 43 - 43 - 43.5 kg 
Développé épaule à la machine : 12 - 12 - 8 @ 3 x 23 kg
Élévations latérales avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 8 kg 
Oiseaux : 3 x 12 @ 3 x 9 kg
 

 

Séance : Vendredi
Date : 1 sept. 2017 

Tirage poitrine prise large : 4 x 12 @ 4 x 43.5 kg 
Rowing haltère unilatéral : 3 x 12 @ 3 x 18 kg 
Rowing horizontal au câble : 4 x 12 @ 4 x 43.5 kg 
Barre front avec barre : 5 x 12 @ 5 x 25 kg 
Extension triceps avec haltère : 12 - 10 - 10 @ 3 x 8 kg 

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Pipou   
à l’instant, Patrickd a dit :

Mardi 29/08/17

9582 ème :icon_evil: tentative de reprise de la course à pied, Footing 15 min

:12: ça va venir 

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Johnraj   
Le 29/8/2017 at 13:41, Patrickd a dit :

 

Mardi 29/08/17

9582 ème :icon_evil: tentative de reprise de la course à pied, Footing 15 min

 

Persévérance Pat! :weightlift2:

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Patrickd   

Lundi 04/09/17 AM

Cardio 30 min

 

Séance : Lundi PM
Date : 4 sept. 2017
Récup : 1min intra séries et 2min intra exos


Développé couché : 4 x 12 @ 4 x 45 kg
Développé incliné avec haltères : 4 x 10 @ 4 x 18 kg
Écartés couchés avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 12 kg
Curl barre EZ supination : 5 x 12 @ 5 x 22.5 kg
Curl biceps alterné : 3 x 8 @ 3 x 12 kg
Crunch : 6 x 20 @ 6 x PDC 

Modifié par Patrickd
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Patrickd   

Mardi 05/09/17

 

Footing 15 min

Circuit Cardio/HIIT (à mon niveau)

Repos 20 Sec intra exos

 

Jumping jack (Compte à rebours 30'') 
Corde à sauter (Compte à rebours 30'') 
Squats (Compte à rebours 30'') 
Burpee (Compte à rebours 30'') 
Pompes (Compte à rebours 30'')  (Dur dur le lendemain des pecs)
Montaine climer (Compte à rebours 30'') 
Crunch (Compte à rebours 30'') 

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Patrickd   
il y a 23 minutes, Jimmy a dit :

sympa comme training ;) pas besoin de machine en plus :) 

 

Non en effet et pas trop compliqué pour un début. J'en ai trouvé un autre qui me tente bien, je l'appelle le HIIT du jeux de cartes.

Tu prends 4 exos ( un par couleur), tu prends une carte et tu fais le nombre de fois l'exo en fonction de la carte, pour les figures tu définis une valeur (V=10 / D=15 / R=20) et pour les jokers tu fais 10 de chaque exos par exemples

 

 

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Patrickd   

Séance : Mercredi
Date : 6 sept. 2017 

Presse à cuisses : 5 x 12 @ 5 x 110 kg 
Leg curl : 12 - 12 - 8 @ 3 x 45 kg 
Extension de jambes : 3 x 12 @ 3 x 45 kg 
Développé épaule à la machine : 12 - 12 - 10 @ 3 x 23 kg 
Élévations latérales avec haltères : 3 x 12 @ 3 x 9 kg 
Oiseaux : 3 x 12 @ 3 x 12 kg 

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Patrickd   

Séance : Vendredi
Date : 8 sept. 2017 

Tirage poitrine prise large : 12 - 12 - 12 - 8 @ 4 x 43.5 kg
Rowing horizontal au câble : 4 x 12 @ 4 x 27 kg 
Rowing haltère unilatéral : 3 x 12 @ 3 x 18 kg 
Barre front avec barre : 5 x 12 @ 5 x 25 kg 
Extension triceps avec haltère : 11 - 11 - 12 @ 3 x 8 kg 

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Patrickd   

Lundi 18/09/17

 

Matin :

25 min vélo + 20 min cardio Eliptique

 

Après-midi :

Repos : 1min30 entre exos et 1min15 entre series.

 

-- Superset #1: 4 tours
Développé couché : 4 x 12 @ 4 x 45 kg
Écartés couchés avec haltères : 4 x 12 @ 4 x 8 kg
-- Fin du superset #1

-- Superset #2: 4 tours
Développé incliné barre : 4 x 12 @ 4 x 30 kg
Écarté incliné avec haltères : 4 x 12 @ 4 x 8 kg
-- Fin du superset #2

-- Superset #3: 4 tours
Dips : 4 x 1 @ 4 x PDC
Pompes : 4 x 1 @ 4 x PDC
-- Fin du superset #3

-- Superset #4: 4 tours
Rowing assis poulie basse coude ouvert : 4 x 12 @ 4 x 32 kg
Oiseaux : 4 x 12 @ 4 x 6 kg
-- Fin du superset #4

 

Rem : J'ai du faire des pauses dans certaines series, j'avais déjà cramer les pecs après le premier set.

 

 

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Pipou   

@Patrickd je ne penses dire une grosse ânerie, si tu prend un temps de repos entre chaque exos c'est de l'alterné, en super-set tu enchaînes direct, le temps de repos est après les deux exos. 

en alterné ça te fais 8 séries, 4 de chaque exos

en super-set, 4 séries composées de 2 exos, soit 8 reps, 4+4 

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Patrickd   
il y a 54 minutes, Pipou a dit :

@Patrickd je ne penses dire une grosse ânerie, si tu prend un temps de repos entre chaque exos c'est de l'alterné, en super-set tu enchaînes direct, le temps de repos est après les deux exos. 

en alterné ça te fais 8 séries, 4 de chaque exos

en super-set, 4 séries composées de 2 exos, soit 8 reps, 4+4 

Merci et tu as raisons, je me suis trompé dans mon explication

C'est 1min30 entre les superset et 1min15 entre les séries de set soit deux exos :thumbup2:

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    • Depuis maintenant 3 semaines j'ai radicalement changer mon alimentation.   -Petit déjeuner : une tranche de blanc de poulet 1 oeuf et 20gr de fromage à pâte dur. -Collation: une tranche de blanc de dinde et quelque amande -Midi: 100gr de viande blanche/poisson Avec 50gr de riz et légume à volonté et un fruit. -Collation(1h avant leffort): en fonction de ma faim un fruit ou une tranche de blanc de poulet avec des amande. -Soir : un steak avec 6ogr de pâtes et légumes à volonté.   Les repas sont agrémenté avec de l'huile d'olive    J'ai perdu 2kg en trois semaines est ce bon signe ?  Pour les jours de musculation  ou je n'ai pas d'entraînements est ce que je dois axė mes séances sur des courtes repetitions  avec des charges lourdes ou à l'inverse ?     
    • Étant sportif depuis de nombreuses années, je pense que ton problème vient plutôt de l'alimentation. Ce qui serait bénéfique c'est de noter avec les quantités ce que tu manges sur une journée pour te rendre compte du nombre de calories consommées. Je fais 1m73 pour 72 kg donc je pense que tu peux perdre facilement 5 kilos de gras en faisant simplement attention quelques semaines.
    • Salut et bienvenue.  En attendant de trouver un partenaire, voici un article qui devrait t'intéresser : https://www.espace-musculation.com/entrainement-musculation-seul.html   Bon courage pour ta recherche  
    • SDT :   5X50 5X70 5X90 5X110 2X5X130 1X150 1X170 1X190 1X210 ( monte mais vraiment horrible sur le mouvement )
    • Bonjour, je suis Valery homme de 40 ans je viens de m inscrire en salle de muscu. J habite Montreuil 93 et je recherche une personne dans les environs avec qui faire de la musculation. Je suis totalement débutant. mon objectif perdre des kilos en trop 1,86 pour 110 kg. si vous êtes intéressé c est avec plaisir.  
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